Spordiriiete pesemine

Viimasel ajal olen üsna palju investeerinud trenniriietesse. Kuna sportides möödub ligi 10 tundi nädalast, meeldib mulle seal end tunda hästi ja mugavalt. Lisaks annavad uued ja ilusad trenniriided motivatsiooni rohkem pingutama ning on vahel justkui preemiaks. Eriti praegusel eluperioodil, kus ma enamus aega veedan kas kodus õppides või spordisaalis, olen kulutanud pigem trennivarustusele kui muule.  Tegemist pole aga üldjuhul odava lõbuga, sest tavaliselt kehtib põhimõte, et mida kvaliteetsem materjal ja ilusam asi, seda suurem hind. Ma küll ei aja alati firmamärki taga, aga ikka kipub nii olema, et tuntud brändide (nt Nike, Adidas) asjad on tunduvalt mugavamad.

Praegu kasutatakse palju spordiriiete valmistamisel arenenud tekstiile (tuntumad kaubamärgid on näiteks DRI-FIT, Gore.Tex, COOLMAX), mille eesmärgiks on niiskuse juhtimine inimese nahalt eemale kangasse, kust see aurustub. Eesmärgiks on jääda pikematel treeningutel kuivaks. Nende kandmine on lihtsalt super hea. Mõned püksid on nii õhukesest materjalist justkui polekski midagi jalas. Kuhu ma selle jutuga lõpuks jõuda tahan on asjaolu, et sellised riided vajavad teistsugust hoolitsust ja pesemist. Varem ma sellele väga tähelepanu ei pööranud, aga nüüd olen hakanud mõtlema, et kui ma juba nii suuri summasid neisse investeerin, siis tahan, et nad kestaksid võimalikult kaua ilusana ja säilitaksid enda omadused. Teine tähtis faktor on ka muidugi riiete lõhn – sageli on higihaisu väga raske riiete küljest ära saada (seda eriti madalal temperatuuril pestes). Seetõttu olen paaril viimasel päeval natuke uurimistööd teinud ja panen tähtsamad punktid ka kirja. Kindlasti on oodatud ka teiste nõuanded – parimad teadmised tulevad ju ikka kogemusega.

    

•  Kohe pärast trenni pane võimalikult kiiresti riided kuivama.
• Võimalusel eelista pesupulbri asemel vedelaid pesuvahendeid – nt pesugeelid. Pesupulbrid sisaldavad vees mittelahustuvaid osakesi, mis ummistavad riiet. Eriti hea oleks kasutada spetsiaalseid spordipesugeele, mis võtavad madalal temperatuuril pestes higi lõhna paremini ära. Näiteks Mayeri spordipesugeel, mida on üsna palju soovitatud (maksab ca 4 eurot). Samuti on spordipoodides müügil kallimaid variante.
• Ära kasuta pesuloputusvahendit, pehmendajat, valgendajat. Dri-fit riided koosnevad mikrokangast, mis lasevad õhku läbi. Kasutades keemilisi ühendeid nagu pesuloputusvahend, võivad mikrokiud ummistuda ning kanga nii öelda „hingamisvõime“ kaob. Ilmselt ei juhtu midagi kui neid paar korda kasutada, aga pideval tarvitamisel küll.
•  Kasuta pesumasina õrnapesu režiimi ning jahedat vett - temperatuur ei tohiks olla üle 40 kraadi.
• Enne pesu pööra riided pahupidi.
• Kuivata madalal temperatuuril – ära pane kuivama päikse kätte ega kasuta kuivatit.
• Halva lõhna vastu aitavad ka äädika või sooda kasutamine pesemisel. Täiesti kindel ma pole, kuidas need erilistele kangastele mõjuvad, kuid kindlasti parem variant kui pesuloputusvahendi kasutamine (või ebameeldiva lõhnaga riiete kandmine).

Need mõned näpunäited, mida võiks järgida, soovides oma trenniriiete eluiga pikendada. Muidugi kõige tähtsam on alati vaadata konkreetsete asjade silte ning pesemisjuhendeid. Minu puhul igatahes Mayeri pesugeel teeb oma töö ilusti ära.

Kohupiima-õuna magustoit

Mõtlesin, et jagan hetkel ühte lemmikut vahepala. Samuti sobib see hästi trennijärgseks söögiks, kuna sisaldab suures koguses valku ning lisaks süsivesikuid.

Vaja läheb: 100 g lahjat maitsestamata kohupiima, 50 g kreeka jogurtit (nt Katharos), 1 õun, kaneeli, rosinaid

Valmistamine: Koori õun ja riivi suurema riiviga. Lisa kaussi kohupiim ja kreeka jogurt ning sega kõik omavahel. Panen kreeka jogurtit, kuna muidu on kohupiim liiga kuiv ja tükiline. Viimaseks lisa kaneel ja rosinad. Lihtne ja maitsev!

Sisaldab see umbes: 202 kcal; 28,5g süsivesikuid; 1,2 g rasva; 22 g valku

Emotsioonid-emotsioonid

Imelik on mõelda, kuidas emotsioonid inimese igapäevaelu võivad mõjutada. Olukord, kus kõik on tegelikult hästi ja korras, aga ikkagi on kuidagi halb olla. Mina kogesin seda eelmisel nädalal. Kõik oli justkui suurepärane - ülikoolis puhkus, aastavahetus ja pühad üle elatud, trennihooaeg täies hoos, suhetes kõik korras ning polnud otsest pinget ega palju tegemisi. Kõlab ju suurepäraselt - aga ei... ikkagi on kuidagi halb. Vaim ja keha väsinud, midagi teha ei taha, samas ka kodus ei viitsi olla, trenni minek on ka poolenisti sunnitud, vorm tundub halb. Jah, ka mina pean end vahel sundima, et trennikott kätte võtta ja minna. Teen veel ka sageli pärast trenni hetke vormist pilte ja need tundusid justkui eriti halvad. Nagu oleks jõuluperiood tõelise tagasilöögi andnud (kuigi tegelikul see nii pole). Kokkuvõttes üsna tobe olukord ju ning mõttetu halin. 

See nädal on lood aga hoopis teised. Iseenesest midagi muutunud ju pole, aga tunnen end justkui super-naisena. Trennitegemine läheb hoogsalt ja füüsiline vorm tundub parem kui varem. Bakalaureusetöö küll seisab turjal, aga ma ei lase ennast sellel väga häirida (ilmselt peaks rohkem laskma). Tavaliselt ma emotsioonidest nii mõjutatav pole, mis muudab nendega hakkama saamise võib-olla isegi keerulisemaks. Aga ütlus, et hommikul tundub kõik jälle natuke parem, peab kahtlemata paika. Mitte et see lahendaks kõik probleemid, aga annab kainet mõistust asjadega hakkama saamiseks. Üsna kummaline postitus sai tänasesse õhtusse. 

Lõpetuseks üks väike mõttetera koos pildiga. Tõsi ta ju on, et ega alati pole suurt motivatsiooni, aga kui trenn ja tervislik eluviis on juba saanud harjumuseks, siis ei ole vaja igaks päevaks suurt nii öelda motivatsiooni "laksu", vaid sa teed seda kui elu lahutamatu osa. Muidugi pole hea ka liiga robotiks muutuda ja püüda säilitada ikka vaheldus - tähtis on ennekõike, et seda kõike teha rõõmuga mitte vastumeelt.

Lihtsad isetehtud pähklivõid

Eelmine nädal tuli isu jälle maapähklivõi järele. Üritan seda liiga tihti mitte süüa (sest see on sõltuvusttekitav), aga vahel annab mõnusa energia kick'i, täidab kõhtu kauaks ja sisaldab kasulikke rasvu. Eriti mõnus enne trenni mõne puuviljaga või natuke pudru peale. Samas olen instagramis palju näinud ka mandlivõid. Uurima hakates avastasin, et Eestis on seda saada väga vähe ja ulmelise hinna eest. Samas ei või kunagi kindel olla, mis sinna sisse on pandud. Isegi need nii öelda öko-tooted pole ju täiesti puhtad. Kui esialgu plaanisin tellida iherb'ist, siis peagi avastasin, et ise teha on hoopis parem mõte - kordades odavam, "puhtam" ja täpselt enda maitse järgi. Pühapäeval võtsin siis pähklivõide tegemise ette - kavas oli mandlivõi ja maapähklivõi.

Vaja läheb: mandlid (400 g), soolamata maapähklid (400 g); natuke oliivõli (võib ära jätta), soola (võib ära jätta), köögikombain. Lisa maitsestamiseks näiteks soovi korral kaneel, toorkakao vms.

Valmistamine: Esmalt röstisin pähkleid natuke kuival pannil pidevalt segades. Temperatuur ei tohi olla liiga kuum, sest muidu on kiiresti tulemuseks mustad pähklid. Seejärel läksid pähklid köögikombaini ja täiskiirusel purustamine algas. Võib-olla saab teha ka võimsama blenderiga, aga ei hakanud katsetama, kuna leidsin vana köögikombaini kapinurgast. Kuna puru koguneb kergesti kombaini äärtesse, peab seda vahepeal ise sealt käsitsi eemaldama. Paari minutiga oli pähklitest saanud jahu taoline mass - kui soov näiteks mandlijahu teha. Kindlasti teen seda edaspidi ise, selle asemel, et hinge hinna eest poest osta. Mõne aja möödudes hakkab pähklitest õli eralduma ning moodustub kreemi taoline mass. Selleks võib kuluda üsna tükk aega. Kui segu valmis, võib sellele lisada maitseid vastavalt soovile. Ise panin osale mandlivõile natuke lisaks kaneeli ja kakaod. Maapähklivõile lisasin veidi oliivõli (natuke kreemisema tulemuse jaoks) ja himaalaja soola. Viimane samm on segud purkidesse panna (mis oli minu arvates kõige tüütum ja raskem osa). Nii lihtne see kõik oligi ja tulemusega olen väga rahul. Olen juba mõned korrad maiustanud.

 Mandlite röstimine

Mandlid umbes 2 minuti möödudes - mandlijahu 

 Valmis segu

Pähklivõid purkides - (vakalult) mandlivõi kaneeliga, maapähklivõi, puhas mandlivõi

Trennid 06.01-12.01

Kuigi eelmise nädala trennid polnud väga intensiivsed, väsitasid need rohkem kui tavaliselt. Rütmi ja jõu tagasisaamiseks kulub ikka aega.

Esmaspäev: jalatrenn Tartus. Algul tundus, et olnud väga raske, aga kui pärast trenni tahtsin raamatukokku minna, siis Vanemuise mäest ülesminek oli ikka väga vaevaline. Soojendus 6 min stepperil

Jalatrenn: 3x12 väljaaste kükk sangpommidega ühel jalal tagume jalg pingil; 3x12 jalapress (100, 120, 140) vs 3x15 sääretõsted smithiga stepipingil (40kg); 3x20 ühel jalal (bosul) puusatõste vs 3x15 sumakükk sangpommiga (20kg); 3x12 puusatõste ülakeha pingil (35kg kang jalgadel) vs 3x12 jõutõmme (40kg); 3x12 kükid smithil (40 kg)
Kõht: 3x15 rullikuga ette sõitmine; 3x20 sirgete jalgade langetus; 3x30 jalgratas

Teisipäev: Egle combat - hea nagu alati. Kuna jõudisn trenni varem, soojendasin 13 minutit stepperil ja harjutasin natuke lõuatõmbeid.

Kolmapäev: Hommikul spinning + funksionaalne. See trenn võtab ikka korralikult läbi alati. Funktsionaalne osa keskendus palju küljelihastele.

Neljapäev: Üle pika aja käisin bodybalance, mida andis asendustreener. Kui üldiselt mulle see trenn väga meeldib, siis seekord väga mitte. Pidevalt leidsin end mõtlemast, et millal juba läbi saab. Treener ajas ka segadusse natukene. Pärast tegin 1:15 veel Synergys funktsionaalse kava kogu kehale. Kõik sai läbi töötatud ja parajalt koormust.

Reede: Hommikul 8st Synrgy ringtreening ja pärast jõusaalis selg ning natuke kõhtu. Selg: seljatõmbed masinal; seljatõmbed kangiga; jõutõmme kangiga; alt sangpommiga ühe käega jõutõmme; plokitõmme ülevalt. Kõht: fitpalliga kolmnurka; fitpallil crunchid; fitballile toetudes külje crunchid - kõiki harjutusi kolm seeriat.

Laupäev: puhkus

Pühapäev: Jõusaal Roccas. Nädalavahetuseti kuidagi üldse ei viitsi trenni minna, aga kui sinna juba kohale jõuan, siis tuleb hoog sisse ja pärast on nii hea olla. 

Õlad: ülestõmme kangiga vs käekõverdused jalad kõrgel rööbaspuudel; küljele lendamine hantlitega vs tavalised kätekõverdused; õlapress masinal; ettekallutatud küljele lendamine

Triitseps: toengus ühe käega triitsepsi surumine taha vs tagurpidi triitseps kätekõverdused pingil jalad rööpseinal; prantsuse surumine kangiga; köiega triitsepsi tõmme vs (clean and press)
Kõht: bosu pall selja taga sirgete jalgade ettetõsted; TRX kolmnurk ja jalad mõlematele külgedele; plankus jalad kordamööda külgedele

Kokkuvõttes jäin täitsa rahule nädalaga. Pühapäevaks oli mõnus tunne ja üsna hea olemine ehk valmis uueks nädalaks. Olen tegelenud paaril viimasel päevadel natuke kokkamisega rohkem - erinevad pähklvõid ja hummus. Kunagi kirjutan sellest ka ehk pikemalt.

Trennid 30.12.13 - 05.01.14

Uue aasta esimene trenninädal läbi ja olen enam-vähem hoo tagasi sisse saanud. Köha ja nohu näitavad ka taandumise märke, kuigi imelik on see, et just hommikuti annavad tunda. Tehtud sai piisavalt jõutrenni ja ka kardiot. Viimane oli just veidi raskem, sest pärast haigust pole nii palju võhma. Mäletan, et oma esimese spinningutrenni tegin Austraalias kohe pärast haigust ja see oli otseses mõttes SURM! Muidugi polnud ma ka kaua trenni teinud ning boonuseks oli väljas ca 40 kraadi sooja. Läksin sealt otse tööle jalad all värisedes. See jäi väga pikaks ajaks viimaseks spinninguks ka... Nüüd olen tasapisi seal jälle käima hakanud ja isegi natuke meeldib - korraliku koormuse saab külla ja higi voolab ojadena. Lemmikrenniks, mida ootaks, see aga kindlasti ei saa. Vahelduseks aga mõnus. Niisiis trenninädal nägi välja järgmine.

Esmaspäev: Lõunane trenn Roccas. Soojendus 6 min ellipsil. Jalatrenn: 4x12 kükid smithil; 4x20 väljaaste kükid edasiliikumisega; 4x12 jõutõmme; 3x12 toengus jala üles surumine mõlema jalaga kordamööda (10kg kangil); 3x15 sääretõsted smithil (20 kg); 3x12 sillas ülakeha pingil kangiga puusa langetamine vs lõuatõmbed; pingil toengus jala üles surumine smith masinal; jalad TRXs kolmnurka ja kätekõverdus vs selili sild jalad TRXs jalgade kõverdus. Mõned harjutused vastu seina ja TRXga.

Teisipäev: Esmalt Merje Grit Strenght Roccas. Vana aasta viimase trenni puhul otsustas teha uut kava. Korra olin seda juba FE proovinud, kus see tundus jube raske (samas olin enne teinud juba BP ja BA) ning ei osanud üldse raskust valida. Otsustasin lõpuks kangile 12 kg laduda, kuid tunne jäi, et võib lisada natuke veel. Aasta lõpu puhul tegin kohe otsa ka veel Merje Bodypumpi. Algul küll mõtlesin, et äkki ei tasu, aga pärast Griti oli veel energiat ülegi. Ometi üks treener, kes Tallinnas teeb otsast lõpuni uut kava.

Kolmapäev: Aasta esimest päeva võtsin vastu lebotamise ja puhkusega. Kuigi aastavahetus oli üsna rahulik, on 1. jaanuar ikkagi selline mõnus pikutamise päev, kus kõik kohad on kinni. Õhtul läksime siiski Siimuga ja tegime ühe 1-tunnise bowlingumängu.

Neljapäev: Hommikul tulin moodsa rongiga Tartusse ja õhtul Lõunakeskusesse bodycombatisse. Oli hea jälle oma lemmikut teha, aga raskem kui tavaliselt. Kaks nädalat pole teinud, aga juba annab märku (okei-okei köha võttis ka oma osa)

Reede: Hommikul vedasin ennast 8ks Synrgy ringtreeningusse. Raske oli nii vara tõusta ja parajalt uimane oli kogu trenni olla. Rahvast ka oli tavalisest vähem - 5 inimest. Samas sai jälle tänu sellele kiiresti jaamu vahetada. Ring oli midagi taolist: üks jalg TRXs, teine kõrval kätekõverdus ja lahtine jalg põiki kõhu alla; sangpommiga seljatõmme; bosul põlvili püsti tõus 3kg pall pea kohal; köie otsas rippumine; ühel käel ja jalal plank, kõhuli ülakeha tõsted küljele; ühel jalal kükk sangpommiga alla; triitseps kätekõverdused varvastel; pikali ülestulemine, hüpe taha ja kätekõverdus; ühel jalal 5kg palli põrgatamine maha ja üle pea ning teisele poole; seljatõmme TRXga/trossiga.

Lisaks käisin veel Jaanika spinningus +kõht, selg. Nii mõnus oli (tagantjärgi eriti) - palju freeze ja erinevaid vahetusi.

Laupäev: Alustasin oma funktsionaalse ringiga (mida ükskord varemgi tegin).  5 min stepper soojendus. Edasi kõiki harjutusi kaks seeriat: 12 kg sangpommidega kükist tulles surumine vs lõuatõmbed; TRX ühel jalal kükk, teine jalg ette vs ühel käel triitseps kätekõverdus ja pärast kolmnurka surumine õlaga; TRX seljatõmme plahvatusega korda mööda käed vs jalad bosul toenglamandus plangus kätele tõus mõlema käega 7x ja pärast hodmine plangus; külje kallutus TRXga vs üks jalg TRXs väljaaste küll; köieronimine vs kätekõverdus ja sirge jalg kõhu alt põiki ning kätel toengus küljele vastas käsi ja jalg plahvatusega kokku. Pärast seda 10 minutit puhkust ja Grit Strenght. Ladusin kangile seekord 15 kg ja oli täiesti tehtav. Pärast trenni olin küll kui tühjaks pressitud sidrun.

Pühapäev: Mulle meeldib nädalavahetuse 10-11 ajane jõusaal - hea vaikne ning vaid mõni inimene. Kell 12 aga hakkavad "massid" saabuma. Jõusaali trenn oli siis järgmine. 

Biitseps: 3x12 biitsepi kõverdus kordamööda hantlitega (7kg); 3x12 biitsepsi kõverdus hantliga toetades kätt vastu kaldpinki (vms); 4x12 biisepsi kõverdus 12 kg kangiga

Rind: 4x12 kaldpingil surumine - esimene seeria tühja 21 kg kangiga; teised 5kg kangiga; 3x12 pikali 10 kg hantlite surumine rinnalt; 3x12 kätekõverdused käed TRX-is vs 3x12 jalad fitballil kätekõverdus. Triitseps: 3x12 triitseps köiega ees alla surumine; 3x12 pea kohal 10kg hantliga taha kõverdus istudes vs 3x12 tagurpidi triitsepsi kätekõverdus pingile toetades 5kg süles
Kõht: 3x12 jalad fitballil kolmnurk; 3x12 5 kg palliga pikali olles istuli tulek ja käte viimine pea kohale; 3x30 russian crunch; 3x12 sirgete jalgade ette toomine rippes. Tegin üsna rahulikus tempos ja sain mõnusalt ülakeha pingetest vabaks, mis laupäevast jäänud olid. Natuke pikem venitus ja saun otsa ning ilus lõpp nädalale.

Homsest peaks alustama jälle ka igahommikuse planguga - nüüd olen kaks nädalat vahele jätnud, vaatan kas jõuan ikka 4 minutit ära teha. Algab ka lisaks veel tore raamatukogu elu - ma lihtsalt pean sundima end uurimustöid kirjutama. Oleks mul selleks ka nii palju motivatsiooni pingutada kui trenniks, siis oleks ammu tehtud juba.

Back on track

Olen oma trenni rajale enam-vähem tagasi saanud. Naljakas, kuidas kas või väikene paus annab tunda. Iseenesest ju üldse pikka vahet ei jäänud (2 päeva). Tegelikult mängib tähtsat osa kindlasti haigusepisik, mille külge korjasin. Kuigi enesetunne on juba ammu hea, pole köha ja nohu veel täielikult jätnud. Tunda annab see just kardio trennidest, jõud on endiselt säilinud. 

Täna käisin jälle Grit strenghtis- sel nädalal juba teist kora. Sügisel oli see mu iganädalane trenn, kuid siis seoses praktika lõppemisega ning rohkem Tartus veetmisega, jäi kuidagi tahaplaanile. Tegemist on 30-minutilise kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga. Antud kava on natuke teistmoodi üles ehitatud kui varasemad. Kui enne oli kindel arv lugusid ning iga loo ajal tehti koos harjutusi, siis nüüd on kokku vaid 4 osa ning kahe põhiosa ajal on teatud harjutused, mida peab antud aja jooksul tegema oma tempos vastavalt võimetele. Iseenesest on suurem võimalus viilida, samas kui on soovi, saab endast kõik välja pressida. Teiste arvamusi kuuldes, siis paljudele meeldis varasem variant rohkem. Mulle aga meedlib praegune versioon ka väga. Esimest korda Les Mills Explosionil tehes tundus küll üsna segane ja  väga hull, kuid seal mängis rolli ka varasem väsimus. Praegu ladusin kangile 15 kg ja täitsa tehtav. Täna avastasin veel treeneriga rääkides, et Tartus jäeti eelmine kava tegelikult üldse vahele. Kuna ma varem olen grittinud vaid Tallinnas ja seal alustas Merje novembris uue kavaga ning jaanuarist võttis kasutusele kõige viimase. Tartus on aga on alates septembris tehtud sama. Tegelikult oli tegemist väga hea ja raske kavaga. Vahepealne versioon mull väga ei meeldinud, kuid praegune on ka täitsa mõnus. Korralikult võtab võhmale igaljuhul ja kui tihti võib öelda, et lõpus tehtav plank tundub puhkusena. 

Üks naljakas asi veel, mida ma täna jõusaalis olles märkasin. Kuna praegu on trennid rahvast täis - kes tahab rannavormi püüda, kes uue aasta lubadust täita, on palju võõraid nägusid. Siiski olen ka varem taolist olukorda mitmeid kordi märganud, kus neiu on oma noormehega jõusaali tulnud. Viimane on siis tavaliselt nii öelda natuke kogenum ja tüdruk trenniga võõras. Nende trenn näeb siis sageli välja nii: kutt näitab mingit harjutust, mille peale tüdruk umbes ühe-kaks korda proovib seda, siis ütleb oi-oi kui raske, see pole ikka minu jaoks. Ülejäänud aja "hängib" neiu niisama kõrval ja ajab juttu samal ajal kui noormees trenni teeb. Vahepeal ehk näitab poiss veel midagi, mille peale tehakse pikka nägu. Iseenesest on ju igaühe enda asi, kuidas ta trenni teeb ja kõigil pole tahtmist ennast iga kord ribadeks pingutada. Siiski on ju mõttetu tulla trenni, kui ei olda valmis ennast üldse pingutama. Trenne ei olegi alati lihtne ja mõnus ning kui tahta tulemusi peab oma mugavustsoonist välja tulema. Ega mul ka lõuatõmbeid punnitates kuigi meeldiv olla pole. Lihtsalt end peeglisse vaatama tulla pole ka mõtet. Pigem see segab neid, kellel soov päriselt trenni tehta. Kindlasti ütleks nüüd mõni, et "mis ma vahin teisi jõusaali ja parem tehku ise trenni", aga lihtsalt ikka jäävad silma teatud asjad.