Update - nädal enne esimesi võistlusi

Kell on hetkel 5.00 hommikul, teen näole mudamaski, kuulan oma hetke kahte lemmikui Ellie Gouldingut ja Siat ning otsustasin, et täptselt õige aeg oleks paar rinda ka blogisse kirja panna. Eile läksin varem magama ja sisemine kell ilmselt otsustas, et peaks ka varem ärkama.

Seis on hetkel selline, et täpselt nädala aja pärast sõidame tüdrukutega Soome Lahtisse esimestele võistlustele ning täpselt kuu aja pärast magan ilmselt õndsat und pärast viimaste võistlujärgset pidu ja söömingut. Ühesõnaga see, milleks valmistunud olen, on lõpuks kätte jõudnud. Mul hakkab juba elevus sisse tulema - pole ju pikka aega fitness-maailmas jälle olnud ning see on ikka omamoodi põnev. Võistlushooaeg on tegelikult juba alanud. Eelmine nädal toimus Madridis näiteks üsna tähtis amatöörvõistlus Arnold Classic, kus ka ühel eesti tüdrukul päris hästi läks.

Kui nüüd kaalunumbrist natuke rääkida, siis eelmise nädala algul hakkas see natuke rohkem liikuma. Sel nädalal seevastu on jälle rohkem paigal olnud. Kui üldist tendentsi jälgida, siis on number õnneks langusjoones, aga eks ikka alati tahaks, et kõik läheks sellises tempos nagu meile meeldiks. Jälgin üsna palju ka teisi võistlejaid ja blogisid ning siis jääb küll vahepeal mulje, et neil käib asi nagu kellavärk õpikust. Kuigi ega ma ei tea, kui palju sellest tegelikult tõene on. Teine asi on vormipildid - pannakse ikka endast kõige paremal hetkel parima nurga alt ning siis mõnikord reaalses elus on hoopis kerge pettumus. Niiet et ei tasu neid alati 100% tõesusega võtta. 

Enda dieeti alustasin mäletavasti 8. augustil ja selle kaheksa nädala jooksul on kaal liikunud umbes 3,8-4 kg allapoole ehk siis umbes 500 g nädalas, mis peakski olema üsna ideaalne tempo. Meil oli treeneriga plaanitud küll esialgu 600 g, kuid nagu ma ütlesin, siis tavaliselt asjad (eriti kaal) ei liigu nii nagu mina tahan, vaid nii nagu "tema" tahab. Vähemalt 1 kg oleks veel vaja alla minna ning siis vaadata, mis pilt näitab. Eesti võistlusteni on veel aega ka ehk selleks ajaks peaks ilusti jõudma. Treeneriga arutasime ka natuke ning ta rõhutas, et oluline on nüüd mitte ära "närtsida". Ega ma ise ka ei fänna tüdrukutel sellist nälginud hädalise vormi ja teades minu pikkuskategooria naisi, siis nemad on ikka sellised vormikamad ja kergelt öeldes massiivsemad. Rindu ma ilmselgelt endale selle kuuga ei kasvata, aga tuleb lihtsalt anda kõik, mis enda võimuses.

Hetkel keerleb elu ikka üsna võisltuste ümber - peale/enne tööd trennid, poseerimine ja söögivalmistamine.  Hakkasin Janika Aavakivilt võtma poseerimistunde, kus olen nüüdseks kolm korda käinud. Ma ei oska teda ära kiita - olen nii rahul, et tema juurde pöördusin. Ega ma endiselt väga "kodus" pole poseerimisega, aga asi on paremuse poole liikunud. Tunni jooksul teeme alati pilte ja videosid, et neid pärast hinnata saaksime. Seal on ikka miljon pisidetaili, mida meeles pidada - kuhu täpselt vaadata, kuidas kätt lükata, keha keerata, et ühtegi volti valesse kohta ei tuleks jne... Janika on soovitanud ka erinevaid venitusharjutusi, mida tegema peaksin. Tuleb välja, et trapets on mul ülepinges ikka tunduvalt (seda teadsin varem ka) ja õlad on täiesti erinevad. Seega off- seasonil tahaks tegeleda natuke rohkem ka lihashoolduse ja rühiga. Kuigi ma igapäevaselt ei istu 9 tundi kontoritooli taga, vaid liigun päris palju, on mul ikkagi kergelt juba kontoriroti "längus õlgade sündroom". Olen üritanud iga päev poseerimist kasvõi natuke harjutada. Võimaluse korral kasutan Myfitnessi saale, aga kuna need on üsna hõivatud, siis jääbki see tavaliselt hilisõhtusse ehk pärast 9.

Treeneriga on meil kohtumine/trenn ikka teisipäeva hommikuti. Muutsime olemasolevat kava natuke ja panime ühe osa juurde. Varasema neljase jaotusega kava tegi ta kolmeseks ning lisas ka teiste harjutstega kahese jaotusega pumpava variandi. Ühesõnaga hetkel näevad treeninud välja nii, et esimene osa kavast on selg/õlg; käed/rind/kõht; jalad, kus iga kord teen aina vähem kordusi, aga raskused lähevad suuremaks või jäävad vähemalt samaks. Teine osa on kaks pumpavat superseeriatega trenni ehk tuhar/käed ja selg/õlg. Seal alustan kõige suuemast raskusest, millega teen 8 kordust, 10-20 sekundit pausi, seejärel kohe uuesti 8 kordust natuke väiksema raskusega ja nii langetan viis korda. Päris mõnus vaheldus - tõmbab pulsi rohkem üles ja trenni saab ilusti tunni ajaga tehtud. 

Plaanis oli  veel natuke ettevalmistustest ja toitumisest kirjutada, aga kell tiksub kuklas ja töökohustused ootavad. Niiet õige pea võite oodata järge. Ilusat nädalavahetust mu kõigile toredatele lugejatele!

Üks päev minuga

Päevad ja nädalad ikka mööduvad meeletul kiirusel. Juba ongi vaid viimased kolm nädalat esimeste võistlusteni. Põnev on - vajan ikka aeg ajalt mingit väljakutset ja kindlat eesmärki. See on üks põhjus ka miks kunagi tahtsin üldse lavale minna. Peamine võistlus käib ikka iseendaga. Võrreldes eelmise hooajaga olen ikka oma eluga mitu korda paremas ja stabiilsemas ajajärgus, võtan asja rahulikult ning üritan kogu protsessi nautida. 

Tegelikult hoopis mõtlesin, et jagan Teiega ühte oma argipäeva. See ei tähenda, et mul muud elu üldse poleks, aga hetkel olen selle kujundanud tõepoolest  rohkem trennide ja võistluste ümber.

"Tere tulemast" minu teisipäeva 20.septembril!

Päev algas äratusega 6.00, millele järgnesid tavalised hommikuprotseduurid - kiire pesu, kaalumine, asjade pakkimine. Kuna plaanis oli hommikune trenn, jäi meikimise osa ära. Toidud tegin juba eelmisel päeval valmis ning seega oli vaid kotti panemise vaev. Trenniriided selga ning asusin päeva parima osa ehk hommikusöögi juurde. 

Enne söögi valmistamist joon tavaliselt paar klaasi sidrunivett ning seejärel teen valmis kohvi, et see natuke jahtuda jõuaks.

Hommikusöögiks oli  klassika ehk puder: 30 g Helen täistera kaerahelbeid, 20 g kaerakliisid, 5 g rosinaid keedetud veega, kuhu lisan lõpus 100 g munavalget, 50 g  Piatnica 3% kodujuustu, maitseks soola ja steviat. Peale läks 40 g banaani, 30 g mustikaid, 8 g Rimi tükkidega maapähklivõid, 4 g india pähkleid ja natuke Walden Farms šokolaadikastet. 

Kokku: 411 kcal; SV 54.2 g, V 27.3g, R 12g

Kõrvale jõin musta kohvi ning pärast veel vitamiinid: D-vitamiin, omega-3 kapslid, multivitamiin.

Kella 8 ajal jõudsin Postimaja Myfitnessi trenni, kus tegin 30 minutit kardio osa ära enne trenni algust, kuna teadsin, et pärast läheb liiga kiireks. Teisipäeviti on meil tavaliselt Indrekuga trenn. Plaani järgi oli kava neljas osa ehk käed, rind, kõht. Tegime trenni koos läbi ning arutasime, mida edaspidi muuta. Lõppu veel 10 minutit ellipsil lõdvestuseks, pessu ning suundusin pool jooksusammul tööle.

Tööle jooksusammul muidugi sellepärast, et ruttu süüa saada. Ehk trennijärgse vahepala sõin kell 11. Selleks oli kohupiima-kodujuustu segu rosinatega ning lisaks veel mangot, mustikaid ja natuke šokolaadikastet. Kõrvale kohvi ka.

Kokku: 225 kcal, SV 19.4g, V 28.4 g , R 3.85g

Sellele järgnes päeva asjalikum osa - sel korral oli peamine rõhk graafikute tegemisel. Valmis nad igaljuhul tegin. Samuti sain teada, et mõni töötaja peab mind võrreldes minu supervisorite ja asetäitjaga kõige kurjemaks - täitsa tore oli seda kuulda, arvasin vahepeal, et olen liiga leebe ja pehme kogu aeg.

Lõunasöögi aeg on tavaliselt kell 14.00 ja kõht on selleks ajaks juba piisavalt tühi. Lõuna menüüs oli pasta, mis sisaldas 50g täisteranuudleid, 80g lõhefileed, brokkolit, suvikõrvitsat ja salatiks kõrvale spinatit (pildilt puudub) ja kurk.

Kokku: 388 kcal; SV 43.1g; V 27.2g; R 12.3g

Enne tööpäeva lõppu sõin veel vahepala umbes kell 18.00, milleks oli Valio Pro kreemküpsise kohupiimakreem mandlitega.

Kokku: 189 kcal; SV 10.1g; V 23.5g; R 

Kuna olin sel päeval õhtupoole tööl, lõppes tööpäev 20.15, pärast mida otsustasin veelkord sammud Postimaja Myfitnessi poole seada, et natuke poseerimist harjutada. See on üks ainukesi klubisid, kus saal pole kogu aeg rühmatreeningute all kinni.

Koju jõudsin umbes  21.30, mil algas lõpuks päeva "lebo" osa ehk õhtusöök ning minu hetke lemmiksarja My Kitchen Rules kordus-TVst vaatamine. Õhtusöögiks oli salat vokitud köögiviljade ja praetud haugiga, kuhu lisasin veel spinatit, tomatit, kurki, avokaadot ja valgeid ube.

Kokku: 431 kcal; SV 39.1 g, V 41.3 g; R 9.49 g

Lisaks jõin veel hetke lemmikteed - soovitan proovida! Ise ostsin selle Soomest, aga Eestis müüakse vist Biomarketist. 

Voodisse jõudsin umbes 23.30. Nii see päev mööduski ehk siis üks näide minu argipäevast. Kokku 2 tundi trenni, 8 tundi tööd, 6.5 tundi uneaega, 45 minutit poseerimist, 2 tundi meelelahutust, 5 toidukorda - 1640 kalorit (SV 166g, V 148g, R 44g).

Lihtne lõunasöök: pasta bolognese kanahakklihaga

Jagan Teiega ühe hea ja lihtsa pasta retsepti, mis on mu lõunasöögilaual olnud neli päeva.

Pasta bolognese kanahakklihaga

Vaja läheb

• Hakklihasegu broileririnnafileest (Rannamõisa - 450g)
• 160 g täistera makaronid (kuivaine)
• 1 purk konserveeritud purustatud tomateid (400g)
• 1 suurem sibul
• 1-2 küüslauguküünt
• 1 väiksem suvikõrvits (ca 250 grammi)
• 2 porgandit
• basiilik
• maitsestamiseks pipar, sool, natuke steviat (või suhkrut)

Valmistamine

• Keeda pasta soolases vees poolpehmeks.
• Pannil prae hakkliha küüslaugu ja sibulaga, maitsesta soola ja pipraga.
• Koori suvikõrvits ja porgandid, tee neist väikesed ribad (võib ka riiviga) ning lisa hakklihale.
• Vala segule ka purustatud tomatid, maitsesta soola, pipra ja steviaga (et tomatite hapukust vähemaks võtta) ning hauta madalal kuumusel.
• Viimaks sega kaste kokku makaronidega ning lisa basiilikulehti.

Serveerimisel lisasin spinatit, tomatit ja kodujuustu. Need, kes kaloreid nii täpselt lugema ei pea, võivad kindlasti panna peale natuke juustu.

Antud koguste juures saan mina 4 portsu. 

Sel juhul on ühe korra toiteväärtus umbes (ilma lisadeta):

Kalorid: 356 kcal

Süsivesikud: 37,6 g

Valgud: 30,7 g

Rasvad: 9,43 g

Kuidas sujuvad ettevalmistused?

Aeg lendab ikka. Tänase seisuga on alla nelja nädala esimeste võistlusteni. Mulle tundub, et see on praktiliselt kohe, aga ettevalmistusi on veel nii palju teha ning vorm pole ka see, mis võiks olla.

Eelmine kord kirjutasin, et kaal seisab. Ütleme nii, et ta on endiselt minuga üsna tõrges. Päris paigal ei ole, aga väga allapoole ka ei taha liikuda. Vaatasin eelmiste võistluste kaalugraafikut ning siis läks ikka natuke lihtsamini. Soome ajaks ilmselt veel (umbkaudset) eesmärki kätte ei saa, aga pärast seda on veel natuke aega. Soome võistlus on juba ise hästi põnev, sest selle raames toimub ka suur fitness mess, kus tasub ilmselt raha kulutamisega ettevaatlik olla. Öömaja ja laevapiletid on meil minu "bikiininaistega" broneeritud.

Muud ettevalmistused sujuvad ka vaikselt. Bikiinid on peaaegu valmis. Käisin neid just eelmine nädal proovimas ning loodan, et tulevad ilusad. Värvi mõttes võib-olla natuke riskantsed, aga eks seda näha ole. Oma mõttes harjutan ka meigi ja soengu tegemist, sest need peab välisvõistlusel ise tegema. Kõige problemaatilisem koht on endiselt poseerimine. Jätsin taaskord viimasele minutile ning kuna ma loomu poolest pole ehk nii väljapakkuv ja igapäevaselt liigun rohkem tossudega, siis on ikka tükk tegemist. Oma niigi vähesed oskused olen ma unustanud. Siiski usun, et päris lootusetu juhtum pole - lihtsalt harjutada-harjutada-harjutada. Tegelikult käisingi täna Kristina Nuudi juures grupi poseerimistunnis ning sel nädalal tuleb ka veel ühe teise inimese juures individuaalne tund. Eks ma järgmine nädal kirjutan, kas ja kuidas progress on toimunud. Treeneriga oleme ka praegu korra nädalas ikka koos teinud, mis mulle väga meeldib. 

Räägin natuke veel toitumisest ja toitudest.

Kuna kaal väga langeda ei taha, andis treener eelmine nädal käsu kaloraaži vähendada ehk hetkel on see 1650. Süüa saab tegelikult enam-vähem piisavalt ja midagi hullu pole. Kardio hoiame ikka võimalikult minimaalsena, aga kui vaja, siis peab selle osakaalu ka suurendama. Alloleval pildil on näha ka ühe päeva menüü. Tööl oli sel päeval inventuur ehk kõik ülejäänud toidukorrad peale hommikusöögi sõin seal.

Hommikusöök: kaerakliipuder munavalge, kodujuustu, mustikate ja võiga

Pärast trenni vahepala: valgupudding segatud kodujuustuga, mango, mustikad, rukkipallid

Lõuna: kartul, brokkoli, kanafilee ja kukeseened

II vahepala: Kreemküpsisemaitseline Pro feel proteiinikohupiim viigimarja ja mandlitega

Õhtusöök: salat vokitud juurviljade, tomati, kurgi, spinati ja suitsulõhega

Üldiselt käib ikka aktiivne karbimajandus - toidud ilusti kaasas ja muretu elu. Naljakas on see, et mu mitte trenni sõpru on hakanud kuidagi jubedalt huvitama, mida ma teen ja siis nad üritavad igal pool arvestada ning uurivad, kuhu ma nendega tulla saan. Mul on just pigem selline suhtumine, et ma ei taha, et keegi minu järgi peaks valima või midagi ära jätma. Aga üldiselt on jah nii, et kui on söögiaeg, siis on söögiaeg. Üks mu sõber ütles ka, et ma ei saa trahvi mitte roolis telefoniga rääkimise vaid söömise pärast. Üsna tavaline olukord, et enne trenni on roolis pudrukauss käes.

Üks viimase aja avastusi toidumaailmas on tegelikult tiigerkrevetid. Kallid on küll, aga maitse on seda väärt. Rimis müüakse 360 grammist kooritud tiigerkreveti pakki 6.99 euroga. Sulatasin need külmkapis, praadisin küüslaugu ja tšilliga, maitseks soola ning lisasin pastale või juurviljavokile. Soovitan kõigile!

Muidu on elu hetkel väga kiire. Esiteks tegin endale hästi tiheda töögraafiku ning lisaks on igal nädalavahetusel külaliste poolt minu diivan reserveeritud. Selle vastu mul iseenesest midagi pole. Reedel otsustasime Kristiiniga jälle noored olla ning käisime Nike noortejooksul. Tegelikult tahtsin sinna oma õe viia, aga ta kahjuks ei saanudki lõpuks tulla. Lisaks viis eile õhtul ema mu balleti vaatama Estoniasse, et vaimu ka värskena hoida,

Vahelduse mõttes käin mõnikord Mybodyga degusteerimistel. Üldse teine keskkond ja toredad inimesed. Viimane kord jagasime ka väikseid raamatuid, kust leiab valgupulbriga mõned lihtsamad retseptid. Kuigi enamus on vast siit läbi käinud, panen nad ehk varsti blogisse ka.

Mybodyga Arigatos

Tänaseks aga kõik ja aitäh toredate kommentaaride eest!