Eesmärgid aastaks 2014

Uue aasta kolmas päev juba peaaegu läbi - nii need päevad turbokiirusel mööduvad. Aasta alguses ikka püsitatakse endale eesmärke ning antakse lubadusi. Kuigi ma ise suur aasta alguse lubaduste andja pole, kuna iseenesest ju üle öö mingit muutust ei toimu ning alustada võib igal ajal. Siiski on see hea aeg kokkuvõtete tegemiseks ning mõndade eesmärkide seadmiseks. Panin mõned trenniga seotud mõtted kirja juba detsembri algul, kuid kaotasin kahjuks paberilehe ära - blogisse kirjutades on vähemalt kindel, et kõik jääb alles. Tegelikult on mul sellel aastal palju olulisemaid asju ning valikuid kui trenn ja tervislik toitumine. Siiski kuna need on mu praegune hobi nr 1, keskendun siin rohkem sellele. 

Nüüd siis segamini mõned eesmärgid 2014. aastaks

1. Saada tugevamaks, võimsamaks, kiiremaks. Tegemist on küll väga üldise eesmärgiga. Mõned inimesed ei saa aru, et ma ei treeni ammu enam sellepärast, et tahan alla võtta (see pole tegelikult kunagi mu esimene prioriteet olnud). Vahel öeldakse, et sa oled juba niigi peenike, mis sa ikka trenni teed. Aga ma ju teen trenni, sest see mulle meeldib - annab hea enesetunde, tervise, vabastab pingetest ning pealekauba tagab hea vormi. Mulle meeldib jälgida oma keha arengut ning kuidas iga nädalaga suudan aina rohkem. Samuti on tekkinud lihased justkui preemiaks. Ei, see ei tähenda, et muutun nüüd suureks lihasmäeks nagu meestel. Sellist selgitustööd pean peaaegu iga päev tegema. Igaljuhul on eesmärk oma füüsilisi võimeid ka järgmisel aastal võimalikult mitmekülgselt arendada.

2. Teha spagaat ka parema jalaga. Eelmine aasta võtsin eesmärgiks, et aasta lõpuks saaksin spagaadi maha. Hakkasin kevadel rohkem venitamisega tegelema ja ootamatult tegin vasaku jalaga juba juunis ära. Sellega seoses oli mul tegelikult väike hirm, sest ka umbes 4 aastat tagasi soovisin spagaadi ära teha ning lõpuks rebestasin enda lolluse tõttu oma jalga korralikult, mille tõttu trenni tegemine jäi soiku pikaks ajaks ning andis tunda ligi paar aastat. Ka praegu ongi seetõttu parem jalg ees spagaat palju raskem ülesanne. Aga ega palju enam puudu pole - pean ennast lihtsalt kätte võtma.

3. Osaleda vähemalt kolmel tervisespordiüritusel. Minuga on selline naljakas asi, et mulle väga meeldib joosta üritustel, kus tuhanded inimesed koos stardivad, aga üldiselt ma suur jooksusõber pole. Iseenesest võhma on ning tulemused võiksid olla head. Jäin väga rahule eelmise aasta SEB sügisjooksu 10 km ajaga, mis oli alla 50 minuti. Jooksutrenni enne seda polnud üldse teinud...aga eks bodyattack ja muud intensiivsed kardio trennid aitavad. Sel aastal võiks aga vähemalt kolmel üritusel osaleda. Nendeks võiks olla kindlasti SEB sügisjooks, mõni üritus Tartus, võib-olla ka rulluisutamine... Tegelikult on eesmärgiks ära teha ka üks poolmaraton. Praegu peangi valima, mis ajaks selle ajastan.

4. Leida rohkem trenniga seonduvaid tuttavaid. Üks asi on rääkida oma trennivaimustusest oma igapäevaste sõpradega, hoopis teine inimestega, kes jagavad sinu kirge. Selle eesmärgi alla võib panna ka "olla rohkem avatud". Ma pole nii kerge sõbruneja ning võin esialgu kinnise mulje jätta. Juba eelmise aasta lõpus võtsin sihiks olla rohkem avatud.

5. Osaleda fitness-üritustel. Kindel on minek Les Mills Fitness Explosionile, kus olen juba kaks aastat käinud. Süda aga ihkab ka veel võimsamale üritusele Rootsis, mis toimub septembris. Minek sinna on küll üsna kulukas, aga kahtlemata on see elamus raha väärt. Suurem probleem on hoopis kaaslaste leidmine, kes oleks samuti nõus seda raha välja käima.

6. Läbida mõned trenniga seotud koolitused. Peamiselt on need enese harimise eesmärgil, et teadlikumalt treenida ning miks mitte anda paremaid nõuandeid ka sõpradele. Üks on tegelikult juba kindel, mille sain jõuludeks ning samuti tahan läbida trennialast kursust ülikoolis kui kohti jätkub.

7. Teha ära kätepeal seis (vastu seina) ja ka ehk mõned kätekõverdused. Ei tundu ju midagi keerulist, aga mul tekib mingi tõrge selle harjutuse vastu. Aga no raskused ongi ületamiseks.

8. Lugeda rootsikeelseid fitness ajakirju ja blogisid. Natuke naljakas eesmärk, aga Rootsis tundub olevat trennitegemine ja fitness väga populaarne. Tunnen Eestis nii puudust nendest ajakirjadest, sest Austraalias olin pidev lugeja. Teiseks tahan hoida ja arendada oma rootsi keele oskust, sest järgmine semester pole mul võimalik enam jätkata õpinguid. Raamatud on lugemiseks siiski liiga keerulised, aga blogide lugemisega saan enam-vähem hakkama.

9. Teha 10 lõuatõmmet. Jaa..see tundub tegelikult natuke utoopiline eesmärk. Samas peabki suurelt unistama. Paar kuud tagasi proovisin esimest korda neid teha ja tuli umbes üks. Nüüd võin uhkelt öelda, et suutsin ikkagi 5 tükki läbi raskuste ära teha. Tehnika pole küll kiita, aga küll ta paraneb ka. Vahepeal on mul tunne, et lõuatõmmete tegemine on väga paljuski ka vaimne ülesanne - kui kaugele sa suudan end motiveerida/sundida.

10. Avastada uusi trenne/spordialasid. Möödunud aastal avastasin endale GRITi, funktsionaalse treeningu, Synrgy ja üldse olen kogunud palju uusi teadmisi jõutreeningust. Vaatame, mida toob uus aasta?!

Kuna kümme on ilus ümmargune number, aitab esialgu eesmärkidest. Ei tasu end üle ka koormata. Kõige tähtsam on siiski, et rõõm ja nauding trennist jääks, sest kui see muutub juba kohustuseks, on midagi valesti. Eks siis aasta pärast võin nimekirja üle vaadata ning hinnata, kui palju tehtud sain.

Noo leidsin nüüd üles enda paberilehe ka ning lisan kiirelt juurde, mille enne unustasin. Nendeks siis on:
* 10 minutit planku - natuke harjutamist ja palju vaimset motivatsiooni ning teen äkki ära küll.
* Vähemalt 1x see talv suusatada - ma pole enam ammu suusa inimene. Kunagi sai küll perega käidud, kuid rohkem oli tegemist piinaga kui naudinguga. Viimasel nii öelda "suusatamise aastal" (umbes 5-6 aastat tagasi) hakkas mulle isegi natuke meeldima, aga sinna ta jäi. Lubasin sõbrale, et see aasta vähemalt panen ühe korra suusad alla. Vaatame, kas ilm lubab.
* Teha ise proteiinibatoone - pole küll suurem asi eesmärk, vaid kättevõtmise asi. Olen juba pikka-pikka aega plaaninud, aga ikka pole teinud. Iseenesest kõik kallid ja erilised komponendid on olemas.

Trennid 23.-29.12

Möödunud nädal oli kahtlemata üks kõige trennivaesemaid augustist saati, aga jõulud vajasid pidamist ning esines ka ettearvamatuid sündmusi. Tegelikult tuli väikene paus isegi vast kasuks, sest vajasingi natuke puhkust. Jõulud ja muud pidustused olid toredad - sai aega veeta perekonnaga ja süüa head-paremat. Tegime isegi emaga kingituse lunastamiseks väikse kätekõverduste seeria laulu saatel. Mis aga polnud nii tore, oli asjaolu, et 25. detsembri õhtul haakisin külge endale nohu ja kurguvalu, mis lõppes sellega, et 27. detsembriks olin täiesti maha murtud ja voodist püsti ei tõusnud...vastik-vastik. Võtsin kasutusele kõik võimalikud ravimeetmed ning õnneks suurem haigusepisik läks kähku välja. Selle tõttu tekkiski planeerimata kahepäevane paus trennidesse, aga mis seal ikka...uuel aastal uue hooga!

Esmaspäev: Mõnus jalatrenn veel Tartus enne suuremad jõulupidustusi. Jalatrenn: jala sirutus taha plokil, väljaaste kükk sangpommidega üks jalg taga pingil, ühe jala peal bosul sillas teine jalg otse ees ülakeha üles-alla viimine vs lõuatõmbed, jõutõmme, sillas asendis ülakeha pingil kang puusadel puusade langetamine, sääretõsted smithi masinal vs rööbaspuudel triitsepsi surumine; jala üles surumine smithil toengus pingil olles.
Muu: kõht rullikuga, rippes krõnksus jalgade tõsted külgedele, 5kg palli viskamine põrkega vastu riiet ja pikali, küljed. Muud harjutused vastu seina.  Kokkuvõttes jäin trenniga täitsa rahule. Järgmisel päeval olid kõhulihased korralikult valusad. Tegin ka esimest korda smithil jala surumist, mille võtan ka edaspidi kasutusse. Jalad ja tagumik korralikult põlesid.

Kolmapäev: Kuna eelmine päev sai korralikult söödud, panin vahelduseks jalga trennitossud ja tegin hommikul lühikese 4,3 km ringi. Päris mõnus oli joosta üle pika aja ja minu jaoks on umbes 5 kraadine tuulevaikne ilm ideaalne jooksmiseks.

Neljapäev: Hommikul oli veel kurguvalu ja nohu mõõdukad ja vedasin ennast Rocca jõusaali. Peamiselt tegin selg, õlg, kõhtu. Ja lõpuks sain (küll läbi raskuste) oma 5 lõuatõmmet althaardes tehtud. Jee! Üldjuhul suudan pingutusega 4 tükki järjest ära teha... Enne aasta lõppu tuli ikka ära.

Pühapäev: Tervis oli juba täitsa hea ning võis jälle trenni minna. Enne bodypumpi tegin jõusaalis natuke rinnalihast smithil kaldpingil ning harjutasin veel lõuatõmbeid. Pärast bodypumpi mõned seeriad kõhu- ja küljelihastele erinevaid harjutusi. Bodypumpis sai JÄLLE vana kava teha, milles olin üsna pettunud. Kaua võib...4 kuud juba. Mitte et sellel kaval midagi viga poleks, aga piisavalt tehtud juba. Trenn sai aga tehtud, midagi vaimustavat polnud.

Nüüd kui käes on juba uus aasta, olen mõelnud natuke ka juba järgmise aasta trennide ja eesmärkide peale. Mis seal ikka kui edasi ja paremaks, teistmoodi ei saa ja ei tohigi ju!

Trennid 16.-22.detsember

Vahepeal oli palju tegemist ja ei olnud mahti kirjutada. Kiire ülevaade eelmise nädala trennidest. Kuna teadsin, et see nädal on rahulikum ja rohkem puhkust, siis otsustasin eelmisel nädalal täiega anda.

Esmaspäev: Jõusaal: 5 min soojendus stepperil; funktsionaalne enda kava muudatustega: 3x10 kükid 12kg sangpommide ülessurumisega vs lõuatõmbed 3x4; 3x15 mõlema jalaga TRXga ühel jalal väljaaste kükid vs 3x7 ühel käel triitsepsi kätekõverdus ja kolmurka surumine üles; 3x15 horisontaalses asendis seljatõmme TRXga vs jalad bosul plangus toenglamangust kätele tulemine 3x7 mõlema käega + 3x20 sek plank lõppu; 2x15 TRXga mõlema külje venitus + 1x15 mõlema küljele plokiga tõmme küljele 13 kg vs väljaaste kükid hüppega ja 5kg hantliga külgedele kaheksad; 3x2 köieronimine vs 3x10 kätekõverdus samal ajal vastasjalg kõrvale ja 3x12 vastasjalg ja vastaskäsi toengus olles küljele kokku; 3x12 jalad fitballil plangus kätel kolmurk (kõht) vs 3x30 5kg palliga külgedele.

Teisipäev: Jõusaal: Jalatrenn (vs mõned ülakeha harjutused): 3x15 jalg plokil taha (11 kg) mõlema jalaga; 3x12 laiad kükid (40kg) smithil; 3x12 jõutõmme (35kg); 3x15 väljaaste kükid sangpommidega (2x12kg); 3x15 TRXil ühel jalal kükk teine jalg ees sirge vs lõuatõmbed; 3x15 sääretõsted stepipingil smithiga (30kg) vs 3x10 rööbaspuudel triitsepsi surumine; 4x15 ülakeha pingil sild puusa langetamine (30kg); 3x20 toengus olles kõverdatud jala tõsted (pluss üleval 20 korda väike)

Kõht: 3x12 rööbaspuudel sirgete jalgade tõsted vs 3x30 pikali olles ülakeha üleval sirged jalad käärid


Kolmapäev: Hommikul spinning interval 30 + ringtreening. Ring: 5 kg palliga külgedele kallutused käed üleval; seljatõmme ühe käega masinal vs TRX; kaldistes jalgade alt kaheksad 3 kg palliga; rippumine; maas pikali olles jalad rätsepistes ülakeha tõsted; köieronimine; istudes kummiga selja tõmbed; plank ühel käele.Õhtul bodypump: raskused peaaegu samad nagu varasemas kavas (v.a kükid 20 kg, rind 10kg). Kuna pärast fitness explosionit polnud uut kava alguses lõpuni kaasa teinud, siis suhtusin rahulikult raskustesse.


Neljapäev: bodycombat


Reede: Soojendus 6 min stepperil. Hommikune Synrgy Egle ringtreening. Ring: üks käsi hantlil selle käe triitseps teine käsi vaid toetav; 5 kg pall üleval külje kallutused; kõhulihased 3kg palliga alla ja vise partnerile; küljed TRXga vs küljed tõmmates masinal; pikali olles silla asendis jalad TRX jalgade kõveramine; jalgade ettetõsted rippes; väljaaste kükk sangpommiga tagume jalg stepipingil; köieronimine; plank ühel käel; ühel jalal madalal partneri lükkamine. Pärast suuremad venitusharjutused, spagaat


Laupäev: Ringtreening Kaiaga; kahesed seeriad. Kükk sangpommidega (üla surumine) - 2x12kg vs lõuatõmme; 2x15 ühel jalal kükk, teine jalg ees toetus TRXga vs 2x7 ühel käel triitseps kätekõverdus ja pärast surumine käega üles; 2x15 TRX seljatõmme ühe käega plahvatusega üles ja käsi maha vs 2x7 mõlema käega jalad bosul toenglamangust küünarvartele maha ronimine ja üles kätele tagasi; 2x15 TRXil küle kallutused (15 kordust masinaga küljed) vs TRX ühel jalal väljaaste kükk hüppega; 2x2 köieronimine vs 2x10 toenglamangus sirge jala kere alt läbi viimine ja kätekõverdus samal ajal + 2x12 toenglamangus sirge jala alt läbi viimine ja vastaskäsi plahvatusega kokku; jalad TRXis kehaga kolmnurka vs pikali sillas jalad TRXs jalgade kõverdamine; külje kõhulihased 5 kg palliga paarilisega. Muud harjutused: kätepealseisu harjutused L-asendis, mööda seina üles ronimine, kätekõverdused jm


Pühapäev: Bodypump: muidu samad raskused, rind: 12kg, õlg 10 kg. Jõusaal: (enne BP) selg: 4x4 lõuatõmbed; 3x12 seljatõmme pingil; 3x12 ploki tõmme ette; 3x15 ettekallutus alla kaldpingilt 10kg kettaga; pärast (BP) triitseps: 3x10 rööpaspuudel surumine; 3x10 köiega käte sirutamine peakohal; 3x12; biitseps: 3x12 ülestõmbed alt. Lisaks erinevad harjutused vastu seina.

Planku tegin ka ilusti igal hommikul 4 minutit ehk ühesõnaga tubli nädal eriti kui võrrelda käimasolevaga, mis on olnud peaaegu trennivaba. Esiteks jõulud ja teiseks haigus. Sellest aga järgmises kokkuvõtes.

Tervislik isetehtud müsli

Hommikuti meeldib mulle tavaliselt süüa, kas kaerahelbe putru või kreeka jogurtit puuviljade ja müsliga. Nendest saan alati korralikult kõhu täis ja piisavalt energiat, et kaua vastu pidada. Kuna mulle poes müüdavad müslid eriti ei meeldi - eelkõige oma suure suhkrusisalduse tõttu, olen juba tükk aega mõelnud seda ise teha. Eile jõudsin lõpuks selleni ja tekib küsimus: miks ma nii kaua oodanud olen? See on ju ülimalt lihtne ning tulemuseks on täpselt enda maitse järgi ning tervislik müsli. Nii aga väike ülevaade minu katsetusest. 

Vaja läheb: 200 g täistera kaerahelbeid, 2 spl nisukliisid, 2 muna, erinevaid seemneid/pähkleid: kasutasin kõrvitsa-, päevalille-, seedermänniseemnete segu, mandlilaaste, kreeka pähkleid, lisaks kuivatatud jõhvikad, kaneel

Valmistamine:

1. Sega kausis kaerahelveste ja nisukliide hulka 2 muna

2. Lisa seemned/pähklid

3. Lisa kaneel või maitseained vastavalt soovile

4. Laota segu küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile õhukeselt laiali ning rösti 180 kraadises ahjus umbes 20 minutit ning sega umbes iga 5 minuti tagant. Kindlasti ei tohiks müslit ära kõrvetada, vaid see  peaks jääma natuke pruunikas ning krõmpsuv.

5. Valmimisel võta plaat ahjust välja ning lase müslil jahtuda. Soovi korral lisa pärast kuivatatud jõhvikaid/rosinaid/datleid vms

Mina ei kasutanud tegemisel mingit magustajat, kuna ei pidanud seda vajalikuks. Pigem lisan söömisel kreeka jogurtisse veidi mett - esiteks piisab väikesest kogusest ning teiseks on säilivad mee kasulikud omadused, millest kuumutamisel paljud hävinevad.

Hommikul juba maiustasin kreeka jogurti ja puuviljadega - nii hea!

Kuna see postitus saab üsna palju vaatamisi, otsustasin natuke seda täiendada. Viimasel ajal olen katsetanud erinevaid variante ja leidnud oma lemmiku. Muidu on kõik sama, aga soovitan ikkagi enne röstimist kaerahelbed läbi segada vedela kookosõli ja vedela meega. 400 g kaerahelveste kohta panin umbes 1-2 spl kookosõli ja 1-2 spl mett. Seda saab reguleerida olenevalt kui magusat müslit tahta. Tulemus on mõnus ja krõbe.

Trennid 9.-15.detsember

Jälle üks nädal kiirelt läbi saanud. Eelmise nädala trennidest siis veidi.

Esmaspäev: 10 min soojendus stepperil. Edasi enda fn kava: kõik kolmesed seeriad. Lisaks 3x ühel jalal väljaaste kükid TRXga (15 mõlemal jalal) vs TRXga kolmnurk kõhulihas.

Teisipäev: Soojendus: 10 min stepper. Jaladtrenn: 3x12 kükid smithil (30kg, 40kg) vs 3x15 jala sirutus taha nööriga (10 kg); 3x12 American deadlift (35 kg); 4x18 väljaaste kükid edasi liikumisega (2x12kg sangpomm); 3x13 jalapress (130 kg); 3x13 jalad kokku masinal (45, 50 kg); 3x15 ühel jalal kükid smithil; 3x15 sääretõsted smithil stepilaual (30 kg); 3x20 tagumiku tõste silda (20kg kang jalgadel). Kõht: 3x20 sirged jalad alla; 3x30 5kg palliga mõlemale poole küljed; 3x20 kõhulihased fitballil. Õhtul tahtsin ikkagi Grit Plyosse minna, sest see oli selle aasta viimane trenn. Jalad olid hommikusest trennist üsna väsinud ja loiud, aga tehtud sai ikkagi. Võib-olla oleks võinud see trenn siiski olemata olla, sest keha polnud veel nädalavahetusest korralikult puhanud.

Kolmapäev: Hommikul läksin 30 minutilisse intervall spinningusse ja teine pool ringtreening. Kokku oli 8 jaama, enamik keskendusid kõhule-seljale, kuid lisaks muidugi lemmikud lõuatõmbed. Õhtul oleks tahtnud minna ka uut BP kava proovima, aga väga suur väsimus oli sees ning ilmselgelt vajasin puhkust.

Neljapäev: Hommikul bodycombat. Nüüd sai proovitud ka uus kava korralikult ära, sest ega laupäevast midagi väga ei mäletanud. Täitsa põnev ja üsna hea muusika. Intensiivsuselt natuke lihtsam kui eelmine, aga hea power'iga siiski. Õhtul vedasin end pärast kooli ka Bodyarti, sest kehast oli vaja pingeid välja viia. Ja õnnestus - body and mind tunnid on vahel ikka väga kasulikud, peaks ilmselt tihedamini neis käima.

Reede: Hommikul 8ks SYN ringtreening. Raskem ring kui tavaliselt, 11 jaama: TRX ühe jala peal väljaaste kükk; lõuatõmbed bosult; ühe jalaga kükk alla ja kätekõverdus küljel; köiega külg ees alla ja üles; jalad rööbaspuudel taga kinni enne kallutus (tagumine reis); triitsepsi kõverdus üks käsi stepilaual, teine maas; sangpomm küljele ja üles surumine; kükid hantlitega vaheldumisi üles surudes; hüppenöör; kätel plangus palli veeretamine paarilisega. Pärast tegin jõusaalis triitsepsit: käte sirutus taha toengus 3x12; triitseps käekõverdused varvastel käed sangpommidel 3x20. Lisaks proovisime Kaiaga niisama erinevaid asju - köielronimine, peapeal seis. Üritasin kätepeal seisu ka, aga kuidagi julgusest ja hoost jääb puudu. Tegelikult pole midagi rasket, niiet peab ära tegema see nädal. Õhtul oli Tallinnas aega üle ja tahtsin Solarise MF üle vaadata. Käisin bodypumpis, millest erilisi muljeid ei olnud. Ikka vana kava üldiselt, ainult soojendus ja kükid olid uued. Üldine mulje klubist polnud ka väga hea - üsna väike ja kõik justkui kokku pressitud. Rühmatreeningute saaliga võib küll rahule jääda - suur ja avar.

Laupäev: Jõusaal Roccas. Selg: seljatõmme ette 3x12; seljatõmme ülevalt masinal 3x12; alaselg ettekallutades 3x15 (10kg ketas) vs kõhul jalatõsted ette bosu pall taga 3x20. Rind: kaldpingil smithil surumine 3x13 (20kg); vertikaalsel pingil hantlitega surumine 3x12 (2x10 kg hantlid). Biitseps: biitsepsi kõverdus alt tõmmates 3x11. Õlg: õlg kõrvale nööriga masinal 3x15; küljele lendamine kaldus olles 3x15 (2x5 kg hantlid)

3x20 kg kätekõverdused; 3x13 küljele kallutus sangpommiga (16 kg); kaldus istudes 5kg palliga külgedele 2x30

Jäin trenniga väga rahule, mis on üsna üllatav, sest tavaliselt pole kunagi ülakeha treeninguga rahul. Sain mõnusa koormuse ja rahvast polnud ka palju.

Pühapäev: puhkepäev. Üks nädalavahetuse päevadest on tavaliselt puhkus. Kuna laupäeval olid suuremad pidustused, planeerisin puhkuse pühapäevaks. 2 sünnipäeva sai tähistatud, aga mul tuleb kananahk ihule juba, kui mõtlen kõikide tulevate sünnipäevade, jõulupidustuste peale - ühel käel neid kokku lugeda ei saa.

Toitumine on ka üsna korras olnud. Nädalavahetused on natuke mööda, sest siis on nii palju ringi liikumist ja ei saa väga planeerida. Lisaks muidugi kõiksugu sünnipäevad, kus on ikka VÄGA RASKE ei öelda. Iseenesest polegi koogi isu, aga kui kõik ümberringi söövad, siis jah... Ega ma ei peakski ennast ju nii palju piirama, sest kaalu langetada ei soovi ja treeningkoormus on ka suur. Siiski ei taha seda jama sisse süüa palju. Eile oli väga vastik raske tunne kõhus suhkrust ja kõigest. Ma ei tea, kas see pigem oli ehk psühholoogiline või tõesti organism pole enam harjunud. Täna selle eest tegin mõnusa tatrahautise veisehakklihaga ja röstisin müslit, mis on nii hea - ootan juba hommikut. Homme ehk kirjutan ka väikse ülevaate sellest.

Progress on parim motivatsioon

Polegi siia ühtegi hetke vormi pilti postitanud. Kuna praegu olen endaga üsna rahul, võib väikese kokkuvõtte teha. Kui eelmine aasta oli eesmärgiks pigem Austraalia kilode maha saamine (mida nüüd polnud küll nii ulmeliselt) ja endise vastupidavuse taastamine, siis see aasta olen keskendunud pigem lihaste kasvatamisele. Jõusaali minek oli minu jaoks esmalt aga üsna vaevaline, sest ma justkui ei osanud seal midagi peale hakata ning kogu ettevõtmine tundus igav. Juba sel suvel Austraalias harjutasin vaikselt, aga igaõhtused jäätise söömised Mari-Liisiga ei aidanud eriti kaasa. Nii juhtub kui panna kaks jäätisehullu ühe katuse alla elama. Augustis sisuliselt trenni ei teinud ja puhkasin. Muidugi sai Malaisias ja Singapuris korralikult kilomeetreid maha kõnnitud ehk päris jalad seinal ei istunud.

Augusti lõpus liitusin Myfitnessiga ning alustasin treeninguid nii Tallinnas kui ka Tartus. Esmalt jätkasin üsna samamoodi rühmatrennidega - Bodypump, Bodyattack jms. Üha rohkem tekkis aga huvi funktsionaalse treeningu vastu, sest kohati tekkis tunne, et keha on trennidega liiga ära harjunud ning areng peatunud. Tartu MF-s on ka Synergy treeningala, kus käisin vahel trennis. Siiski jäid ühe treeneri (nime ei hakka nimetama) trennid liiga lihtsaks ja koormust justkui ei saanudki, mistõttu mõnda aega enam Synergy's ei käinud. Siiski pakkusid mulle seal tehtavad harjutused (eriti TRX) huvi juba enne, sest Austraalias oli see väga populaarne. Iga päev jälgisin seal eemalt, kuidas inimesed personaaltreeneriga neid teevad. Mingil hetkel avastasin endale sobiva aja Egle ringtreeningus, mis hakkas mulle kohe väga meeldima. Lõpuks võtsin julguse kokku ja ostsin ka ühe personaaltreeningu, kus Egle tegi mulle väga korraliku funktsionaalse ringtrenni. Nüüd alates oktoobri lõpust olengi muutnud oma treeninguid. Üritan nädalas teha umbes 2 kardiot, 2 jõusaali, vähemalt ühe korra enda fn kava ning lisaks ringtreeningu rühmatrennid. Ja tulemused on kohe nähtavad! Ma ütlen - funktsionaalne treening toimib. Kuna mu eesmärgiks pole ainult lihast kasvatada, vaid ka lihasvastupidavust ja suutlikkust, siis on see ideaalne. Poleks osanud isegi sellist arengut oodata. Tunnen, kuidas kerelihased on tunduvalt tugevamad ja jõuan isegi lõuatõmbeid teha (nendega peab veel muidugi tööd tegema). Kui üle 3 nädala jälle bodypumpi läksin, tundsin, kuidas olen palju suutlikum ning saan raskust lisada. 

Mis ma selle kõige pika jutu peale öelda tahan on, et vahepeal tasub oma treeningharjumusi muuta ning mitte jääda liiga ühe stiili/rutiini juurde. Teiseks tasub proovida funktsionaalset treeningut. Paljud kindlasti mõtlevad, et mis see keharaskusega treenimine siis ära ei ole, aga tegelikult töötavad nii paljud erinevad lihasgrupid, et koormus on korralik. Üldiselt mulle endale eriti isoleeritud jõusaaliharjutused üldse ei meeldi ehk masinatega jändamine. Kahtlemata on algajatel nendega lihtsam, sest väiksem oht on tehnika juures vigu teha, aga üldiselt pooldan vabu raskusi ning sangpomme, hantleid jne. Tihti näen trennis inimesi, kes on aastaid teinud samu jõusaaliharjutusi masinatel või bodypumpi ning tulevad siis fn ringtreeningusse ja on täiesti läbi.

Samuti on toimunud märgatav areng ülakeha juures - õlad, triitseps, biitseps, selg. Pärast Fitness Explosionit sain üllatavalt palju positiivset tagasisidet. Olen kindel, et suuresti on see tänu Egle tehtud personaalkavale, mis on ikka RASKE. Muidugi olen seda veidi kohendanud ja intensiivsust lisanud, et väljakutset ikka oleks piisavalt. Kokkuvõttes tunnen ennast jõusaalis juba täitsa asjalikuna ehk tean, mida ma teen. See on mõnus tunne. Väga kasulik on lehekülg www.bodybuilding.com, kus leidub hulganisti õpetusi ning erinevate harjutuste videod. Kahtlemata on muutus olnud ka toitumises, kuid sellest  kirjutan kunagi teine kord, sest hetkel on plaan veel natuke menüü üle vaadata. Sai pikk ja segane jutt, mida ma üldse ei plaaninud, aga ehk saan siis paari kuu pärast jälle hinnangu anda, kuidas on areng toimunud. Kuna hetkel on toitumises hea rütm sees, plaanin ka jõulude ajal olla mõõdutundeline ning mitte ennast lõhki süüa. Muidu peab uuel aastal jälle suurt vaeva nägema, et õigele rajale tagasi saada.

juulist detsembrini

september vs detsember (praegu)

Trennid 02.-08.12

Kiire ülevaade eelmise nädala trennidest ka.

Esmaspäev: Tegin enda ringreeningut jõusaalis. Vahetasin 8 kg sangpommid 12 kg vastu, mis on paras väljakutse. Lisaks tavapärasele TRXga ühel jalal väljaaste kükid.

Teisipäev: Jalatrenn jõusaalis. Kükid smithil 4x12 (40kg), jala sirutus taha plokiga 3x12; väljaaste kõnd 4x18 sammu (2x12 kg sangpommid), kükid ühel jalal ette TRXi abil; jõutõmme 3x12 (35 kg); jalapress 4x12 (120 kg); astumine alusele ja jala sirutus taha 3x20; puusatõsted maas (jalgadel 10 kg). Üritan edaspidi keskenduda natuke rohkem tagumiku treenimisele ehk pepu trimmi. Kõhulihased: 3x20 fitballil tõusud, 3x30 5kg palliga külgedele

Kolmapäev: Spiining interval 30 + ringtreening. Ringtreeningus: rullikuga ette minek, lõuatõmbed, suusatamine, TRXga kõht plangust kolmnurga, seljatõmme, kõhulihased palliga külgedele, köiega ringid põlvedel, 12kg sangpommi ette kiikumine, laud 2kg ketas kõhul, küljed fitpallil. Õhtul bodypump vana kava järgi. Raskused enam-vähem samad. Suurendasin: selg 17 kg; õlad 10 kg kang.

Neljapäev: Bodycombat

Reede: Hommikul 7 min soojendus stepperil, Synrgy ringtreening, pärast 10 minutit rattal.

Laupäev: Fitness Explosion: BP; BA; Grit S, Grit P, BC; BB; natuke CXWorks

Pühapäev: puhkus/taastumine

Korralik nädal - kuna laupäeval oli fitness explosion, üritasin teistel päevadel natuke rahulikumalt võtta. Väga hästi välja ei tulnud. :P Ülakeha jõutrenn jäi siiski ära. Viimasel ajal olen just märganud, et ülakeha on arenema hakanud - ilmselt annab ringtreening sellele üsna hea koormuse.