Friday, February 24, 2017

Ise olen loll...ehk nädala ebaõnnestumised

Viimased hetked veel Eesti Vabariigi sünnipäeva käimas. Kui suurem osa inimesi saab nautida töölt või koolist vaba päeva, siis mina veetsin tänase päeva (ja ka ülejäänud tulevase nädalavahetuse) hoopis FAF personaaltreeneri koolitusel. Ausalt öeldes oleksin parema meelega lihtsalt kodus olnud ja puhanud. Mõnel päeval ja hetkel tuleb lihtsalt selline väsimus, et ei jõua teise tuppa ka kõndida. Hetkel siis käimas viimane nädalavahetust koolitust ning siis juba täiskäigul eksamid.

See nädal ei olnud minu jaoks tegelikult kõige õnnestum. Nimelt suutsin kolmapäeva õhtul uimase peaga kõik enda dokumendifailid arvutist ära kustutada. Lootuses neid päästa tõmbasin "doktor" google abiga ühe recovery programmi, mis kirjutas suurema osa failidest üle. Ühesõnaga tulemus oli selline, et neljapäeval viisin arvuti Valgesse Klaari, maksin 50 eurot ja sain tagasi umbes 30 faili, millest pärast läbivaatamist jätsin endale alles ainult ühe. Ülejäänud, mis päästa suudeti, olid näiteks rootsikeelne ettekanne Rootsi peaministrist või mõne töötaja isikukaardid, kelle ekisteerimisest mul polnud aimugi. Seega õpetus siit - kui ei oska, siis ära parem näpi! Ei hakka üleliigselt selle pärast stressi endas tekitama, sest on palju hullemaid asju. Siiski teine õpetussõna - tee ikka backupe ka! Õnneks ma detsembris tõmbasin suurema osa kõvakettale ja pildid jäid ka kõik alles. Kahju on pigem viimase perioodi töö- ja koolitusasjadest.

Täna hommikut alustasin enne koolitust ikka trenniga. Jõusaal oli täiesti inimtühi - ainult üks treener peale minu. Väga erinev võrreldes tavaliste hommikutega, kui juba 6.30 on järjekord klubi ukse taga. Ise olen oma trenne sageli õhtuti teinud, sest käin ühe kliendiga hommikuti. Kusjuures tegemist on inimesega, kes enda arvates poleks kunagi uskunud, et suudab sellisel ajal üldse midagi peale magamise teha. Nüüd on aga 3 korda nädalas kell 7.00 platsis ja tulemused tulevad ja entusiasm aina kasvab. Seega kõik on pigem harjumuses kinni.

Käisin ühe korra ka Indrekuga Postimajas lühidalt trennis. Näitas mulle enda viimase aja lemmikuid aktiveerivaid ja pumpavaid tuharaharjutusi, mida võiks mõnel päeval lisaks teha. Üritan endale nüüd kindlama kava valmis teha, kuna siis on progressi kergem jälgida.


Eile õhtul tähistasime Kristiiniga natuke tema sünnipäeva. Olin Kalamaja sushist palju head kuulnud ning võtsime mõlemad sealt küpsetatud sushit ja miso supi. Minu poolt lähevad ka ainult kiidusõnad. Nii sushi kui ka miso supp olid super head ning hinnad ünsa mõistlikud. Sushi ei saanud ka magustoiduta jääda ning magustoiduks proovisime Kätlini soovitusel Lamuu uut browne jäätist. Ei pidanud pettuma - šokolaadine, täidlane ning lisaks suured sarapuupähklid ja browne tükid. Viimase aja üks lemmikutest kindlasti ja Lamuu sortimendist saab hetkel esikoha. Magusaga on aga mul nii, et süües kasvab isu ehk kui juba maitse suus, siis enam pidama ei saa ehk suhu läheb kõik, mida kodust leian... Üks väga halb harjumus. Päris punni neid põski ka ei soovi süüa. On ikka mured eksju? :)


Muidu olen terve nädala kilu lainel olnud - kilusalat, kiluleivad, kilud galetid. Seda salatit küll soovitan proovida. Kui kilu ei maitse, siis võib selle ära jätta. Sinna läheb siis kihti viilutatud keedukartul, aurutatud või keedetud peet, keedumuna, punane sibul. Kastmeks on kreeka jogurt, kodujuust, dijon sinep ning peal võis praetud rukkileib.
Leiva peale teen sarnast asja ehk purustatud keedumuna, kreeka jogurt, kodujuust, dijon sinep ja sool.


Toitudest veel vasakult kaerasüdamel tuunikala, kodujuut ja keedumuna; keskel tiramisu mousse kodujuustu ja keefiriga; paremal salat keedukartuli, soolalõhe, kodujuustu ja lisaks tomat-kurk-papriga. Tegelikult hästi lihtne ja kiire.

Neid pilte ma tegelikult lisan siin selleks, et äkki saab mõni lugeja ideid. Tegelikkuses ma ise 24/7 pole nii eeskujulik toituja. See toidu valmistamise ajal näksimine on just kurjajuureks.

Tänaseks aga lõpetan, homme jälle vaja tarkusi veel omandama ning õhtul üks suurem pidulik õhtusöök.

Pean jagama veel lõppu ühte lapsesuu ütlust: "Kui sa surnud oled, siis ei saa sa ise sellest aru ainult teistel on raske. Samamoodi on siis, kui sa oled loll."



Sunday, February 19, 2017

Mis ma teen?

Jaanuaris algas FAF treeneri koolituse teine tsükkel, mis tähendab, et üle nädala on 3 pikka päeva õppimist ning paljud muud tegevused tulevad seetõttu unetundide arvelt. Lisaks siis veel töö, enda trennid ning mõned kliendid, kellega praegu treenin. Nendega olen käinud enamasti hommikuti enne tööd või nädalavahetusel. Seoses treeneri teemaga, siis mulle tegelikult see ikka väga meeldib. Põhikohana ei sooviks teha, aga lisaks igapäevatööle on väga tore. Ennast ka motiveerib nähes, kuidas teistel areng toimub. Eks varsti peangi mõtlema, et mis selle "teemaga" edasi teha, sest hetkel võin nii öelda praktika raames Myfitnessis trenne teha, aga kui FAF läbi saab, siis seda võimalust enam pole.

Ees ongi veel ootamas viimane koolitusnädalavahetus, pärast seda kohe kirjalik ja praktiline eksam ning lõputöö esitamine. Kogu aeg tiksub peas küll, et peaksin õppimist alustama, aga kui lõpuks koju jõuan, siis käsi kuidagi ei haara neid materjale.


Hetkel on nii öelda öökapiraamat hoopis Nike asutamisest. Kuna mulle väga meeldivad erinevate brändide arengulood, on minu jaoks väga huvitav lugemine. Olen nüüd üritanud järgida põhimõtet, et vähemalt 45 minutit enne magamaminekut arvutis ei ole ning tundub, et aitab unele kaasa külll.


Enda trennidega on nii, et teen neid küll, aga suuremat naudingut ei paku. Vahepeal oli lihtsalt tunne, et ei viitsi üksi ja samas kohas treenida. Niisiis olengi nüüd vahelduse mõttes erinevates klubides ning vahel koos tuttavatega trennis käinud. Viimase kahe nädala jooksul näiteks olen käinud Spartas, Golden Clubis, Tallink Fitnessklubis, Audentese spordiklubis, Mustamäe, Virbi, Viimsi ja Rocca Myfitnessis. Nüüd viimastel päevadel olen avastanud, et vanas heas koduklubis Rocca Myfitnessis on ikka päris mõnus. Eile avati Mustika keskuses tegelikult ka uus spordiklubi People Fitness, mille peaks üle vaatama.


Tegelikkuses elu ei keerle ainult trennide ümber nagu siit võib mulje jääda. Nädalavahetustel oleme sõpradega ikka pikematel jalutuskäikudel või matkadel käinud ning õhtuti kuskil kinos, väljas jne. Ei jõua ära oodata enam kevadet ja valgemat aega - see hall ilm ja pimedus on ikka väga tüütu. Usun, et te olete minuga nõus. Üks reis kuluks ka ära, aga ei tea kas enne juunit kuskile saan.



















Sõbrapäeva puhul tegime tööl inimestele SELF pannkoogi-ja vahvlisegust paksusid vahvleid ning serveerisime neid šokolaadi ja tiramisu moussega. Väga maitsvad said ja kõigile meeldisid ka! Kuna tegemist on magustamata seguga, olen varasemalt ise pigem soolaseid pannkooke sellest teinud. Seekord panime natuke mett sisse, vahustasime piimaga ning vahvliraudadele natuke ka kookosõli.


Toidulisanditest on ikka kõige lemmikum SELF Tiramisu Mousse - pudru sees, kodujuustu ja keefiriga, piimaga vahustatuna. Luban ausalt, et on hea ja ei tee lihtsalt reklaami. Šokolaadifännidele soovitan kindasti šokolaadimaitselist ka. Kusjuures hetkel Sportlandis saab seda -20%. Kuigi töötan ise nüüd MyBodys, luban, et enda blogis reklaamin ikka alati tooteid, mis endale ka väga meeldivad.


Lõppu veel natuke toidupilte. Soovitan kindlasti Rimi pappkarbi sees pelmeene. Heade makrodega ning maitsevad väga hästi. Proovisin nüüd lisaks kalkunilihapelmeenidele ka lambalihast varianti ning minu poolt ainult kiidusõnad. Kristiini soovitusel panin otse pannile ning maitsestasin pakendis olevate maitseainetega. Peale läheb Alma kreeka jogurt ja natuke ketšupit.

Kõige alumisel vasakpoolsemalt pildil on Rannarootsi sealihasült. 100g kohta kõigest 53 kalorit ning 2015.aasta "parim sült".

Teistel piltidel üsna klassika - ahjulõhe, ahjus valmistatud bataat, röstsaial avokaado soolalõhega ning  ahjus valmistatud brüsseli kapsas.



Loodan, et mõne idee või mõtte saite. Seniks aga olge mõnusad ja kes trenni tahab tulla, võtke ühendust ja mõtleme midagi välja. 




Friday, February 10, 2017

Kiirelt ja tervislikult "Odrakruup tomatikastmes tuunikala ja kodujuustuga"

Pole siin endast ammu märk andnud. Kuna viimasel ajal on väga paljud tuttavad hakanud huvi tundma toitumise teema vastu, jagan veelkord ühte enda lemmikutest mugavusroogadest.

Odrakruubi avastasin mõned aastad tagasi orsottot süües. Paljalt proovisin seda viimase dieedi alguses ja kohe võitis minu poolehoiu. Toidab kõhtu ja on väga maitsev. Alljärgnev kombo sobib eriti hästi kokku. Põhikomponendid on odrakruup, Rimi tuunikala tomatikastmes ja kodujuust. Ülejäänud asjad miksin kokku vastavalt olukorrast. Kogused on ka täpselt sellised, et igaüks saab neid vastavalt vajadusele reguleerida. Lisan siiski ka enda viimased kogused, et saaksite aimu üldisest palju mida võiks anda kokku.


  • 60 g odrakruupi (kuivaine)
  • 80 g (pool konservi) Rimi tuunikala tükid tomatikastmes (Rimi oma on parim ja soodsaim!)
  • 50 g kodujuustu
  • 1 keedumuna
  • pool pakki külmutatud juurviljasegu (vabal valikul)
  • 20 g avokaadot
  • paprikat
Valmistamine
  1. Keeda soolaga odrakruup.
  2. Teises potis sulata üles külmutatud juurviljad ja maitsesta.
  3. Keeda muna/munad.
  4. Aseta kaussi/karpi valminud odrakruup, juurviljad, tuunikala tomatikastmes, avokaado ja toored aedviljad.
  5. Lisa meelepäraseid maitseained.
Minu järgmise kahe päeva päris toitvad lõunad. Aja kokkuhoiu mõttes soovitan korraga 2-3 toidukorda ette teha. Jälle paar päeva muretu. Samuti saate kõik vastavalt oma vajadusele kaloraaži reguleerida. Näiteks odrakruupi panna kuivainena vähem, avokaado ära jätta või kasutada lahjemat kodujuustu.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


1 portsjon sisaldab keskmiselt:
Kalorid: 548 kcal
Süsivesikud: 62,7 g
Rasvad: 16,8 g
Valgud: 38,3 g