Kiire ülevaade eelmise nädala trennidest ka.
Esmaspäev: Tegin enda ringreeningut jõusaalis. Vahetasin 8 kg sangpommid 12 kg vastu, mis on paras väljakutse. Lisaks tavapärasele TRXga ühel jalal väljaaste kükid.
Teisipäev: Jalatrenn jõusaalis. Kükid smithil 4x12 (40kg), jala sirutus taha plokiga 3x12; väljaaste kõnd 4x18 sammu (2x12 kg sangpommid), kükid ühel jalal ette TRXi abil; jõutõmme 3x12 (35 kg); jalapress 4x12 (120 kg); astumine alusele ja jala sirutus taha 3x20; puusatõsted maas (jalgadel 10 kg). Üritan edaspidi keskenduda natuke rohkem tagumiku treenimisele ehk pepu trimmi. Kõhulihased: 3x20 fitballil tõusud, 3x30 5kg palliga külgedele
Kolmapäev: Spiining interval 30 + ringtreening. Ringtreeningus: rullikuga ette minek, lõuatõmbed, suusatamine, TRXga kõht plangust kolmnurga, seljatõmme, kõhulihased palliga külgedele, köiega ringid põlvedel, 12kg sangpommi ette kiikumine, laud 2kg ketas kõhul, küljed fitpallil. Õhtul bodypump vana kava järgi. Raskused enam-vähem samad. Suurendasin: selg 17 kg; õlad 10 kg kang.
Neljapäev: Bodycombat
Reede: Hommikul 7 min soojendus stepperil, Synrgy ringtreening, pärast 10 minutit rattal.
Laupäev: Fitness Explosion: BP; BA; Grit S, Grit P, BC; BB; natuke CXWorks
Pühapäev: puhkus/taastumine
Korralik nädal - kuna laupäeval oli fitness explosion, üritasin teistel päevadel natuke rahulikumalt võtta. Väga hästi välja ei tulnud. :P Ülakeha jõutrenn jäi siiski ära. Viimasel ajal olen just märganud, et ülakeha on arenema hakanud - ilmselt annab ringtreening sellele üsna hea koormuse.
No comments:
Post a Comment