Tuesday, November 26, 2013

Hommikused lemmikud

Hommikusöök on vist mu lemmik eine päevas. Juba õhtuti magama minnes või öösel üles ärgates ootan vahel. Samuti on mul just hommikuti alati kõige rohkem mõtteid/ideid, mida võiks teha. Tegelikult on see üsna kummaline, sest varasematel aastatel oli üsna vastupidi. Mulle ei meeldinud vara ärgata ning ülikoolis hakkasid loengud ka tavaliselt alles 12 või 2 ajal, mis tähendas, et sisuliselt magasin/uimerdasin pool päeva maha. Kuigi hetkel mul väga kindlat graafikut kooli mõttes pole, vaid pigem ise organiseerin oma aega, ei tähenda see, et magaksin kella 12ni. Tavaliselt on äratus kell 7.30, olenevalt päevast siis kas trenni või hakkan õppima. Austraalia koolitas mind vara alustama, kuigi seal oli see üsna vaevaline. Viimase aastaga on see aga totaalselt muutunud - hüppan voodist ülesse juba esimese kellaga. See on paljuski tänu elustiili muutusele - tervislik tasakaalustatud toitumine, sportimine.  Tunnen end enamust ajast energilisena ning kui varem olin tihti keset päeva uimane, siis hetkel selliseid asju tuleb harva ette. Nüüd aga kirjutan oma kahest hetke hommikusöögist. Mul käib see vist periooditi ja kui midagi meeldima hakkab, siis tahan kohe iga päev. Omleti isu on mul näiteks pigem hoopis õhtuti . Igaljuhul mõlemad väga maitsvad ja lihtsad söögid.

Esiteks siis banaani-muna pannkoogid. Tervisetoitujatele ammu tuntud väga lihtsad pannkoogid, mis koosnevad vaid banaanist ja munast. Olen katsetanud erinevaid ilma nisujahu ja suhkruta pannkooke, kuid need on kindlasti ühed lemmikud. Tegelikult esimest korda tehes ma suurt vaimustust ei kogenud, kuid nüüd mitu kuud hiljem proovides on arvamus teine ning iga kord lähevad justkui aina paremaks. Mina teen neid nii, et panen pool või kolmveerand banaani (võib ka terve, aga minu jaoks liiga magus) ja kaks muna (vahel ühe terve muna ja ühe munavalge) blenderisse. Samal ajal kuumutan panni kookosõliga, panen temperatuuri madalaks ning praen pisikesed pannkoogid. Esimesel korral võib see tunduda natuke keeruline protsess, kuna koogid tahavad ära laguneda. Tähtis on õhukese pannilabida olemasolu ja kasutada keskmist/madalat temperatuuri. Algul kasutasin küll oliivõli, aga sellega kõrbesid kuidagi rohkem ära ning pidi aina õli lisama. Kookosõliga seevastu tulid ilusad kuldpruunid. Serveerin neid, kas kreeka jogurti või kodujuustuga. Kuna banaan teeb koogid üsna magusaks, siis moos oleks isegi liiast. Mmm..juba pilti vaadates ootan hommikut.


banaani-muna pannkoogid, kodune toormoos segatud kodujuustuga

Teiseks lemmikuks hetkel on kaerahelbe-šokolaadipuder

Vaja läheb (1 inimesele): ca 1 dl täistera kaerahelbeid (või 0,5 dl kaerahelbeid, 0,5 dl nisukliisid), 1 dl piima, 1 dl vett, pool banaani (või veerand), 1 tl orgaanilist magustamata kakaopulbrit

Valmistamine: purusta banaan ning pane koos kaerahelveste ja vedelikuga potti. Keeda madalal temperatuuril segades, kuni puder on parajalt kreemjas. Seejärel lisa kakaopulber ning sega.

Nii lihtne, kiire, toitev ja MAITSEV! Kaerahelbepuder on kahtlemata üks toite, mis annab energiat pikaks ajaks ning hoiab kõhu täis. Pole vaja sinna lisada suhkrut ja magusaid moose, vaid saab hoopis tervislikemate vahenditega imehea pudru.


kaerahelbe-šokolaadipuder

Nüüd läks kõht küll tühjaks - peab magama ära minema ja hommikut ootama.

Monday, November 25, 2013

Trennid 18.-24.november

Hei-hei!

Jälle üks aktiivne trenninädal läbi. Kahtlane tunne on, et mida pingelisemaks kooliasjadega läheb, seda rohkem trenni teen. Seal saan oma mõtted täiesti vabaks lasta ja keskendun ainult trennile. Aga väike kokkuvõtte, siis tehtud tööst.

Esmaspäev: Olin Tallinnas ja plaan oli teha bodypump ning jõusaalitrenn. Kuna aga ei viitsinud hommikul 7.30 Virusse minna, pidin leppima Roccaga, kus algas saalis ringtreening. Polnud varem sellises trennis käinud ja mõtlesin, et miks mitte. Saalis oli pandud kokku 10 jaama, igas punktis tegime 45 sekundit ning neli ringi läbi. Pean kahjuks ütlema, et trenn oli mulle liiga lihtne. Sai küll paraja soojenduse jõusaaliks, aga rohkem vist ei lähe. Pärast tegin korraliku jalatrenni: jalapress 3x15; väljaastekõnd sangpommidega 4x20 (2x12kg); jalgade kõverdamine 3x12 (40kg); kükid kangiga (22,5 kg) 3x15; jalatõsted ette bosu pall selja taga 3x20; sääretõsted stepilaual smithil 3x12 (30kg); kõhulihased fitballiga.

Teisipäev: Otse rongil jälle Tartu Myfitnessi ja tegin oma Synergy ringtreeningu kava läbi. Erinevalt varasemast tegin kõiki harjutusi 3 seeriat ja võttis ikka korralikult läbi küll. Lisaks tegin veel natuke kõhtu. Köieronimises olen juba väga pro, pikemat köit oleks ainult vaja. Kahjuks olid mul jalas lühikesed püksid, mis tähendab, et kraapisin ühe reie korralikult ära. Üle keha on juba igal pool trennidest igasugu marrastused ja sinikad :P Aga mind see ei morjenda!

Kolmapäev: Hommikul taaskord spinningusse, mis oli raske. Pole ikka veel üldse harjunud sellega, et korraga saab üks kehaosa nii palju vatti. Teine osa oli seekord saalis fitballiga. Põhirõhk oli kõhul, mis sai korralikult läbi töötatud. Õhtul tahtsin ikkagi bodypumpi ka minna. Olin natuke väsinud ja sellepärast ei hakanud liiga ära koormama. Üldiselt olid raskused samad nagu alati. Krisitina oli seganud paljud lood eelmise kavaga, mis on vahelduseks tore. Kuna ma aga Austraalias käisin suvel nii palju bodypumpis, siis eelmisest kavast on ikka veel natuke siiber.

Neljapäev: Hommikul oli Kärdiga jälle combatis platsis ja treeneriks ikka Egle. Korraliku energia saab sellest trennis ikka. 

Reede: Oli jälle korralik päev. Hommikul läksin 8ks ringtreeningusse (kuigi üldse ei viitsinud), mida asendas Asko. Vahelduseks oli päris huvitav teise treeneri juures. Tema teeb tundi sellise süsteemiga, et igas jaamas on kaks harjutust, mida kordamööda paarilisega 3 minuti jooksul teeme. Ühes harjutuses peab alati kordusi lugema ja kui ära teed, siis on vahetus. Natuke segadust tekitab see lugemine, mistõttu mulle meeldib Egle variant rohkem. Pärast seda olin plaaninud trenni rinnale, õlgadele, seljale. Väga rahule ei jäänud sellega, sest paljud asjad olid kinni kui mul vaja oli. Ja ma kuidagi ei oska ülakeha teha jõusaalis...ei saa koormust kätte, samas ei suuda ka rohkem teha. Näiteks kõige vastumeelsemad on igausugsed liblika masinad ja õlapressi masinad. Vaheapeal kaalusin veel ühe personaaltreeningu võtta just selle jaoks. Pärast tervet päeva raamatukogus istudes, otsustasin õhtul kiire combati veel teha, mida asendas Egle. Kava on juba üsna peas ning löögid tulevad sujuvalt.

Laupäev: Kaalusin mis ma kaalusin, et kas minna laupäeval või pühapäeval trenni. Õnneks tegin ikka õige valiku ja käisin laupäeval ära. Oli mõnus jalatrenn, mida mulle jõukas meeldib teha. Harjutused siis midagi taolist: kükid smithiga, jalg külgele masinaga, sääred smithil stepipingiga, jala sirutus ette, jala kõverdamine taha, deadlift, jalapress, väljaastekükk sangpommidega, sangpommiga harkkükk, küljed masinaga, TRXga toengus kõht, TRX puusad üleval jalgade kõverdus. Oli küll plaanis kiire trenn, aga läks ikkagi peaaegu 2 tundi. Soojenduseks oli 10 minutit stepperil.

Pühapäev: Puhkepäev! Ja väga hea, sest eelmisel õhtul sai korralikult veel klubis jalga keerutatud ning kõik lihased olid nii haiged ja pea uimane, et trennist poleks midagi välja tulnud nagunii. Käisin hoopis poistel Võrus külas ja tutvusin sõjaväeeluga.






Toitumisega on nii nagu on...väga ei põe enam sellepärast. Üldjuhul on kõik üsna tervislik, aga õhtuti kipub kõht väga tühjaks minema. Olen avastanud mõned head smuutid ning isetehtud kohupiimakreemid, millega on hea maiustada suurte söökide vahel. Varsti jagan siin ka ehk mõne.

5 minutit

Planku teen ka ikka vahel trenni alla või peale. Eelmine nädal suutsin 5 minutit ära teha, aga tehnika polnud just kiita. Nüüd üritan selle aja juures just tehnikat parandada. Selg kipub ära vajuma tavaliselt.

Uuel nädalal plaanin enam-vähem samas rütmis teha. Vb natuke midagi teistsugust jälle vahelduseks, et üksluiseks ei läheks. Näiteks täna Kirsti stepi, kus pole küll juba ammu käinud, aga see on nii mõnus! :)

Saturday, November 23, 2013

Paar rooga kanahakklihast

See nädal on juhtunud nii, et juba kaks rooga kanahakklihast. Mõlemad on väga lihtsad, tervislikud ja maitsvad.

Esiteks siis kana-kodujuustukotletid. See oli vist juba neljas kord, kui neid teen, kuid ikka iga kord ei jõua ära kiita! Arvatavasti üks minu lemmiksööke juba. Erinevalt Toidutares olevast originaalretseptist tegin mõned kotletid ilma saiapuru paneeringuta ja osadele panin ümber mandlilaaste. Ausalt öeldes mulle meeldis vist kõige rohkem üldse ilma paneeringuta, kuigi välimuse ja kuju mõttes on nad natuke koledamad. Aga tähtis on siiski maitse ju. Antud kogusest saab kotlette paraja hunniku ehk kui ei viitsi iga päev uut sööki teha, siis saab mitu päeva hea eine. Retsept pärineb siit.

Vaja läheb: 500 g kanahakkliha, 200 g kodujuustu, 1 sibul, 2 küüslaugu küünt, 1 muna, hakitud till, maitsestamiseks sool, pipar, (paneerimiseks riivsai/riivleib/mandlilaastud)

Valmistamine: Sega omavahel kanahakkliha, kodujuust, muna, hakitud sibul ja küüslaul. Lisa maitseained ja till. Valmista segust paraja suurusega kotletid ning soovi korral paneeri. Prae kotletid pannil õliga kuldpruuniks.






Ka teine retsept pärineb toidutarest ning selleks on tatra-kanahakklihahautis. Tatar on mulle viimasel ajal väga maitsema hakanud ning kaasa arvatud kõik erinevad road sellega. Tegu on üsna lihtsa ja kiire söögiga. Minu arvates võiks tatra kogust natuke vähendada, sest hakkliha, tomatid, porgand "uppusid" sinna kohati ära. Sellest hoolimata üks toitev ja hea kõhutäis. Eriti meeldib mulle serveeritud koos kodujuustuga...mm. Retsepti link on siin.

Vaja läheb: 3 dl tatar, 6 dl vett, 2 porgandit, 1 sibul, 400 g kanahakkliha, 2 tomatit, maitsestamiseks sool, pipar, värske petersell

Valmistamine:  Pane pestud tatar keema ja maitsesta soolaga. Koori porgandid ja riivi jämeda riiviga ning haki sibul. Pruunista porgandit, sibulat ja hakkliga pannil õlis ca 3-4 minutit, maitsesta soola ja pipraga. Lisa tükeldatud tomatid ja kuumuta veel 3-4 minutit. Kalla pannitäis potti tatra juurde, sega korralikult läbi ning hauta 10 minutit. Viimaks puista üle hakitud peterselliga.






Wednesday, November 20, 2013

Mango-banaani-kookose smuuti

Täna pärast 30 minutilist interval spinningut + 30 minutit kõhtu-selga olin väsinud ja näljane nagu alati ning otsustasin turgutada end ühe mõnusa mango-banaani-kookose smuutiga. Kuna olin lõpptulemusega nii rahul, otsustasin selle ka siia üles märkida. Täpseid koguseid on üsna raske öelda, sest lisasin kõige tunde järgi.

Vaja läheb: veerand banaani, veerandi mango tükid, natuke kookospiima, vett, ca 50 g väherasvast maitsestamata kohupiima, maasika proteeinipulbrit (selle võib vabalt ära jätta, tahtsin pärast trenni valku kätte saada).

Valmistamine: segasin kookospiima veega ning panin kõik asjad blenderisse. Mõnikümmend sekundit ja valmis! Parem on kui mangot ja banaani enne sügavkülmas hoida natuke, sest siis saab mõnusa külma smuuti. Täitis kõhu pikaks ajaks ja maitses imehästi!







Tuesday, November 19, 2013

Midagi magusat - mandlikook

Kui ma siin vahepeal mainisin, et mu toitumine on ideaalne ja isusid pole, siis teiste rõõmustuseks see oli vaid natuke aega nii. Pole ka mulle see nii lihtne. Muidugi ilmselt minu mitte tervislik toitumine ei ole tegelikult midagi hullu. Asi polegi pigem mitte söögi kvaliteedis vaid kvantiteedis. Kui vahe liiga pikaks läheb, olen koju jõudes nii näljane, et sööks kõike. Teen küll õhtusöögi ära, aga justkui tahaks midagi veel. Põhimõtteliselt ju tean, et natuke peab ootama enne kui söök jõuaks ära seedida ja täiskõhutunne tulla, aga isu saab tihti tahtest võitu. Siin kirjutades võib mulje jääda, et olen suur dieeditaja ja järgin ülima täpsusega igat sissesöödud grammi. Tegelikult pole see sugugi nii. Minu põhimõte on pigem, et kõik, mis suhu pistan oleks võimalikult kvaliteetne ja töötlemata. 
Eelmisel nädalal oli mul suuremat sorti koogi isu peal. Olin juba ühel mandlikoogi retseptil tükk aega silma peal hoidnud ning laupäeval õnnestus lõpuks see ära proovida. Retsepti sain ühest imelisest toidublogist, mille leiab siit.

Vaja läheb

  • 720 ml mandlijahu
  • 1,5 tl söögisoodat
  • 0,5 tl soola
  • 1,5 tl kaneeli
  • 60 ml kookosõli
  • 60 ml mett/agaavisiirupit
  • 3 muna
  • 240 ml riivitud porgandit
  • 240 ml riivitud suvikõrvitsat
  • 240 ml hakitud õuna
  • katteks kohupiimakreemi

Valmistamine

Sega ühes kausis kuivained ning teised ülejäänud koostisosad. Järgmisena sega kausside sisu kokku ja pane võitatud 24 cm läbimõõduga koogivormi. Küpseta 180-kraadises ahjus umbes 40-45 minutit. Kook on valmis, kui sinna sisse torgatud tikk jääb kuivaks. Katteks võib panna kohupiimakreemi või näiteks kreeka jogurtit, kuid ka ilma on täitsa hea.


Võin rõõmuga tunnistada, et ei pidanud pettuma. Kuna ma polnud varem aedviljadest kooki teinud, polnud päris kindel, mida oodata. Oli hoopis täpselt midagi minu maitsele - õhuline, kerge mandlimaitsega ja mitte liiga magus. Isegi Siim sõi, kuigi alguses tegi nägusid küll, kui ütlesin, et sinna läheb porgand ja suvikõrvits sisse. Väidetavalt maitses - ei tea kas ainult viisakusest, aga ära ta sõi. Meile meeldis külmalt rohkem, sest siis oli maitset paremini tunda. Koogis ei olnud grammigi nisujahu ega suhkrut ehk igati tervislik maiuspala. Mandlijahu on Eestis kahjuks üsna kallis, aga kõige odavamalt saab seda väidetavalt Prismast (8 euri oli vist 800 g). Lisan mõned iPhonega tehtud pildid ka, mis pole küll midagi suurepärast, aga ettekujutluse saab ikka.







                          

Sunday, November 17, 2013

Trennid 11-17.november

Oli jälle üks mõnus ja parajalt väljakutset esitav trenninädal. Eelmise nädala puhkepäev andis väga palju lisaenergiat juurde ja nüüd üritan tubli olla ning ikka iga nädal vähemalt ühe päeva vabaks võtta.

Esmaspäev: Kuna esmaspäeval oli tegemisi Kadrioru/Lasnamäe kandis, otsustasin ka viimaks Lasnamäe Myfitness üle vaadata. Teiseks põhjuseks oli ka asjaolu, et see on Tallinnas ainuke klubi, kus on Synergy treeningala ja tahtsin oma kava teha. Sinna jõudes oli kohati tunne nagu oleks Tartusse sattunud, kuna garderoobi/saunade osa oli täpselt sama planeeringuga nagu seal. Muidu oli täitsa mõnus klubi. Synergy ala oli isegi suurem. Tegin oma kava korralikult läbi ja võttis täitsa võhmale. Köieronimise asemel kasutasin TRXi kätele. Lisaks tegin veel natuke sääri, reisi, kõhtu.

Teisipäev: Asjaolude sunnul juhtus nii, et tegin ka teisipäeval oma kava jälle. Hommikul otse rongil läksin kesklinna klubisse. Köeronimises parandasin tehnikat veel ja võin öelda, et olen päris osav juba. Jalad on natuke ära kraabitud ainult. Natuke tegin lisaks veel jalgu, sest selles kavas saab minu arvates ülakeha suuremat koormust.

Kolmapäev: Hommik algas 30 minutilise spinninguga, mis oli ikka sama raske nagu alati...ei tea, kas kunagi hakkab lihtsamaks minema ka või ei? Järgnes 30 minutit ringtreeningut, mis keskendus rohkem korsetilihastele. Demonstreerisin oma köieronimisoskusi jälle, täitsa pro! Pärast terve päev õppimist kodus tundsin, et tahaks veel liigutada ennast ja läksin õhtul bodypumpi. Enne tegin veel natuke planku ja 10 minutit jooksu lindil. Ja BP oli nii mõnus! Pärast 2 nädalat pausi oli lausa lust seda jälle teha. Suurendasin veidi raskusi ja sain korraliku koormusega trenni kätte.

Neljapäev: Tavaline neljapäev - hommikul Kärdiga combatisse, mida vist andis viimast nädalat Egle. Äkki siiski annab ka edasi...meil on pöidlad pihus. Õhtul süvalihastele bodyart, mis oli ka päris raske. Kuidagi keerulisem ja rohkem pingutust nõudev kui eelnevatel nädalatel.

Reede: Hommkul 8ks jälle ilusti Synrgy ringtreeningusse. Harjutused olid siis umbes sellised: triitseps masinal/TRX, seljatõmbed TRX, rippes/sirgetel kätel rööbaspuudel jalgade tõste, kaldus istudes 4kg palliga küljed paarilisega, kahel bosul põlvetõste/ hüpe pingile, köieronimine, ühel käel plank, vastu seina istes 4kg palliga sirutus ja paarilisele andmine, kõhulihased plaksuga, paarilise ülestõmme, tasakaal fitballil, kõhulihased palliviskega/rullikuga ette. Pärast tegin tund aega jalatrenni: väljaaste kükid (2x8/12 kg sangpopp) vs kükid 20/24kg, jõutõmme 25kg vs küljed 10/16kg sangpomm; jalapress (90kg) vs sääretõsted; reite lähetamne (40/45kg), reite eemaldamine (40/45kg); jalatõsted toenglamangus vs sirgete jalgade ettelaskmine pikali olles. Tahtsin ka kõhtu teha ja kuna just algas spinningu teine osa ehk 30 min kõht-selg, siis läksin sinna. Peamiselt tegime fitpalliga erinevaid harjutusi ja palju planku. Oli korralik hommikune trenn!

Laupäev: Läksin jälle üle pika aja Virusse Grit Strenghti. Merje tegi uut kava. Ega selget arusaama sellest veel ei saanud. Tihti ongi nii, et esimene kord pigem elan sisse. Siiski tundus eelmine kava parem, aga eks näis. Pärast Griti tegin umbes tund aega veel triitsepsit, biitsepsi, õlga, selga, lisaks natuke kõhtu ka.

Pühapäev: Puhkepäev!

Planguga on sellised lood, et üritan seda ikka vahelduva eduga teha. Tihti on nii, et hommikul enne trenni ei jõua ja õhtul on jube väss olla. Siiski üritan ikka kasvõi väiksemaid hoidmisi teha. Hetke aeg on 4.30. Tallinnas olles üritan ka erinevaid trikke oma fitpalliga teha. Siin on rohkem ruumi kui Tartus, pole ohtu, et vastu kappi kukun. Ükskord oli selline juhtum, et Siim magas ja ma üritasin mingeid tasakaalu harjutusi teha kuni ühel hetkel Siim ärkas kolaka peale - olin ümber koos palliga! :D Aga pole pikka nuttu ja üha edasi.







Monday, November 11, 2013

Trennid 4.-10. november

Jälle nädal läbi. Trennide mõttes natuke erinev, sest klassikalises treeninguid grupitreeninguid oli vähem ja rohkem jõusaali ning ringtreeningut, mis mulle aga väga meeldis. Keha polnud puhkust ammu saanud ja sellepärast oli vahepeal üsna suur väsimus sees ning tunde tuli võrreldes eelmise nädalaga vähem. Tähtis on aga ju kvaliteet mitte kvantiteet.

Esmaspäev: Kõikide teiste treenerite ringtreeningus olin käinud ja otsustasin Asko oma ka ära proovida. Ei pidanud pettuma. Tegime partneriga paarisharjutusi vaheldumisi 3 minutit. Kuna keha oli veel pühapäevasest jalatrennist väsinud, siis ka see lisas raskust.

Teisipäev: Ja lõpuks ma ikkagi jõudsin personaaltreeningusse! Plaanis on juba olnud nii pikalt. Valisin treeneriks Egle ja kindlasti ei kahetse, sest tegu on väga motiveeriva, professionaalse ja toreda inimesega. Olen tema trennide aktiivne külastaja juba Fitlife aegadest. Esmalt oli plaan küsida rohkem jõusaali kangide ja asjade kohta, aga kuna Egle tegeleb hetkel süvitsi funktsionaaltreeninguga ja tema Synrgy ringtreeningud on mu lemmikute seas, siis tegi ta mulle korraliku SYN ringtreeningu kava. Esimese korraga võttis täitsa läbi. Sisaldab see palju hajutusi TRXga, lõuatõmbed, köieronimine, triitsepsi kätekõverdused ühel käel jne...igatahes palju uut ja põnevat. Ülakeha saab sealt korraliku koormuse. Trenniga jäin väga rahule, poleks see nii kallis võiks lausa sagedamini sellist asja harrastada. Tore on ju kui keegi parandab vigu ja näitab täpset tehnikat ning mida teha parimate tulemuste saavutamiseks. Tegelikult jäi ikkagi kummitama mõte, et ühte personaaltreeningut oleks veel vaja, et nö klassikalise jõusaali poolt ka rohkem selgemaks saada.

Kolmapäev: Läksin hommikul Egle Interval spinningusse, mis oli vaid 30 minutit, aga JÕHKER. Pulss oli täiesti laes ja jalad pinges. Teine pool oli klassikalise kõht-selg treeningu asemel hoopis synrgy ringtreening. Harjutused olid juba paljud tuttavad. Lõuatõmbed ei tahtnud küll üldse tulla, sest eelmine päev oli kõvasti punnitatud neid.

Neljapäev: Tavaline neljapäev trennide mõttes. Hommikul Egle bodycombat (mis on siiski PARIM) ja õhtul Bodyart, mis hakkab mulle ka üha rohkem meeldima.

Reede:  Hommikul vedasin ennast 8ks ringtreeningusse, kuhu õnnestus ka Kärt meelitada. Harjutused olid sarnased nagu kolmapäeval, aga ka uut ja huvitavat bosuga. Köieronimises tegime Kärdiga teistele silmad ette. Pärast tegin veel enda ringtreeningu kava läbi ning pärast jõusaalis veel säärtele ning jalapress.

Laupäev: PUHKEPÄEV! Juhuu, ma suutsin seda ning kohe palju parema hooga uuele nädalale vastu nüüd!

Pühapäev: Jalatrenn hommikul Roccas: jalasirutus enne, jalakõverdus taha, kükid smithiga, jalapress, pöiatõsted, keha ettekallutus sirgena jalad rööpaspuude all. Natuke kõhtu ja selga pärast.





Planku see nädal väga ei õnnestunud teha. St tegin küll, aga lühemaid intervalle, sest üsna väsinud oli kereosa kõikidest nendest ringtreeningutest. Natuke siiski liikusin ajas edasi ehk hetke tulemus 4:15. Siit edasi läheb mul ikka VÄGA raskeks, sest üldse kohe ei meeldi nii pikalt ühes asendis olla. Aga mis ei tapa, teeb tugevaks!



Monday, November 4, 2013

Eesmärgid ja õnnestumised

Kuigi tegelikult peaksin praegu süvenenult halduspoliitika eksamiks õppima, tuli isu vahelduseks veel üks postitus kirjutada. Emotsioonid on tegelikult laes, sest lõpuks sain endale lõputöö juhendaja ja teema. Vahepeal tundus juba, et asi on väga nutune, sest ihtsalt ise ei suutnud ennast kokku võtta ja mingit teemat genereerida. Tähtaeg, mil pean kavandi esitama, on aga juba väga lähedal. Õnneks päästis mind suuresti mu  praktika juhendaja, kes kohe mitut teemat soovitas. Kuigi suurem töö ja peavalu on alles ees, on vahel mulle hoopis teema valimine lihtsalt nii-nii suur probleem. Juba algkooli ajast mäletan, et ei sallinud kunstiõpetuses kui õpetaja ütles "täna joonistage, mis tahate ehk vaba teema". Noo ei tule pähe lihtsalt, mida teha... Hetkel on tegelikult mu enamus mõtted trenni peal, aga vaikselt üritan ülikoolilainele jälle tagasi tulla, mis on vahelduseks isegi päris mõnus. Kolmanda aasta peale saan juba natuke isegi aru, et mingi baas on all ja teadmised omandatud. Vahepeal on loengutes küll tunne, et mida ma siit saan, aga lõpuks jooksevad asjad kuidagi peas paika. Ma loodan vähemalt. Eelmine nädal otsustasin ka, et pean hakkama endale igaks nädalaks eesmärke seadma nii kooliasjades, trennis kui ka muudes tegemisteks. Esiteks nii saab palju rohkem tehtud ning kuna mul hetkel loenguid ja kohustuslikuks korras kohalolemist kuskil vähe, siis pean ennast ise distsiplineerima, mis on palju keerulisem ülesanne. Trenniga tegelikult on lihtne - sinna tahan alati minna, ülejäänud asjadega keerulisem. Lõputöö teema saamine oligi tegelikult eelmise nädala kõige suurem must do ja ainuke, mis veel täitmata jäi. Õnneks esmaspäev muutis seisu - iga kord kui meili häält kuulsin, siis jooksin kohe vaatama ning lõpuks nüüd saabuski see oodatud meil. Võin rahul olla!

Mõtlesin, et panen siia mõned eelmise nädala toidupildid. See oli vist üks minu kõige korralikumaid nädalaid. Viimasel ajal olen olnud üsna tubli ja pean tõdema, et enamik isusid on ära kadunud. Kui varem oli tihti tunne, et tahaks seda või teist, siis nüüd ei tulegi väga midagi pähe. Loomulikult magus mulle maitseb, aga suuremat isu küll ei ole. Ega ma endale midagi otseselt keelanud ju pole ka - kui ikka tahtmine on suur, siis peab sööma, sest muidu on tavaliselt nii, et hakkan selle asemel hoopis teisi asju näksima, mis on veel halvem. Magusa olen asendanud rohkem kodujuustuga, kuhu panen vahel mõnda isetehtud moosi ja seemneid ning väga hakkas meeldima Alma kodujuust murakamoosiga (jajaa seal on küll palju suhkrut, aga mõistlikus koguses okei). Teised variandid on näiteks kreeka jogurt (kasutan Total 0%, mis on küll veidi kallim) mõne puuvilja ja seemnete/pähklitega ning maitsestamata kohupiim kaneeli/seemnetega vms. Tuleb leidlik olla ja katsetada. Üritan sama rada edasi minna ning pean vist veidi oma kaloraaži tõstma, kuna treeningkoormus on suur ning muidu hakkan varsti kilosid kaotama juba lihaste arvelt. Kirjutasin enne ka, et tegin kehaanalüüsi, mis muidugi näitas, et kõike on juurde vaja. Siiski on eesmärgiks hetkel juurde saada lihaste arvelt ning rasvaprotsent enam-vähem samaks jätta. See on tegelikult ju üsna keeruline ettevõtmine, aga üritan anda oma parima. Siim on ka nüüd jälle trennilainel ning nüü saan ma rohkem temaga arutada ja konsulteerida neid asju. Äkki tunduvad mu trennijutud siis ka vähem tüütavamad?! :D Lõpetuseks aga mõned pildid ka.






Ahjulõhe lillkapsaga, keedetud herned, kõrvitsasalat (lõuna)


Munapuder paprika ja šampinjonidega, avokaado, näkileib heeringaga (hommik)


Pruun riis, krevetid, kanatükid, porgand, lillkapsas, brokoli, šampinjonid, punased oad, herned teryaki kastmega (kindlasti eelmise nädala lemmik - nii hea!)

Sunday, November 3, 2013

Trennid 28.10 - 3.10

See nädal on küll üks viimase aja trennirohkemaid olnud - kokku tuli 12.24 tundi. Ma vist tõesti olen ikka trennihull, vahepeal hakkab endal ka imelik, et ma nii palju sellest mõtlen. Siis aga loen teisi blogisid/instagrami/lehti ja näen, et minusuguseid on tegelikult päris palju. Aga noo mulle meeldib! Ärge nüüd kohkuge, et endale liiga teen - kõik on kontrolli all ja üritan kõigile kehaosadele võrdselt tähelepanu pöörata. Nüüd väike ülevaade viimasest trenninädalast.

Esmaspäev: Kuna praktika sai läbi, siis enam kella 9ks tööle minema ei pea ning seega loobusin ka mõnest hommikustest (7.30) trennidest. 11. ajal läksin Kristiine Myfitnessi ning tegin veidi jõusaali. Soojenduseks 7 minutit sõudeergomeetril ja ülejäänud aja  keskendusin ülakehale: rind, selg, triitseps, biitseps. Kuna tahtsin bodyattacki minna jäi see natuke poolikuks. Kristiine jõusaal on muidu päris mõnus - masinate valik on parem kui teistes klubides ja vabade raskuste ala suur ja avar. Bodyattack oli VÄGA mõnus üle pika aja. Treeneriks oli Merje, kellel ikka powerit jagub. Ma ei tea, kuidas ta jaksab, sest tavaliselt on tal mitu attacki ja griti päevas. Saal on Kristiines ka suur, mis on täpselt hea attacki jooksmise jaoks. Näha oli, et võhm pole kadunud, pigem isegi parem.

Teisipäev: Teisipäeva hommikul läksin Roccasse Grit'i ja see trenn vist küll kunagi kergemaks ei lähe - pigem raskemaks. Kangil oli nagu ikka 2x7,5 kg. Merje allahindlust ei tee - kui näeb trenni ajal, et kellelgi on liiga lihtne, siis toob raskusi juurde ja paneb ise peale. Griti mõte ongi ju selles, et annad endast poole tunni ajal maksimumi. Õhtul läksin Siimuga veel jõusaali ka. Keskendusin peamiselt seljale ja kõhule.

Kolmapäev: Hommikul 7.30 vedasin küll end natuke vastumeelselt Virusse bodypumpi, aga pärast oli jälle hea olla ja ei kahetsenud. Viru bodypumpis on ikka erilised kangitõstjad koos - kõigil alati nii suured raskused. Peaks ka üles märkima praegused raskused - olen vaikselt üritanud viimastel nädalatel suurendada. Ainuke, mida kohe üldse ei taha tõsta on biitseps - proovin küll, aga krt nii ebamugav on kuidagi. Praegused raskused siis BP-s: soojendus 2x4,5 kg, kükid 2x10 kg, rind 2x5/6 kg (olenevalt kas teen terve loo kangiga või teise poole hantlitega), selg 2x7,5 kg, triitseps 5 kg ketas põlvedel ja pärast kõverdustel, biitseps 3 kg hantlid, väljaaste kükid 2x7,5 kg, õlad 3 kg hantlid ja 2x4,5 kg kangil, kõht 5/10 kg ketas. Edaspidi ma ilmselt enam kahte BP nädalas tegema ei hakka: esiteks on vaja natuke vaheldust ja teiseks tahan rohkem jõusaalile keskenduda. Kuigi järgmine nädal on Tallinnas LesMills challenge ehk 2h BP järjest, kuhu üritan äkki laupäeval või pühapäeval ikkagi jõuda. Pärast BP tegin nagu ikka lisaks natuke kõhtu ja selga.

Neljapäev: Otse bussi pealt läksin Tartusse oma lemmikusse bodycombatisse, mida ikkagi minu rõõmustuseks andis Egle. Ta võikski selle aja endale saada. Kava on juba üsna selge ja see trenn ei vea kunagi alt. Õhtul tegin pärast kooli veel ühe mõnusa bodyarti ka, mis pani kehas kõik jälle ilusti paika ja värske oli olla.

Reede: Minu üks lemmikpäevi kindlasti trennide mõttes (ja muidu ka ikka). Hommikul 8st juba kesklinnas Egle ringtreeningus (enne veel 7 min soojendust stepperil). Seda ei saa ikka üldse võrrelda Johanna omadega, mis olid liiga venivad, aeglased ja väga suurt koormust ka ei pakkunud. Sain proovida köiel ronimist, mida pärast lasteaeda teinud polnud - ega hästi välja ei tulnud küll. Samuti polnud mul kindaid kaasas, mistõttu käed tulitasid. Lisaks siis lõuahoidmine ja muud toredad asjad. Mulle see funktsionaalne treening on eriti viimasel ajal meeldima hakanud - esitab väljakutseid, on põnev ja teistsugune. Kahju, et Tallinnas peale Lasnamäe Synergy ala pole. Pärast ringtreeningut oli spinninguni natuke aega. Tegin lisaks jõusaalis õlga ja rinda. Spinning oli seekord päris raske - ükskord lähen ikka pikemasse tundi ka. Praegu piisab 30 minutist. Higi tilkus nagu kraanist ja vahepeal tundus, et ma olin ainuke...hahaa. Igatahes on see trenn ka mu uus avastus. Pärast tegime fitballil veel kõhtu ja selga.

Laupäev: Minu nii öelda puhkepäev tavaliselt, aga kuna Lõunakeskuse Myfitnessis oli sünnipäev, siis otsustasime Kaiaga attacki minna. Rahvast oli väga palju, mis piiras natuke tegemist, aga vahel ongi äge koos suure grupiga treenida. Enne trenni jagati veel auhindu - käterätte, pesuvahendi jms. Pakuti kooki, kohupiima ja mahlasid. Kehaanalüüsi sai ka teha tasuta. Tegime siis Kaiaga ka. Tulemustega ma väga rahul ei ole, pluss treeneripoolsed kommentaarid olid ka pmst olematud. Sügisjooksul tegin ka ' ja kuigi seal oli kordades rohkem rahvast, siis treenerite kommentaarid olid ikka väga pädevad ning andsid omapoolseid hinnanguid, mitte lihtsalt "loen ette, mis masin ütles ja nii ongi". See selleks...igaljuhul eesmärgiks nr 1 saab nüüd lihasmassi kasvatamine (ei tähenda, et hakkan suureks musklinaiseks), mis oli mul juba kavas nagunii.

Pühapäev: Kaalusin kas minna jõusaali või BP. Õnneks valisin jõusaali, sest BP oli täielikult ülerahvastatud ja nagu kuulsin, siis treenerile ei jagunud isegi kangi. Korralik jalatrenn esimesed tund aega. Pärast lisaks veel kõhtu, külgesid, alaselga. Vaatasin youtubest köiel ronimise tehnikat ka ning proovisin seda asja uuesti - ja voilaa, tehtud ma sain. Polegi eriti hull, kui köie õigesti jalgade vahele saab. 

Arvutasin kokku ka umbkaudse kalorite kulu ja see oli üle 5000 kcal. Päris suur number. Kuigi nende lugemine pole hetkel küll mu põhieesmärk.




Lisaks on siin kõik jube usinalt alustanud planking challengit ehk mitu minutit suudad olla toenglamangus plangus varvastel. Ulmelised numbrid on juba paljudel. Igatahes otsustasin ka eelmine nädal alustada. Esialgu ei hoia mitte viimse piirini, vaid võtsin algusajaks 2 minutit, millest ülespoole hakkan 15/30 sekundi kaupa liikuma kuni lõpuks siis nii kaua kuni suudan. Esimesed kaks päeva tegin hommikuti enne söömist ja siis oli küll raske. Nüüd teen normaalses olekus. 

Väike ülevaade sellest ka:
Day 1 (esmaspäev): 2 min
Day 2 (teisipäev): 2.30 min
Day 3 (kolmapäev): 2.30 min
Day 4 (neljapäev): 3.30 min (plaanisin küll väiksema intervalliga minna, aga jõudu oli ja tahtsin edasi minna)
Day 5 (reede): 3.30 min
Day 6 (pühapäev): 3.45

Olen teinud veel lisaks 1 või 2 minutilisi hoidmisi teiste kõhulihaste harjutuste vahele intervallina. Aga tulemused paistavad ja Siim ütles, et tema meelest on selle ühe nädalaga kõhulihased paremini näha. Ilmselt ajab lihtsalt jama, aga eesmärgid on püstitatud ja täitmiseks! Teisipäeval on lõpuks kauaoodatud personaaltreening - ootused on suured ja edaspidi üritan teha natuke rohkem lihast ja vähem kardiot. Vaatame, mis välja tuleb. Enesetunne on super ja nädalaga väga rahul! :)

Mõni valu on mõnu!