Ülikoolis ka natuke sporti

Nagu ma kirjutasin võtan sellel semestril vabaainete "kulturismi ja jõutõstmise kursust". Nimi võib kõlada küll natuke hirmuäratavalt, kuid tegemist on pigem jõusaali tutvustava/õpetava ainega. Otsustasin seda võtta, et omandada paremaid teadmisi jõutreeningust ja parandada oma tehnikat. Ma ei tea, miks ma juba varasematel aastatel selliseid huvitavaid aineid ei valinud... ega viimasel semestril polegi midagi paremat teha eksju?!

Enamik tundidest on praktilised jõusaalis, kus õpime erinevaid harjutusi, mis lihased on töös ning sellega seonduvaid asju. Ise treenides võivad paljud asjad kahe silma vahele jääda ehk usun, et igati kasulik kursus. Mõtlesin, et hakkan siia ka kirja panema natukene - kinnistub endale paremini ja äkki on natuke kasu ka lugejatele. Naljakas asi on see, et omandasin juhuslikult ka tõlgi ameti, sest ainet võtab üks vahetusüliõpilane Lätist. Sattus täna minu kõrvale istuma ja palus mul tõlkida. Hiljem nägi õppejõud ka ja oli rahul, et keegi selle enda peale võttis. Kuna suur osa inimestest on kehakultuuri üliõpilased ja tunnevad teineteist, jääbki ilmselt minu kui ka ühe võõra ülesandeks tõlkimine. Iseenesest pole hullu ju - mõtlesingi, et pole ammu inglise keelt saanud rääkida ja eks saan siis trennialast sõnavara harjutada.

Täna tegime kergete raskustega (ketaste, hantlitega) harjutusi õlgadele - peamiselt keskendusime siis deltale ja trapetsile. Rõhutati veel, et õlgadele soojendusharjutusi (nt õlaringid, käteringid) kindlasti teha ilma raskuseta.

Üsna baasharjutused õlgadele

1) Käte lendamine ette (front dumbbell raise) - delta eesmine osa
2) Käte lendamine kõrvale (side lateral raise) -  delta keskmine osa
3) Käte lendamine kõrvale ettekallutatud (bent over dumbbell rear delt raise) - delta tagumine osa
4) Surumine üles hantlitega (dumbbell shoulder press) - delta eesmine, (keskmine) osa
5) Arnoldi surumine (arnold press) 

Esmalt tegime kõik läbi tavaliselt. Seejärel väikse nö "keeruga" - näiteks raskuse ette tõstetel keerad üles jõudes käsivart (nii saab käsivars ka lisakoormust) ning lõpuks istudes (ei saa kehaga kaasa aidata ehk cheat'da ja koormus seljale väiksem).

6) Eest ülesstõmbed (Standing dumbbel upright row) - trapets, (õlad), (biitseps)
7) Õlatõsted raskusega (dumbbell shrug) - trapets

Teisena lihtsamaid harjutusi säärelihastele

1) Pakul sääretõsted
2) Ühel jalal sääretõsted raskus käes
3) Istudes raskus jalgadel sääretõsted

Säärelihaseid arenevad väga aeglaselt ning seetõttu on neid raske treenida. Sain teada, et eriti mustanahalistel, sest neil on pikemad kõõlused. Niiet pole imestada, et paar nädalat tagasi Kalevi mängu vaadates olid küll ühel tumedanahalisel mängijal sama peenikesed sääred kui minu käsivars.

Pigem selline sissejuhatav loeng. Loodetavasti aine lõpuks on teadmisi natuke rohkem - mööda külge ikka maha ei jookse. Küsimus aga teile - kas taolisi postitusi on vahel mõtet siia kirja panna? Mul aitab see pigem meelde tuletada, et mis teeme ja aine lõpus väike ülevaade endal olemas.

Crossfit proovitud

Täna käisin esimest korda crossfitis. Mõte seda proovida on olnud juba tükk aega ning kui kuulsin, et ka Kärdil ja Kirkel sama plaan, otsustasime asja ära teha. Nemad käisid esimest korda juba eelmine nädal, kuid ma olin siis Tallinnas. Üldiselt mulle intensiivsed trennid meeldivad ning kuna antud trenni kohta on palju nii kriitikat kui ka kiitust, tuli ikka ise järgi proovida. 

Esimesed emotsioonid siis - ei oskagi kohe öelda. Meeldis, aga samas suurt vaimustust ka ei olnud. Algajate trenn on ilmselt natuke rahulikum kui edasijõudnutel. Tunni esimeses pooles õppisime tehnikat ning seejärel tuli WOD (workout of the day), mille komponendid olid shoulder press, box jump, kettle bell swing. Kõiki harjutusi tegime kolm korda - esimesel ringil 21 kordust, teisel 15 kordust, kolmandal 9. Kasutasin 20 kg kangi ja 12 kg sangpommi - ajaks sain 5:35. Selle viie minutiga jõudis ilusti kopsu kokku jooksutada ja viimased õlapressid olid küll päris rasked. Pärast veel kerged venitused ja trenn oligi läbi. Kokku kestis küll tund aega, kuid reaalset tööd oli palju vähem. Tunne oli selline, et nüüd võiks mõne trenni veel peale teha. Kahtlemata on nii öelda päris treening palju intensiivsem kui algajate oma, kus keskendutakse eelkõige õigele sooritusele ja tehnikale. 

Ilmselt hetkel teist korda ei lähe, kuna füüsilised ja majanduslikud piirangud tulevad ette. Sel juhul peaksin loobuma millestki muust. Kuna mul on Myfitnessis + täispakett, on liikmemaks üsna krõbe. Samuti sain just "sina" peale jõusaaliga ja ma täiega naudin seal käimist ning ilma kindla kellaajata treenimist. Kõike head ka korraga ei saa ning valikuid peab tegema. Võtsin lisaks ka ülikoolis ühe aine treenimisega seotud, millest kirjutan ehk kunagi pikemalt. Siiski kõigile teistele soovitan ma proovida olenemata vanusest ja vormist. Kuigi internetis videosi vaadates võib tunduda, et see on ainult suurte jõutõstjate ala, kus tehnikast ei hoolita ja rõhutakse ainult suurele raskusele, siis tegelikult see nii pole. Seal käib väga erineva vanuse, vormi ja kehakaaluga inimesi ning ei tasu karta kõike uut. Kunagi tulevikus tahan kindlasti sinna trenni uuesti minna ja ehk ka rohkem tegeleda.

Trennid 03.02-09.02

Viimane puhkuse nädal läbi ja valmis jälle asjalikuks hakkama. Puhkamine on tore küll, aga pika aja peale tüütab ära ning kui liiga lebo režiimi sisse elada, siis on raske üldse midagi kasulikku teha. Loodan, et uue semestri algusega saan jälle oma rütmi sisse ning keskenduda ka rohkem lõputöö kirjutamisele. Seetõttu pean ümber muutma ka oma trennigraafiku, mis on Tallinnas nii hästi paika loksunud. Rocca jõusaal on mulle juba armsaks saanud ja näod kõik täitsa tuttavad. Aga eks nädalavahetuseti siia ikka satub ja pigem tahan nautida aega Tartus, sest järgmisest aastast ilmselt kolin püsivalt Tallinnasse.

Esmaspäev: Õhtune jalatrenn seekord ja tegelikult meeldis mulle see variant rohkem, sest hommikuti tihti veel väsimus sees. Teisest küljest on Rocca jõusaal nii ülerahvastatud, et õhtul kükipuuri juures ca 10 inimest järjekorras. Õnneks kell 5 oli veel olukord enam-vähem mõistlik ja tegin "populaarsemad" asjad enne suurema massi tulekut ära. Kui jalapressi tegin, vaatasid mõned mehed küll simad suured - kuigi tegelikult raskus pole midagi eriti ületamatut. Siiski kui võrrelda Tartu kesklinna ja Rocca jalapressi, on viimases palju raskem ning seetõttu nii palju peale laduda ei saa kui Tartus.

Teisipäev: Rind ja Grit Strenght. Grit polegi enam nii hull kui algul, ilmselt keha harjunud. Merje lubas järgmisest nädalast hakata mingit vana kava tegema, kuid kahjuks nüüd pole enam võimalik teisipäeviti selles trennis käia, sest hakkan usinaks tudengiks jälle.

Kolmapäev: Juba teisipäeva õhtust oli natuke kahtlane enesetunne ja see jätkus ka kolmapäeval. Seetõttu tegin selja trenni natuke lihtsama ja combatisee ei hakanud ka trügima.

Neljapäev: Kolmapäeva õhtuti on alati jalad veel nii kanged ja mõtlen, et kas pean neljapäevase jala päeva edasi lükkama, aga nagu imeväel on neljapäevaks alati valu läinud ja hea olla. 

Reede: Alustuseks proovisin TRX 40/40 ülakeha challengit, millest mõni päev ehk pikemalt kirjutan. See võttis juba suht läbi ja nii oli biitsepsit/triitsepsit tehes juba värin sees.

Laupäev: Puhkus

Pühapäev: Õlad - polegi nagu midagi pikemalt lisada.

Tavaliselt teen tegelikult veel trennide lõppu ka väikseid nö korseti ringtreeninguid (mitte iga kord) ja katsetan erinevaid võimlemisharjutusi. 

Järgmine nädal toob uusi väjakutseid nii kooli kui ka trenni vallas ehk on mida oodata jälle! 

Tartu spordiklubid: Arctic Sport vs Fitlife vs Myfitness

Olen olnud üsna mitme spordiklubi liige - Tartu Arctic Sport, Fitlife,  Myfitness (pluss pakett ehk kõik klubid üle Eesti) ning Austraalias kolmes erinevas klubis. Lisaks olen külastanud ka paljusid lepingu väliselt. Seetõttu on tekkinud juba üsna hea võrdlusmoment, mida hinnata. Mõtlesin, et annan enda väikese võrdluse Tartu kolme klubi kohta. Olen näinud internetis palju hädas inimesi, kes ei suuda otsustada, millist valikut teha. Loodan, et minu arvustus on neile natukene abiks. Siiski on tegemist väga subjektiivse hinnanguga ning kõik ei pruugi sellega nõustuda. Arctic Spordi lepingu lõpetasin umbes 3 aastat tagasi ja seal võib olla nii mõndagi muutunud. Samuti ei olnud ma siis väga tihe jõusaali külastaja ehk erinevate masinate valikule ma väga palju rõhku ei pööra.

Tartu Arctic Sport Club

http://www.arcticsport.ee/tartu

Arctic Spordis olin liige kõige pikemalt - ca 6 aastat. Klubi ja trennide valik muutus selle ajaga üsna kõvasti. Positiivne oli aga, et vanadel liikmetel hinda tõsteti vaid ühel korra.

Maja/ruumid: Spordiklubil on spetsiaalselt enda maja, kus on kolm rühmatreeningute saali, spinningu saal ja bassein. Garderoob ja duširuum on üsna suured, kuid tipptunni ajal ikkagi üsna täis. Kapid on väikesed ja väga lähestikku, et võimalikult palju inimesi ära mahutada korraga. Mulle meeldis, et kõik oli üsna valgusrikas ja avar. Kõige suurema rühmatreeningute saali ees on nii öelda "ooteala" koos diivanite ja ajakirjadega, kus saab mugavalt enne trenni istuda.

Jõusaal: Valgusküllane ja suur saal. Palju erinevaid kardio masinaid, mis on enamus varustatud telekaga.  Neist kolmest spordiklubist on kindlasti Arcticus kõige suurem jõusaal ning ilmselt üks paremini varustatud saalidest Tartus. Samuti on olemas venitusnurk.

Trennid/treenerid: LesMills trennidest on olemas bodypump, bodycombat ja bodybalance. Samuti zumba, mind and body trennid, spinning, vesiaeroobika. Võrreldes teiste klubidega on Arcticus vähem LesMillsi trenne ja rohkem treenerite enda koostatud tunde. Mulle väga meeldis Kati poolt läbi viidud selja tunnid, mis on ka väga populaarsed ning koha saamiseks pidi olema väga kiire. Üldse on vist suurem mind and body tundide valik võrreldes teiste klubidega.

Treenereid ma arvustama ei hakka - üldjuhul on kõik toredad ja professionaalsed ning igaühele oma. Kindlasti oli aga üks minu lemmik tunde ja treenereid Karin Rebase bodycombat - korralik power.

Lisavõimalused: Lastehoid, massaažituba, tasuta parkimine

Hind: Kodulehel nad oma hinda ei avalda, kuna väidetavalt on igale inimese vajadustele võimalik koostada oma pakett. Siiski on need ilmselt üsna sarnased 2012. aastal olevate hindadega. Võrreldes teiste klubidega on Arctic kindlasti üks kallimaid (kui mitte kõige kallim) Tartus. 

Fitlife (Eeden)
http://fitlife.ee

Olin liige ühe aasta, lõpetasin lepingu augustis.

Maja/ruumid: Asub Eedeni kaubanduskeskuse teisel korrusel, mistõttu on ka ruumide suurus üsna piiratud. Olemas on kaks rühmatreeningute saali, jõusaal ning spinningu saal. Kapi võtme saab enne trenni algust valvelauast. Kuna kapid on kindla numbriga, võib juhtuda, et palju inimesi satub ühte nurka kokku, samal ajal kui teised kohad on tühjad. Rühmatreeningute saalid on keskmise suurusega, kuid õhtused trennid (eriti bodypump) on tavaliselt väga täis. Samuti on üsna kehv õhutussüsteem (eriti väiksemas saalis), mistõttu on trenni tegemine vahel üsna ebamugav ning tihti on õhupuudus. Üldiselt on klubi minu meelest natukene kulunud.

Jõusaal: Kõik põhiseadmed on olemas, samuti vabad raskused. Kardio masinaid on tasapisi lisatud juurde - mõnel on ka juures ekraan (mis küll väga pilti ei näita). Samuti on olemas funktsionaalne treeningmasin Kinesis, mis võimaldab trennitegemise muuta mitmekesisemaks. Nagu ma enne mainisin, on ruumi võimalused väga piiratud ning seetõttu on kogu jõusaal justkui kokku pressitud ja kitsas. Ei tekitanud minus tunnet, et tahaks sinna minna - samas saab kõik asjad ära teha. Mind häiris ka venitusala puudumine ning kuna mulle meeldib trenni lõpus funktsionaalseid harjutusi teha palli vms, siis seal puudub selleks koht. Ainuke võimalus on kõrvalolevas rühmatreeningute saalis, kui parasjagu trenne ei toimu.

Trennid/treenerid: Trennide valik on üsna mitmekesine - väga palju Les Mills treeninguid: bodypump, bodyattack, bodycombat, bodybalance, bodyvive, bodyjam, CXworks, bodystep. Samuti on väga populaarsed tantsutreeningud, spinning jm. Sellest aastast toimub jõusaalis ka Kinesis ringtreening. Treenerid mulle väga meeldisid - üks põhjusi, miks mul oli väga kahju leping lõpetada. Kuskilt kuulsin juttu, et neid puudub personaalne side klientidega, siis ma lükkan selle kindlasti ümber. Samuti on rohkem meessoost rühmatreenereid võrreldes teiste klubidega. Siiski tundub mulle selle aasta treeningplaan üsna kehv, eriti reedel ja nädalavahetusel. Samuti ei meeldinud mulle, et pidevalt korraldati suuri kampaaniaid, mis meelitas rühmatrennidesse väga palju "võõrast" rahvast.

Lisavõimalused: tasuta parkimine, soodustused klubiliikmele Eedeni mängutoas, ilutuba (massaažid, kosmeetik) kliendile soodsam. Eedeni täispaketi korral võimalus külastada ka Tamme klubi.

Hind: Hind oleneb paketist - täispakett, päevapakett, nädalalõpupakett. Hinnaklassilt üsna keskpärane/pigem kallim Tartu kohta. Lepingu lõpetamiseks peab teatama ette kuu aega. Endal oli sellega väga negatiivne kogemus ning seetõttu jäi lõpus klubist halb mulje.

Myfitness (kesklinn)
https://www.myfitness.ee

Liige alates augustist

Maja/ruumid: Asukohaks on Kesklinna Keskuse teine korrus. Kõik on heledates ja hallides toonides nagu Myfitnessidele omane. Kuna klubi on suhteliselt uus, on kõik puhas ja kulumata. Riietusruumides saab kapi ise valida ning toimib tabalukusüsteemil. Olemas on jõusaal, spinningu saal ning üks suur rühmatreeningute saal, kuhu mahub ca 45 inimest. Treener on lava peal ehk ka taga nurgast on kõik ilusti näha. Õhutusüsteem on ka minu meelest väga hea, vähemalt mul pole õhupuudusega probleeme kunagi olnud.

Jõusaal: Jõusaal on väga kaasaegne, kõik peamised masinad on olemas. Lisaks on Synrgy funktsionaalse treeningu ala, kus saab ennast teismoodi proovile panna, ning venitusala. Kõige rohkem mind häirib vist see, et vabade raskuste ala on üsna kitsas ning ruumi on vähe. Kuna ise käin rohkem hommikuti trennis, ei sega see väga, aga õhtul on ilmselt natuke suurem trügimine. Tõenäoliselt olen lihtsalt Rocca Myfitnessiga ära harjunud. Kardiomasinaid on piisavalt. Seinal on ka telekad, kuid hääl on maha keeratud ehk on võimalik ainult tumma telekat vaadata.

Trennid/treenerid: Trennide valik on väga lai - praktiliselt igal kellaajal toimub midagi. Teistega võrreldes on valikut kahtlemata rohkem. Les Mills trennidest on esindatud bodypump, bodycombat, bodyattack, bodybalance, bodyjam, Grit Strenght. Samuti muud mind and body treeningud, spinning (ka virtuaalne spinning), tantsutrennid, treenerite enda koostatud vastupidavus-ja jõutrennid. Minu üks lemmikuid on kahtlemata jõusaalis Synrgy alas toimuvad funktsionaalsed treeningud, mis on väga arendavad ja hea vaheldus muule.

Treenerite kohta on ka ainult kiidusõnu öelda - igaüks leiab kindlasti oma lemmikud.

Lisavõimalused: sama hinna eest võimalus kasutada nii Kesklinna kui ka Lõunakeskuse klubi, (parkimine on tasuline läheduses).

Hind: Hind oleneb paketist, kuid minu meelest pakutavate võimaluste eest üsna mõistlik. Hinnaklassilt sarnane Fitlifega, kuid võimalused paremad.

Alljärgnev tabel esitab väikese kokkuvõtte nende klubide hinnakirjast. Antud hinnad kehtivad nii rühmatreeningutele, jõusaalile, (basseinile). Lisaks on mõnes klubis (nt Arctic, Fitlife) võimalik sõlmida ka lepinguid, mis sisaldavad ainult jõusaali/basseini. Arctic Spordi hinnad on 2012. aasta seisuga ning võivad olla muutunud.

	Arctic Sport	Fitlife (Eeden)	Myfitness (võimalus käia nii Kesklinna kui ka Lõunakeskuse klubis)
Täispakett	61*/71** € Sissepääs lahtioleku aegadel+ I personaaltreening	45 € Sissepääs lahtioleku aegadel + Tamme klubi	47  € MF+ (10 klubi) - 63 € Sissepääs lahtioleku aegadel
Päevapakett	45*/55** € (seeniorid -5€) Sissepääas E-R 6.30-15.00, L-P lahtioleku aegadel+ PT	30 € Sissepääs E-N 07.00-16.00; R-P lahtioleku aegadel.	30  € MF+ (10 klubi) – 37  € Sissepääs  E-R..-15.00; L-P lahtioleku aegadel
Noortepakett/ (seeniorid)	45*/55** € (vanus 16-21) Sissepääs lahtioleku aegadel+PT	Noored 16-24 ja üle 60 aastased Täispakett: 40 € Päevapakett: 25€	Noored 16-24 Täispakett: 47 € Päevapakett: 27  €
Nädalalõpupakett	-	20  € Sissepääas R-P	-
Liitumistasu	19 €	10  €	30  €/20  € - online
Lepingu siduvus	Tähtajaline leping* – esimesed 12 kuud siduv, võimalik peatada aasta jooskul 60 päevaks Tähtajatu leping**	Hinnad püsimaksega – min. 3 treeningkuud, lõpetamine 1 kuulise etteteatamisega	Kuutasu kehtib vaid otsekorralduslepingu ja liikmelepingu sõlmimisel. Lepingu lõpetamine samal kuul tuleb teha enne 14.kuupäeva.

Loodan, et kõik leiavad endale sobiva variandi. Samuti on ka mitmeid teisi kohti - näiteks Arena Spordiklubi, MV Spordiklubi, Tartu Ülikooli Akadeemilise Spordiklubi fitnessklubi, Eesti Maaülikooli fitnessklubi. Lisaks veel väiksemad jõusaalid ja sportimiskohad.

Kuna ma olen enda praeguse valiku ehk Myfitnessiga väga rahul, soovitan seda ka kõigile teistele! Praegu on käimas tore kampaania, mille raames saab klubiliikme kaudu tasuta liituda ning samuti veel kingituseks spordikoti. Ehk kui keegi on huvitatud, võib mulle kindlasti kirjutada!

Edevus-edevus

Minus leidub ikka piisavalt edevust ka, et ma lihtsalt pean jagama pilti oma uutest trennipükstest, mida lihtsalt jumaldan. Kindlasti minu kõige mugavamad ja ilusamad retuusid. Olin neid juba imetlenud mitu kuud, kuid kallis hind hoidis tagasi. Nüüd lõpuks otsustasin, et aitab vaatamisest ja tellisin USAst ära. Minu õnneks ei küsinudki toll käibemaksu. Kui oleks ressursse, telliks kindlasti veel mõne paari. Kõik trenniriided on kuidagi väga roosaks ära läinud, mis pole tegelikul planeeritud - ei ole suuremat sorti roosahull tegelikult. Noo aga värviline riietus annab ikka lisamotivatsiooni!

Teisel pildid tundub käsivars kuidagi eriti musklis, aga tegelikult pole see üldse nii hull.

Jõusaal on ikka üks naljakas koht ja seda eriti Tallinnas. Minu hommikune "õpetlane" on ikka aktiivne ja käib juhendamas iga kord. Tegelikult on väga kasulikud näpunäited olnud, aga vahepeal on selline tunne, et ei saa midagi rahulikult teha, sest keegi kogu aeg jälgib. Kunagi üks põhjuseid, miks ma jõusaali ei julgenud minna, oli tegelikult see, et ma kartsin, et kõik vahivad, kuidas ma kõike valesti teen. Õnneks nendest kompleksidest olen ma ajapikku üle saanud. Kuigi eks endale jääb ka ju silma, kui keegi üsna tühja rapsib. Seetõttu usun, et alguses paar tundi personaaltreenriga või targema sõbrana oleks üsna vajalikud. Austraalias näiteks oli mitmetel spordiklubidel esimene konsultatsioon liitumistasu sees.

Samuti on tulnud veel huvitavaid kommentaare mu vormi kohta nii mulle kui ka Siimule. Aga need on siiski olnud positiivsed ning pigem tunnustavad. Mitu korda on käidud küsimas, et kas ma treenin võistlusteks. Olen ise ka täitsa rahul hetkel - viimase kuu jooksul Tallinnas olen korralikult jõusaalitrenni teinud ja tulemused on märgatavad. Üritan jätkata enam-vähem samas rütmis ka Tartus. Praegu on see kõik siiski rohkem oma lõbuks.

Jõusaalis on olnud jälle ka tülisid ja kuuldavasti on mõned ka hoiatuse saanud. Spordiklubi võiks olla ikka pigem positiivse õhustikuga paik, mitte kuhu tulla end välja elama ja matšot mängima. Õnneks on valdav osa treenijatest sõbralikud ning saavad natuke kitsastes tingimustes hakkama.

Täidetud suvikõrvits

Kuna kodus vedeles üks suvikõrvits juba tükk aega, otsustasin sellega midagi asjalikku teha ja valik langes täidetud suvikõrvitsale. Kinnitasin Siimule, et sisse läheb ka liha ning seega oli nõusolek ka olemas seda õhtusöögiks pakkuda.

Enne ahju panekut

Vaja läheb:

* 2 suvikõrvitsat

* 300 g kanahakkliha

* 1 purk purustatud tomateid

* 2 küüslauguküünt

* 125 g mozzarella juustu (kasutasin Zotarellat)

Valmistamine:

Esmalt keera ahi 200 kraadi peale. Lõika suvikõrvits pikkupidi pooleks ja uurista lusikaga sisu välja nii, et servad jääksid terveks. Pane suvikõrvitsad ahjuplaadile ning küpseta umbes 10 minutit. Samal ajal valmista täidis. Tükelda küüslauk ning prae koos kanahakklihaga pannil. Lisa purustatud tomatid ning viimaks tükeldatud suvikõrvitsa sisu. Maitsesta vastavalt soovile erinevate ürtidega. 

Seejärel võta suvikõrvitsad ahjust välja, maitsesta soola ja pipraga ning  jaga segu ühtlaselt "paadikeste" vahel. Pane tagasi ahju 20 minutiks. Lõpus lisa peale mozzarella viilud ning küpseta veel paar minutit. Serveeri salati ja/või riisiga.

Ajakulu: ca 40 minutit 

Kogus: 3-4 (meil jätkus kaheks päevaks)

Üks portsjon sisaldab (juhul kui kokku on neli)

kalorid: 269 kcal

valk: 22 g

süsivesikud: 9 g

rasv: 16,3 g

Trennid 27.01-02.02

Pikalt ei hakka kokkuvõtet tegema. Praegu olen rohkem jõusaalis käinud, mis mulle täitsa meeldib. Seltskond on seal ka ikka suhteliselt kirju - vahepeal kohe päris koomiline. Ütleme nii, et Tartus selliseid naljalt ei näe. Mõned on kohe eriti ahned "oma" varustust jagama, et on tulnud ette isegi mõningaid ütlemisi. Ma sain ka ühe kurja vene rambo käest üks päev pahandada - kuigi ega ma aru ei saanud, mis ta rääkis. Õhtuses vahetuses lubati ühel isegi silm siniseks lüüa. Jätkuvalt on hommikuti ka üks "õpetlane", kes mulle ikka näpunäiteid käib jagamas või siis niisama nalja viskab.

Esmaspäev: Nädal algas nagu ikka jala päevaga. Esmaspäeval on juba üsna kindel kava, mida teen. Alguses olin üsna väsinud ja mõtlesin, et vist ei jõua pikalt teha, aga pärast paari harjutust sain hoo jälle sisse.  Mõned harjutused, mis tegin: glute bride with barbell, squat with barbell, smith machine bench donkey kick, smith m calf raises, leg press, one leg deadlift with kettle bell jm

Teisipäev: Alustuseks 45 minutit rinda ja Grit Strenght. Seekord ei tundnudki end enam Griti lõpus väga laibana - vb peaks raskusi suurendama? Samas kardan, et randmed võivad valutama hakata, mis eelmine kord juhtus kui kunagi Gritis raskusi suurendasin.

Kolmapäev: Õhtune trenn. Esmalt tegin selga ning seejärel üks bodycombat, Üldse ei viitsinud seekord combatit teha, mis pole minu puhul tavapärane. Pigem ootasin, et see juba läbi saaks - mitte et oleks väga raske, vaid lihtsalt ei viitsinud neid lööke teha. Pärast tegin väike ringtreeningu kõhule ja niisama "möllasin" TRXga kui teisi ootasin. Harjutasin peapeal seisu jms. Siim turvas mind vahepeal, et ma ümber ei kukuks.

Neljapäev: Jalad nr II. See on vist üks mu lemmikuid päevi hetkel - piisavalt raske, aga samas mõnus ka. Hetkel lemmik (samas ka ebameeldiv) harjutus on single leg bench lunge with barbell, mida teen kükipuuris. Raskusi ei peagi palju panema, aga juba tunnen, kuidas põletab.

Reede: Biitseps-triitseps. Polegi midagi lisada väga selle trenni kohta. Proovisin jalad TRXs plangus olles ja kolmnurka minekut seekord bosu käte all - päris mõnus, peab veel rohkem tasakaaluga vaeva nägema.

Laupäev: Õlad - üsna hea trenn, palju superseeriaid.

Pühapäev: Puhkus - tavalise laupäeva asemel. Väga ebatervislik lõpp nädalale koos alkoholi, kookide ja öösel söömisega. Vähemalt tants klubis ja hüppamine Hugoga veidi leevendas seda. 

Üldiselt võib nädalaga täitsa rahule jääda. Trenni sai tehtud parajalt ja söömine ka täitsa okei. Olen hetkel täiega kalahull - heigifilee, mintai filee, forell, heeringas, tuunikala. Varsti olen ise ka üks kala valmis. Võib-olla lisan ka mõni päev ühe päeva toidu piltides - vaatab seda asja. Lähen nüüd imetlen edasi oma uusi trennipükse ja naudin mõnusat pühapäeva. Ja kuna algas ka uus kuu, siis loodan, et enamik, kes uue aasta lubadusena trenni tegema hakkasid, jätkavad seda ka veebruaris. :)

Mintai filee praetud kookosrasvas, avokaado-kreeka jogurti kaste, tatar kodujuustu ja avokaadoga, kõrvitsasalat