Monday, January 23, 2017

Tagasivaade eelmisele nädalale

Aeg teha kokkuvõte eelmisest nädalast.

Trenne sai tehtud viis. Olen nüüd jaotanud nii, et pooled trennid teen õhtuti ja pooled hommikul. Mõlemal on omad eelised minu jaoks. Päris harjumatu on ikka 20 kordusega seeriaid teha, kui teisest küljest vahelduseks päris mõnus ja trennid kestavad koos soojenduse ning lõpetusega maksimum 1.30. Võrreldes varasemaga olin tubli ja lisasin natuke venitus - ning liikuvusharjutusi enda plaani. Need on vahel isegi kõige raskemad, sest pärast trenni tahaks ruttu pessu, koju, sööma ning õhtul kodus pole väga enam tegijat. Samas on siiski väga vajalikud.

Lisaks oma trennidele on mul hetkel nii öelda praktika raames paar klienti ka, kellega olengi peamiselt hommikuti käinud. Naudin nendega trenne isegi sama palju kui enda omi ning nii tore on vaadata, kuidas inimeses spordi- ja trenniisu tekib. Ise õpin ka läbi nende palju, sest iga inimene on ikka väga erinev. Samas olen aru saanud, et põhitöö kõrvalt tahaks natuke treeneritööd teha küll võimalusel. Eks näis! Palju annab juurde ikka see, et olen ise juba mitu aastat jõusaalis treeninud ning  erinevat toitumist eksperimenteerinud. Samal ajal on ikka veel nii palju õppida.

Nädalavahetus oli väga-väga mõnus. Täpselt selline parajalt aktiivne, aga ka piisavalt puhkus. Sai käidud kinoteatris, mitu korda restoranis, sõbranna uue korteri istumisel, lihtsalt kinos, trennis ja pühapäeva veetsime sõpradega raba matkal. Ilm oli super hea, tegime mõnusa jalutuskäigu ning lõpetasime matka primuse peal soojendatud glögi ja šokolaadiga. Õhtuks oli hea rammestus peal - tahaks juba uuesti minna!


Laupäeval käis Kätlin külas ja tegime juba teise trenni see kuu koos. Tõeline rekord! Seekord siis minu koduklubis Roccas. Tema jälle jalgu ja mina selga. Pärast vaatasime Kalamajas uue Arsenali keskuse üle ja proovisime India toitu Ginger Cafes. Söök oli täitsa hea, aga samas ei midagi enneolematult erilist võrreldes varasemate kogemustega.


Toidu poole pealt, siis hakkasin fännama Kätlini wheytellat. Piltidelt on näha ka, et see katab peaaegu mu kõiki magusaid sööke. Ise eelistan teha maapählivõi-šokolaadi SELF Whey Shakega. Retsept on lihtsamat-lihtsam, lingi leiate siit.


Vahepeal on küll tunne, et söön ikka jube palju. Kui nüüd täiesti aus olla, siis ega see juurdevõtmise protsess eriti tore ei ole. Kellele meeldiks vaadata, kuidas kilosid juurde tuleb ja riided kitsamaks jäävad. Enamikule naistele ilmselt mitte. See, mis enne tundus okei, tundub nüüd liiga palju. Selline natuke paistes tunne on. Paratamatu osa ilmselt fitnessi juures ja pean lihtsalt harjuma. Lisaks on igapäevane liikumine ünsa minimaalne hetkel. Peamine trajektoor on kontor-kohvimasin (ühe meetri kaugusel lauast) ja WC, et kohvimasinasse vett tuua.

Lõppu mõned toidupildid ka. Keetsin eile hiigelpoti ühepajatoitu, millest jätkub vist peaaegu reedeni. Kui harva teha, siis ikka korralik kogus. Pluss nädala sees ei jaksa kokkamisega tegeleda eriti.

Lahja asi: Spinat, muna, munavalge, šampinjonid, kanasink; peal avokaado, kodujuust, tomat ja õun

Ühepajatoit veise hakklihaga; kõrvitsasalat
Pannil praetud lõhefilee, salat; maisigaletid wheytellaga
Soolane - must pehmik, avokaado sidrunipipraga, tomat, keedumuna vs magus - must pehmik, wheytella, kodujuust, banaan, kaneel

Missugune on Teie jaoks ideaalne nädalavahetuse veetmise viis?


Sunday, January 15, 2017

Trenni - ja toidujuttu

Viimasel ajal pole ma just parim blogija. Olen isegi mitu korda uue postituse "akna" lahti teinud, aga siis üsna ruttu uuesti kinni ka.

Uus aasta ja kõik peaks justkui teistmoodi olema, aga tegelikult midagi otseselt muutunud pole. Tänu uuele tööle saan natuke rohkem ringi liikuda mööda Eestimaad, mis mulle meeldib. Eelmisel nädalal jõudsin tänu sellele esimest korda ka lõpuks Rakverre Kätlini juurde trenni. Reedel käisin üle pika aja rühmatreeningus ehk HIIT's - vahelduseks täitsa mõnus ja ikka äge, kui enda sõbranna trenni annab. Ööseks sõitsin vanaema juurde Tapale ja enne juubelipidustusi tegime laupäeva hommikul Kätliniga veel Aqvas ühe jõuksi trenni ka. Jõusaal on seal hea - varustus üsna korraik, suured klaasaknad ja ilus loodusvaade.

Trennist rääkides, siis viimasel 1,5 kuud pole üldse mingit kindlat kava jälginud. Järgisin küll kindlat süsteemi ehk kolm erinevat päeva - jalg, selg ja õlad, aga harjutusi varieerisin iga kord. Katsetasin natuke teisi asju, mis oli vahelduseks hea. Siiski meeldib mulle üldiselt teha kindla kava järgi, sest lihtsam on progressi järgida. Täna tegimegi treeneriga üle pika aja koos trenni ja tutvustas mulle uut kava. Jaotus on ikka kolmeks ehk jalatrenn, õlatrenn ja seljatrenn. Vahel teen mõne harjutuse ikka rinnale ja kätele ka, kuid üldiselt saavad nad muidu ka koormust. Kõhulihaseid sisuliselt ei tee. Harjutused on praegu aga rohkem tunnetuse peale ehk raskus kergem ja kordused suuremad. Hetkel 20 kordust kõike, aga iga korraga pean juurde panema ehk lõpuks tuleb neid 30. Võtab ikka võhmale küll! Pean hakkama rohkem tähelepanu liikuvusele pöörama - eriti just puusaliigesele. Võiksin seda ju õhtuti kodus teha, aga kuidagi ei jõua...

Mis võistlemisse puutub, siis hetkel seda mul lähiajal plaanis teha ei ole. Lihtsalt ei ole tunnet, et tahaks lavale minna ja sel juhul pole mõtet ka. Ma ei välista, et ma seda enam kunagi ei tee, aga hetkel kindlat ajakava seadnud pole. Äkki mingil ajal tuleb suur isu tagasi. Trenni teen ikkagi eesmärgipäraselt ja selles suhtes midagi ei muutu ka. Teistele on ikkagi väga põnev kaasa elada ja jälgida nende tegemisi.


Toitumise osas teen ikka endale toidud kaasa, aga kogu aeg täpselt ei tracki kaloreid ja makrotoitaineid. Nädalavahetustel on ikka päris palju"jama" ka suhu lennanud ning ega alkohol pole ka täiesti menüüst väljas. Olen viimastel nädalatel teinud süsteemi, et pühapäeva õhtul keedan erinevaid süsivesikuid ehk tatart, riisi, pastat valmis ja siis nädala jooksul miksin midagi sinna juurde.  Vahepeal oli laiskus nii suur, et ostsin Rimist keedetud tatart, sest ise keetmine tundus natuke tüütu. Piltidelt on näha ka, et toidud on ju tegelikult hästi lihtsad, aga siiki väga maitsvad. Vahepeal mõtlen küll, et võtan tööl Dailyst midagi, aga kui vaatan neid seisnud sööke seal, siis väga ei isuta.


Tänaseks aga kõik. Sööge vitamiine ja hoidke haigused endast eemal! :)





Sunday, January 1, 2017

Tagasivaade 2016. aastale

Esiteks pean muidugi soovima kõigile head uut aastat! 

Ühest küljest on see pühade periood tore aeg, aga tegelikult on mul hea meel, et see nüüd läbi saab. Jõulutunne puudus küll täielikult ja hetkel mõtlen, et kas need üldse toimusid sel aastal? Võtsin sel aastal üsna rahulikult ja suuri plaane ei teinudki. Jõuludeks tuli ema külla, käisime mitu korda kinos, 1. jõulupühal ligunesime spas ning 26.detsembril põikasin ikka korraks Tapale vanaema juurde ka. Kui muidu nagu aru ei saaks, et pühad olid, siis see pidev söömine ja näksimine on oma jälje jätnud ja kilosid ikka vaikselt lisandub. Minu suurim vaenlane ongi pigem söögi haaramine siit ja sealt ning igasugused snäkilauad, kus terve õhtu käsi ulatub millegi järgi. Eile vana-aasta õhtut pidades, ütles üks neiu, et tal on hea, meel et keegi sööb VEEL ROHKEM kui tema. Õnneks oli tegemist väga kena ja heas vormis naisterahvaga. :) 


Aasta lõpp möödus tegusalt. Tartusse tulin juba neljapäeval, kus kaks päeva tegin tööasju. Laupäeva hommikut alustasin trenniga koos Kirkega. Olin üks esimesi, kes klubis vist hommikul oli. Tuli ikka vääriline punkt panna aastale ja see on meil ikka väikest viisi traditsioon juba. Pärast trenni panin selga pidulikumad riided ja  käisime emaga Hennesy aastalõpu kontserdil. Rahvast oli ikka meeletult ja natuke jäi kava mulle ühekülgseks. Pärast seda tegime aasta-lõpu lõuna Tartu uues Reval Cafes, mis on üli mõnus ja hubane, kuid söögis kahjuks pidime mõlemad pettuma. 


Õhtu viisakama osa veetsin Kirke naabruskonnaga. Laual oli kõike head ja paremat alustades sushidest, juustudest, oliividest ja muudest snäkkidest. Minu suhu jõudis tee ilmselgelt liiga palju. Joogiga ka tagasi ei hoidnud sel õhtul. Südaööks läksin kesklinna, kus oma klassikalise seltskonnaga uue aasta vastu võtsime ja pidu jätkus veel kauaks. Koju jõudsin kunagi hommikul ja nüüd mõnda aega vist alkoholi näha ei taha jälle. Kui jalad alla sain, otsustasin, et peaks autole järele minema, mis asus 7 km kaugusel. Ema liitus ka ja tegime mitte nii mõnusa "matka" läbi paduvihma autoni. Jalad olid juba 5 minutiga läbi vettinud. Auto juures ootas mind veel "hea" üllatus - nimelt oli auto aku tühi. Oma krokodille ma üles ei leidnud, aga õnneks oli seal toredaid abimehi, kes mu hädast välja päästsid. Selline algus siis aastale!


Kui nüüd 2016. aastale tagasi vaadata, siis jäin sellega täitsa rahule. Palju elumuutusi ning põnevaid sündmusi nii trennialaselt kui ka isiklikus elus.

Teen sarnaselt eelmisele aastale lühikese kokkuvõtte 2017.  tähtsamatest sündmustest
  • Jaanuar: sain lõpuks korteril köögi ja suure toa vahelise seina eemaldatud
  • Veebruar: sain valmis enda isikliku korteri ning kolisin sinna lõpuks sisse.
  • Märts: käisin Soomes tuttava juuksuriga soenguvõistlusel, sain 25-aastaseks
  • Aprill: reisisin Jaapanisse oma sõbrale külla - kindlasti üks parimaid elamusi!
  • Mai: veetsin tööga nädala Vilniuses uue poe installeerimisel
  • Juuni: Kõva mehe jooks, ainukesed rannaskäigud ja ujumised suve jooksul
  • Juuli: bikiinitaridega reis Milanosse ja lennust maha jäämine - tänu sellele viibisime ühe lühikese reisi jooksul kokku Läti, Itaalia, Šveitsi ja Saksamaa territooriumil.
  • August: lühike puhkus - mõnusad rabamatkad, metsaskäigud, kontserdid; alustasin enda võistlusdieeti
  • September: valmistusin võistlusteks täiel rinnal - poseerimised, trennid, toitumine.
  • Oktoober: bikiinifitnessi võistlused Soomes, Lätis ja Eestis
  • November: alustasin FAF personaaltreeneri kursustega, matsin vanaema, lõpetasin töö Sports Directis
  • Detsember: alustasin uuel töökohal Mybodys ja üritan uue elukorraldusega harjuda.
Kindlasti mahtus sinna palju muudki. Uue aasta suhtes olen positiivselt meelestatud. Mõned reisiplaanid on juba paigas. Lõppude lõpuks ei muutunud ju tegelikult üle öö midagi, vaid homme on jälle lihtsalt üks esmaspäev uue aasta numbriga.




Trennidest ja toitumisest mõnes teises postituses juba pikemalt. Üritan nüüd natuke rutiini jälle sisse elada ja eks siis loksub paika ka kõik muu.