Saturday, December 28, 2013

Trennid 16.-22.detsember

Vahepeal oli palju tegemist ja ei olnud mahti kirjutada. Kiire ülevaade eelmise nädala trennidest. Kuna teadsin, et see nädal on rahulikum ja rohkem puhkust, siis otsustasin eelmisel nädalal täiega anda.

Esmaspäev: Jõusaal: 5 min soojendus stepperil; funktsionaalne enda kava muudatustega: 3x10 kükid 12kg sangpommide ülessurumisega vs lõuatõmbed 3x4; 3x15 mõlema jalaga TRXga ühel jalal väljaaste kükid vs 3x7 ühel käel triitsepsi kätekõverdus ja kolmurka surumine üles; 3x15 horisontaalses asendis seljatõmme TRXga vs jalad bosul plangus toenglamangust kätele tulemine 3x7 mõlema käega + 3x20 sek plank lõppu; 2x15 TRXga mõlema külje venitus + 1x15 mõlema küljele plokiga tõmme küljele 13 kg vs väljaaste kükid hüppega ja 5kg hantliga külgedele kaheksad; 3x2 köieronimine vs 3x10 kätekõverdus samal ajal vastasjalg kõrvale ja 3x12 vastasjalg ja vastaskäsi toengus olles küljele kokku; 3x12 jalad fitballil plangus kätel kolmurk (kõht) vs 3x30 5kg palliga külgedele.

Teisipäev: Jõusaal: Jalatrenn (vs mõned ülakeha harjutused): 3x15 jalg plokil taha (11 kg) mõlema jalaga; 3x12 laiad kükid (40kg) smithil; 3x12 jõutõmme (35kg); 3x15 väljaaste kükid sangpommidega (2x12kg); 3x15 TRXil ühel jalal kükk teine jalg ees sirge vs lõuatõmbed; 3x15 sääretõsted stepipingil smithiga (30kg) vs 3x10 rööbaspuudel triitsepsi surumine; 4x15 ülakeha pingil sild puusa langetamine (30kg); 3x20 toengus olles kõverdatud jala tõsted (pluss üleval 20 korda väike)
Kõht: 3x12 rööbaspuudel sirgete jalgade tõsted vs 3x30 pikali olles ülakeha üleval sirged jalad käärid


Kolmapäev: Hommikul spinning interval 30 + ringtreening. Ring: 5 kg palliga külgedele kallutused käed üleval; seljatõmme ühe käega masinal vs TRX; kaldistes jalgade alt kaheksad 3 kg palliga; rippumine; maas pikali olles jalad rätsepistes ülakeha tõsted; köieronimine; istudes kummiga selja tõmbed; plank ühel käele.Õhtul bodypump: raskused peaaegu samad nagu varasemas kavas (v.a kükid 20 kg, rind 10kg). Kuna pärast fitness explosionit polnud uut kava alguses lõpuni kaasa teinud, siis suhtusin rahulikult raskustesse.


Neljapäev: bodycombat


Reede: Soojendus 6 min stepperil. Hommikune Synrgy Egle ringtreening. Ring: üks käsi hantlil selle käe triitseps teine käsi vaid toetav; 5 kg pall üleval külje kallutused; kõhulihased 3kg palliga alla ja vise partnerile; küljed TRXga vs küljed tõmmates masinal; pikali olles silla asendis jalad TRX jalgade kõveramine; jalgade ettetõsted rippes; väljaaste kükk sangpommiga tagume jalg stepipingil; köieronimine; plank ühel käel; ühel jalal madalal partneri lükkamine. Pärast suuremad venitusharjutused, spagaat


Laupäev: Ringtreening Kaiaga; kahesed seeriad. Kükk sangpommidega (üla surumine) - 2x12kg vs lõuatõmme; 2x15 ühel jalal kükk, teine jalg ees toetus TRXga vs 2x7 ühel käel triitseps kätekõverdus ja pärast surumine käega üles; 2x15 TRX seljatõmme ühe käega plahvatusega üles ja käsi maha vs 2x7 mõlema käega jalad bosul toenglamangust küünarvartele maha ronimine ja üles kätele tagasi; 2x15 TRXil küle kallutused (15 kordust masinaga küljed) vs TRX ühel jalal väljaaste kükk hüppega; 2x2 köieronimine vs 2x10 toenglamangus sirge jala kere alt läbi viimine ja kätekõverdus samal ajal + 2x12 toenglamangus sirge jala alt läbi viimine ja vastaskäsi plahvatusega kokku; jalad TRXis kehaga kolmnurka vs pikali sillas jalad TRXs jalgade kõverdamine; külje kõhulihased 5 kg palliga paarilisega. Muud harjutused: kätepealseisu harjutused L-asendis, mööda seina üles ronimine, kätekõverdused jm


Pühapäev: Bodypump: muidu samad raskused, rind: 12kg, õlg 10 kg. Jõusaal: (enne BP) selg: 4x4 lõuatõmbed; 3x12 seljatõmme pingil; 3x12 ploki tõmme ette; 3x15 ettekallutus alla kaldpingilt 10kg kettaga; pärast (BP) triitseps: 3x10 rööpaspuudel surumine; 3x10 köiega käte sirutamine peakohal; 3x12; biitseps: 3x12 ülestõmbed alt. Lisaks erinevad harjutused vastu seina.

Planku tegin ka ilusti igal hommikul 4 minutit ehk ühesõnaga tubli nädal eriti kui võrrelda käimasolevaga, mis on olnud peaaegu trennivaba. Esiteks jõulud ja teiseks haigus. Sellest aga järgmises kokkuvõtes.




Tuesday, December 17, 2013

Tervislik isetehtud müsli

Hommikuti meeldib mulle tavaliselt süüa, kas kaerahelbe putru või kreeka jogurtit puuviljade ja müsliga. Nendest saan alati korralikult kõhu täis ja piisavalt energiat, et kaua vastu pidada. Kuna mulle poes müüdavad müslid eriti ei meeldi - eelkõige oma suure suhkrusisalduse tõttu, olen juba tükk aega mõelnud seda ise teha. Eile jõudsin lõpuks selleni ja tekib küsimus: miks ma nii kaua oodanud olen? See on ju ülimalt lihtne ning tulemuseks on täpselt enda maitse järgi ning tervislik müsli. Nii aga väike ülevaade minu katsetusest. 

Vaja läheb: 200 g täistera kaerahelbeid, 2 spl nisukliisid, 2 muna, erinevaid seemneid/pähkleid: kasutasin kõrvitsa-, päevalille-, seedermänniseemnete segu, mandlilaaste, kreeka pähkleid, lisaks kuivatatud jõhvikad, kaneel



Valmistamine:
1. Sega kausis kaerahelveste ja nisukliide hulka 2 muna
2. Lisa seemned/pähklid
3. Lisa kaneel või maitseained vastavalt soovile
4. Laota segu küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile õhukeselt laiali ning rösti 180 kraadises ahjus umbes 20 minutit ning sega umbes iga 5 minuti tagant. Kindlasti ei tohiks müslit ära kõrvetada, vaid see  peaks jääma natuke pruunikas ning krõmpsuv.
5. Valmimisel võta plaat ahjust välja ning lase müslil jahtuda. Soovi korral lisa pärast kuivatatud jõhvikaid/rosinaid/datleid vms

Mina ei kasutanud tegemisel mingit magustajat, kuna ei pidanud seda vajalikuks. Pigem lisan söömisel kreeka jogurtisse veidi mett - esiteks piisab väikesest kogusest ning teiseks on säilivad mee kasulikud omadused, millest kuumutamisel paljud hävinevad.

Hommikul juba maiustasin kreeka jogurti ja puuviljadega - nii hea!

Kuna see postitus saab üsna palju vaatamisi, otsustasin natuke seda täiendada. Viimasel ajal olen katsetanud erinevaid variante ja leidnud oma lemmiku. Muidu on kõik sama, aga soovitan ikkagi enne röstimist kaerahelbed läbi segada vedela kookosõli ja vedela meega. 400 g kaerahelveste kohta panin umbes 1-2 spl kookosõli ja 1-2 spl mett. Seda saab reguleerida olenevalt kui magusat müslit tahta. Tulemus on mõnus ja krõbe.





Monday, December 16, 2013

Trennid 9.-15.detsember

Jälle üks nädal kiirelt läbi saanud. Eelmise nädala trennidest siis veidi.

Esmaspäev: 10 min soojendus stepperil. Edasi enda fn kava: kõik kolmesed seeriad. Lisaks 3x ühel jalal väljaaste kükid TRXga (15 mõlemal jalal) vs TRXga kolmnurk kõhulihas.

Teisipäev: Soojendus: 10 min stepper. Jaladtrenn: 3x12 kükid smithil (30kg, 40kg) vs 3x15 jala sirutus taha nööriga (10 kg); 3x12 American deadlift (35 kg); 4x18 väljaaste kükid edasi liikumisega (2x12kg sangpomm); 3x13 jalapress (130 kg); 3x13 jalad kokku masinal (45, 50 kg); 3x15 ühel jalal kükid smithil; 3x15 sääretõsted smithil stepilaual (30 kg); 3x20 tagumiku tõste silda (20kg kang jalgadel). Kõht: 3x20 sirged jalad alla; 3x30 5kg palliga mõlemale poole küljed; 3x20 kõhulihased fitballil. Õhtul tahtsin ikkagi Grit Plyosse minna, sest see oli selle aasta viimane trenn. Jalad olid hommikusest trennist üsna väsinud ja loiud, aga tehtud sai ikkagi. Võib-olla oleks võinud see trenn siiski olemata olla, sest keha polnud veel nädalavahetusest korralikult puhanud.

Kolmapäev: Hommikul läksin 30 minutilisse intervall spinningusse ja teine pool ringtreening. Kokku oli 8 jaama, enamik keskendusid kõhule-seljale, kuid lisaks muidugi lemmikud lõuatõmbed. Õhtul oleks tahtnud minna ka uut BP kava proovima, aga väga suur väsimus oli sees ning ilmselgelt vajasin puhkust.

Neljapäev: Hommikul bodycombat. Nüüd sai proovitud ka uus kava korralikult ära, sest ega laupäevast midagi väga ei mäletanud. Täitsa põnev ja üsna hea muusika. Intensiivsuselt natuke lihtsam kui eelmine, aga hea power'iga siiski. Õhtul vedasin end pärast kooli ka Bodyarti, sest kehast oli vaja pingeid välja viia. Ja õnnestus - body and mind tunnid on vahel ikka väga kasulikud, peaks ilmselt tihedamini neis käima.

Reede: Hommikul 8ks SYN ringtreening. Raskem ring kui tavaliselt, 11 jaama: TRX ühe jala peal väljaaste kükk; lõuatõmbed bosult; ühe jalaga kükk alla ja kätekõverdus küljel; köiega külg ees alla ja üles; jalad rööbaspuudel taga kinni enne kallutus (tagumine reis); triitsepsi kõverdus üks käsi stepilaual, teine maas; sangpomm küljele ja üles surumine; kükid hantlitega vaheldumisi üles surudes; hüppenöör; kätel plangus palli veeretamine paarilisega. Pärast tegin jõusaalis triitsepsit: käte sirutus taha toengus 3x12; triitseps käekõverdused varvastel käed sangpommidel 3x20. Lisaks proovisime Kaiaga niisama erinevaid asju - köielronimine, peapeal seis. Üritasin kätepeal seisu ka, aga kuidagi julgusest ja hoost jääb puudu. Tegelikult pole midagi rasket, niiet peab ära tegema see nädal. Õhtul oli Tallinnas aega üle ja tahtsin Solarise MF üle vaadata. Käisin bodypumpis, millest erilisi muljeid ei olnud. Ikka vana kava üldiselt, ainult soojendus ja kükid olid uued. Üldine mulje klubist polnud ka väga hea - üsna väike ja kõik justkui kokku pressitud. Rühmatreeningute saaliga võib küll rahule jääda - suur ja avar.

Laupäev: Jõusaal Roccas. Selg: seljatõmme ette 3x12; seljatõmme ülevalt masinal 3x12; alaselg ettekallutades 3x15 (10kg ketas) vs kõhul jalatõsted ette bosu pall taga 3x20. Rind: kaldpingil smithil surumine 3x13 (20kg); vertikaalsel pingil hantlitega surumine 3x12 (2x10 kg hantlid). Biitseps: biitsepsi kõverdus alt tõmmates 3x11. Õlg: õlg kõrvale nööriga masinal 3x15; küljele lendamine kaldus olles 3x15 (2x5 kg hantlid)
3x20 kg kätekõverdused; 3x13 küljele kallutus sangpommiga (16 kg); kaldus istudes 5kg palliga külgedele 2x30
Jäin trenniga väga rahule, mis on üsna üllatav, sest tavaliselt pole kunagi ülakeha treeninguga rahul. Sain mõnusa koormuse ja rahvast polnud ka palju.

Pühapäev: puhkepäev. Üks nädalavahetuse päevadest on tavaliselt puhkus. Kuna laupäeval olid suuremad pidustused, planeerisin puhkuse pühapäevaks. 2 sünnipäeva sai tähistatud, aga mul tuleb kananahk ihule juba, kui mõtlen kõikide tulevate sünnipäevade, jõulupidustuste peale - ühel käel neid kokku lugeda ei saa.

Toitumine on ka üsna korras olnud. Nädalavahetused on natuke mööda, sest siis on nii palju ringi liikumist ja ei saa väga planeerida. Lisaks muidugi kõiksugu sünnipäevad, kus on ikka VÄGA RASKE ei öelda. Iseenesest polegi koogi isu, aga kui kõik ümberringi söövad, siis jah... Ega ma ei peakski ennast ju nii palju piirama, sest kaalu langetada ei soovi ja treeningkoormus on ka suur. Siiski ei taha seda jama sisse süüa palju. Eile oli väga vastik raske tunne kõhus suhkrust ja kõigest. Ma ei tea, kas see pigem oli ehk psühholoogiline või tõesti organism pole enam harjunud. Täna selle eest tegin mõnusa tatrahautise veisehakklihaga ja röstisin müslit, mis on nii hea - ootan juba hommikut. Homme ehk kirjutan ka väikse ülevaate sellest.




Wednesday, December 11, 2013

Progress on parim motivatsioon

Polegi siia ühtegi hetke vormi pilti postitanud. Kuna praegu olen endaga üsna rahul, võib väikese kokkuvõtte teha. Kui eelmine aasta oli eesmärgiks pigem Austraalia kilode maha saamine (mida nüüd polnud küll nii ulmeliselt) ja endise vastupidavuse taastamine, siis see aasta olen keskendunud pigem lihaste kasvatamisele. Jõusaali minek oli minu jaoks esmalt aga üsna vaevaline, sest ma justkui ei osanud seal midagi peale hakata ning kogu ettevõtmine tundus igav. Juba sel suvel Austraalias harjutasin vaikselt, aga igaõhtused jäätise söömised Mari-Liisiga ei aidanud eriti kaasa. Nii juhtub kui panna kaks jäätisehullu ühe katuse alla elama. Augustis sisuliselt trenni ei teinud ja puhkasin. Muidugi sai Malaisias ja Singapuris korralikult kilomeetreid maha kõnnitud ehk päris jalad seinal ei istunud.

Augusti lõpus liitusin Myfitnessiga ning alustasin treeninguid nii Tallinnas kui ka Tartus. Esmalt jätkasin üsna samamoodi rühmatrennidega - Bodypump, Bodyattack jms. Üha rohkem tekkis aga huvi funktsionaalse treeningu vastu, sest kohati tekkis tunne, et keha on trennidega liiga ära harjunud ning areng peatunud. Tartu MF-s on ka Synergy treeningala, kus käisin vahel trennis. Siiski jäid ühe treeneri (nime ei hakka nimetama) trennid liiga lihtsaks ja koormust justkui ei saanudki, mistõttu mõnda aega enam Synergy's ei käinud. Siiski pakkusid mulle seal tehtavad harjutused (eriti TRX) huvi juba enne, sest Austraalias oli see väga populaarne. Iga päev jälgisin seal eemalt, kuidas inimesed personaaltreeneriga neid teevad. Mingil hetkel avastasin endale sobiva aja Egle ringtreeningus, mis hakkas mulle kohe väga meeldima. Lõpuks võtsin julguse kokku ja ostsin ka ühe personaaltreeningu, kus Egle tegi mulle väga korraliku funktsionaalse ringtrenni. Nüüd alates oktoobri lõpust olengi muutnud oma treeninguid. Üritan nädalas teha umbes 2 kardiot, 2 jõusaali, vähemalt ühe korra enda fn kava ning lisaks ringtreeningu rühmatrennid. Ja tulemused on kohe nähtavad! Ma ütlen - funktsionaalne treening toimib. Kuna mu eesmärgiks pole ainult lihast kasvatada, vaid ka lihasvastupidavust ja suutlikkust, siis on see ideaalne. Poleks osanud isegi sellist arengut oodata. Tunnen, kuidas kerelihased on tunduvalt tugevamad ja jõuan isegi lõuatõmbeid teha (nendega peab veel muidugi tööd tegema). Kui üle 3 nädala jälle bodypumpi läksin, tundsin, kuidas olen palju suutlikum ning saan raskust lisada. 

Mis ma selle kõige pika jutu peale öelda tahan on, et vahepeal tasub oma treeningharjumusi muuta ning mitte jääda liiga ühe stiili/rutiini juurde. Teiseks tasub proovida funktsionaalset treeningut. Paljud kindlasti mõtlevad, et mis see keharaskusega treenimine siis ära ei ole, aga tegelikult töötavad nii paljud erinevad lihasgrupid, et koormus on korralik. Üldiselt mulle endale eriti isoleeritud jõusaaliharjutused üldse ei meeldi ehk masinatega jändamine. Kahtlemata on algajatel nendega lihtsam, sest väiksem oht on tehnika juures vigu teha, aga üldiselt pooldan vabu raskusi ning sangpomme, hantleid jne. Tihti näen trennis inimesi, kes on aastaid teinud samu jõusaaliharjutusi masinatel või bodypumpi ning tulevad siis fn ringtreeningusse ja on täiesti läbi.

Samuti on toimunud märgatav areng ülakeha juures - õlad, triitseps, biitseps, selg. Pärast Fitness Explosionit sain üllatavalt palju positiivset tagasisidet. Olen kindel, et suuresti on see tänu Egle tehtud personaalkavale, mis on ikka RASKE. Muidugi olen seda veidi kohendanud ja intensiivsust lisanud, et väljakutset ikka oleks piisavalt. Kokkuvõttes tunnen ennast jõusaalis juba täitsa asjalikuna ehk tean, mida ma teen. See on mõnus tunne. Väga kasulik on lehekülg www.bodybuilding.com, kus leidub hulganisti õpetusi ning erinevate harjutuste videod. Kahtlemata on muutus olnud ka toitumises, kuid sellest  kirjutan kunagi teine kord, sest hetkel on plaan veel natuke menüü üle vaadata. Sai pikk ja segane jutt, mida ma üldse ei plaaninud, aga ehk saan siis paari kuu pärast jälle hinnangu anda, kuidas on areng toimunud. Kuna hetkel on toitumises hea rütm sees, plaanin ka jõulude ajal olla mõõdutundeline ning mitte ennast lõhki süüa. Muidu peab uuel aastal jälle suurt vaeva nägema, et õigele rajale tagasi saada.

juulist detsembrini

september vs detsember (praegu)

Monday, December 9, 2013

Trennid 02.-08.12

Kiire ülevaade eelmise nädala trennidest ka.

Esmaspäev: Tegin enda ringreeningut jõusaalis. Vahetasin 8 kg sangpommid 12 kg vastu, mis on paras väljakutse. Lisaks tavapärasele TRXga ühel jalal väljaaste kükid.

Teisipäev: Jalatrenn jõusaalis. Kükid smithil 4x12 (40kg), jala sirutus taha plokiga 3x12; väljaaste kõnd 4x18 sammu (2x12 kg sangpommid), kükid ühel jalal ette TRXi abil; jõutõmme 3x12 (35 kg); jalapress 4x12 (120 kg); astumine alusele ja jala sirutus taha 3x20; puusatõsted maas (jalgadel 10 kg). Üritan edaspidi keskenduda natuke rohkem tagumiku treenimisele ehk pepu trimmi. Kõhulihased: 3x20 fitballil tõusud, 3x30 5kg palliga külgedele

Kolmapäev: Spiining interval 30 + ringtreening. Ringtreeningus: rullikuga ette minek, lõuatõmbed, suusatamine, TRXga kõht plangust kolmnurga, seljatõmme, kõhulihased palliga külgedele, köiega ringid põlvedel, 12kg sangpommi ette kiikumine, laud 2kg ketas kõhul, küljed fitpallil. Õhtul bodypump vana kava järgi. Raskused enam-vähem samad. Suurendasin: selg 17 kg; õlad 10 kg kang.

Neljapäev: Bodycombat

Reede: Hommikul 7 min soojendus stepperil, Synrgy ringtreening, pärast 10 minutit rattal.

Laupäev: Fitness Explosion: BP; BA; Grit S, Grit P, BC; BB; natuke CXWorks

Pühapäev: puhkus/taastumine

Korralik nädal - kuna laupäeval oli fitness explosion, üritasin teistel päevadel natuke rahulikumalt võtta. Väga hästi välja ei tulnud. :P Ülakeha jõutrenn jäi siiski ära. Viimasel ajal olen just märganud, et ülakeha on arenema hakanud - ilmselt annab ringtreening sellele üsna hea koormuse.




Super laupäev - LesMills Fitness Explosion

Pean oma emotsioonid lihtsalt laupäevast kirja panema, mil toimus LesMills Fitness Explosion. Kokku võib seda võtta sõnaga SUPER! Kahtlemata minu jaoks üks aasta sündmusi. Nüüd kui paar päeva juba möödas, saan natuke rahulikumalt olnule tagasi mõelda. Kuna käisin seal ka eelmine aasta, siis juba teadsin, mis mind ees ootab ning seetõttu oli ootusärevus topelt suur. Tuttavaid oli mul seekord kaasas rohkem, kuid põhi treeningpartneriks oli ikkagi Kärt, kellega olime ikka super tegijad! :) Nalja ja trenni sai igaljuhul küllaldaselt! 

Võrreldes eelmise aastaga oli trennide valik natuke teistsugune: Bodypump, Bodyattack, CXworks, Grit Strenght, Grit Plyo, Bodyjam, Bodycombat, Bodybalance. Uuendusena olid siis Grit ja CXworks. Midagi täiesti uut mulle polnud, kuna olen neid kõiki varem proovinud. Siiski seadsin eesmärgid endale ürituseks kõrgeks ning need said kõik tehtud. Kuna ka eelmine aasta sai korraliklt "hullu pandud", ei kartnud ma, et ei jõuaks kõiki soovitud trenne ära teha, sest vorm on kordades parem. Siiski oli väljakutseid piisavalt.

Natuke lähemalt siis päeva trennidest. Kavasid on tegelikult raske kommenteerida, sest seal tehes on kuidagi selline tuhin peal, et ei märkagi täpselt, mis toimb ja väga kiiresti saab läbi. Eks nüüd järgmiste nädalate jooksul saab parema ülevaate.

Igaljuhul esimesena tegin hommikuse bodypumpi. Läksime Kärdiga juba varakult kohale ning võtsime positsiooni sisse. Kõik said kasutada uusi smartbare, mis on üsna mugavad, kuid ketaste vahetamine nõuab harjumist. Mõnus on see, et kettad on kandilised ning kang ei lähe maha pannes kuskile "sõitma". Samuti on väga hea teha clean and pressi, sest kang ei ole otse kokkupuutes ketastega, mis vahel takistavad sujuvat liikumist. Bodypump oli mõnus nagu ikka. Kuna ei tahtnud ennast ära kurnata kohe alguses, kasutasin väiksemaid raskusi. Kava tundus muidu täitsa huvitav ning ka muusika oli üllatavalt hea. Ja treenerid olid mõlemad lihtsalt super lahedad. Eriti meeldis mulle Kimmo, kes osales ka eelmine aasta. Tagajõududena oli esindatud ka Merje, kelle Gritis käin Tallinnas.
Teine trenn kohe otsa oli bodyattack. Oli korralikult hüppamist nagu ikka. Kahtlemata oli see mu eelmise aasta lemmiktrennidest, kuid nüüd olen üsna harva sattunud. Seepärast oli eriti mõnus jälle "vana armastust" meenutada. Ringis tehtud harjutusi oli vahepeal üsna keeruline teha, sest kohati esines kokkupõrkeid. Pärast bodyattacki algas CXworks, mille kaasa tegemises polnud ma kindel. Siiski tegin kaks esimest lugu, kuid otsustasin siis enne Grit S puhata veidi. 
Kolmas täielik trenn oligi Grit Strenght, mis oli JÕHKER! Kuigi olen seal ka ju varem korduvalt käinud, siis see kava tundus ikka palju raskem. Muidugi mängis osa ka juba kergelt tekkinud väsimus, aga siiski...Kui muidu on olnud alati 6 lugu, siis nüüd oli enamuse aja vaid üks ning reaalne intervalltreening. Terve aja sisuliselt kangiga. Karm! Kärdiga ikka motiveerisime teineteist ning kui tehtud sai, oli ikka uhke tunne küll. Pärast Griti tegime pikema puhkepausi, mis sisaldas erinevate proteiinipuddingute ja smuutide degusteerimist, millest kõht sai täitsa täis. Sai ära proovitud ka lõpuks kuulus quest protein bar, mis tuli eelmisel nädalal iFiti müügile, ning varustasin Kärdile ja endale paar tükki. Ei pidanud pettuma - maitse ja koostis olid väga. Kahtlemata paremaid kui ülejäänud valgubatoonid, mida saanud olen. Samuti sai korraldatud suurem fotosessioon, et mitte korrata eelmise aasta viga, kus ma ei teinud ÜHTEGI pilti.
Pärast pausi algas järgmine suur väljakutse ehk Grit Plyo. Olin seda korra paar nädalat tagasi teinud, kuid uus kava oli jällegi hoopis midagi muud. Ühesõnaga pikk intervall treening. Võtsime Kärdiga koha üsna lava ees, kus vahepeal jooksid ringi ka lava peal olevad treenerid, et motiveerida inimesi. Väga äge! Selleks ajaks andis väsimus end juba tegelikult tunda. Vahepeal oli küll selline tunne, et noo ei jõua neid kükke enam teha...aga ei anna alla!
Viies trenn oli lõpuks bodycombat, minu vana ja ikka veel kestev armastus/lemmik trenn. Austraalias olles natuke tüdinesin küll sellest, sest treenerid olid üsna loiud, kuid nüüd on kiindumus üha kasvanud. Võtsime positsioonid sisse täitsa lava ees ja andsime minna. Selline power, mida ei anna kirjeldada. Lihtsalt tegid ja andsid minna...üks päeva parimaid kindlasti. Treener oli samuti väga super, kelle jaoks oli vist ka juba 4? trenn laval...Samuti oli laval ka Egle taustajõuna. Uus kava tundus põnev, aga natuke lihtsam vist. Eks neljapäeval saab paremini aru, mida endast kujutab. Pärast trenni tegime veel kohustuslikud combati pildid ning Kärt läks koju ära.
Mina otsustasin lõppu teha ka ikkagi bodybalance, et natuke end venitada. See tundus pärast eelmisi trenne eriti lihtne. Kõik lihased said ilusti venitatud ning viimane meditatsiooni osa oli nagu "kirss tordil". Emotsioon oli nii laes, et isegi väsimust polnud väga tunda. Siim tuli järgi ning pidi terve ülejäänud õhtu jälle trenni juttu kuulama (vaeseke...:D).

Kokkuvõttes jäin üli väga rahule - annab energiat jälle edasi liikuda üha tugevamaks ja paremaks. Ma olen väga tänulik enda super seltskonnale - Kärdile ja Anettele, kes muutsid kogu ürituse väga nauditavaks ja naljakaks. Hea on olla ümbritsetud inimestest, kellega oma emotsioone jagada! Aga mis siis muud, kui järgmise korrani!

Go Hard or Go Home!




Tuesday, December 3, 2013

Minu toitumise põhimõtted

Olen postitanud siia juba mõned retseptid, mida mulle meeldib vahel teha. Mõtlesin, et kirjutaks ka natuke, millest ma üldiselt oma toitumisel lähtun. Niisiis siit need 10 punkti tulevad (tegelikult pole neid täpselt 10, aga ilus ümmargune arv).

1. Üritan teha võimalikult palju ise süüa ning vältida pool kontsentraate. Loomulikult see kiire eluviisi juures alati ei õnnestu ning rolli mängib ka vahel mugavus/võimalused. Lihtne on küll võtta õhtul poest valmis kartulisalat ning kotlet, kuid kui hakata vaatama, missuguseid lisaaineid need sageli sisaldavad, läheb isu hoopiski ära. Tegelikult saab ka väga lihtsate vahenditega teha endale kiire lõuna/õhtusöögi. Näiteks tatar kana, seente, kodujuustu ja tomatisalatiga; omlett; külmutatud juurikad pannile ja vastavalt soovile lisandeid. Valikuid on väga palju, tuleb lihtsalt olla leidlik. Kindlasti ei tähenda tervislik toitumine ainult kapsalehe närimist. Tihti siiski ostan ise ka valmis toorsalateid, aga need on siiski natuke paremad kui majoneesi variandid.

2. Üldjuhul ei tarbi nii öelda varjatud suhkruga tooteid. Nende all mõtlen näiteks poes müüdavaid jogurteid, kohupiimakreeme, kohukesi, mahlasid, karastusjooke. Kohuke tundub küll süütu vahepala, kuid tegelikult sisaldab suures koguses rasva ja suhkrut ning tervislik snäkk see kahtlemata pole. Mõnikord võib lubada ikka, aga igapäevaselt pigem mitte. Ise söön parema meelega kreeka jogurtit mee/puuviljade/pähklite/seemnetega, maitsestamata jogurtit/kodujuustu isetehtud toormoosiga või teen kaasa mõne hea smuuti.

3. Joon palju vett. Hommikuti on saanud tavaks umbes 15-30 minutit enne söömist juua klaas vett. See puhastab sisemised organid vanadest energiatest, jääkainetest. Mulle on saanud see juba nii harjumuseks, et ilma on kohe imelik. Päeva jooksul joon arvatavasti umbes 2,5-3 liitrit vett. Ja tegelikult on ka enesetunne palju parem. Lisaks kui vahel tundub kõht tühi ja tahaks näksima hakata, siis tegelikult võib see olla hoopis janust. Siiski pole ma vee joomisega alati "sina" peal olnud, vaid alustasin teadlikult natuke üle aasta tagasi. Pärast seda muutus tunduvalt enesetunne ning ka kaalulangus kiirenes. Alguses oli küll harjumatu, kuid nüüd on veepudel saanud minu lahutamatuks kaaslaseks. Teine tähtis faktor vee joomise juures on mitte kasutada igapäevaselt plastikpudeleid, mis koguvad baktereid ning sisaldavad kahjulikke aineid. Õnneks on olemas alternatiiviks klaasist variandid või on ka müügil juba bpa vabad pudelid. Ise kasutan Equa pudelit, mida on saadaval kõiksugu erineva disainiga ning on väga mugavad ja käepärased.

4. Proovin tarbida valgeid nisujahu tooteid minimaalselt. Näiteks pasta, valge sai, erinevad saiakesed ja koogid. Söön üldjuhul täistera pastat, riisi, leiba (harva ka saia). Koogi söömist tuleb vahel ikka ette ning ei kavatsegi seda täielikult keelata. Siiski olen hakanud katsetama alternatiivseid variante - nt pannkoogid, koogid kaerahelvestega, mandlijahuga.

5. Söön vähemalt viis korda päevas. Olen märganud, et suurimaks probleemiks ongi, kui jätta söögikordade vahele liiga pikk aeg. Sel juhul kipub olema nii, et jõuan õhtul koju, kõht on jube tühi ning söön/näksin kõike ette juhtuvat. Isegi kui söön õhtusöögi ära, on kõht tavaliselt ikka tühi ning tulemuseks on üks liiga suur eine. Lisaks arvab keha, et peab end toiduga varustama (sest ei tea, millal järgmine toidukord on) ning talletab söögi rasvaks. Seega proovin vahed hoida 2-3 tundi, mis on oluline ka lihaste kasvatamiseks.

6. Ei loe kaloreid. Mul on tunne, et kohe kui hakkan näpuga kaloritel või grammidel järge ajama, tekib see justkui vastureaktsiooni - isu suureneb, samas süümepiinad kasvavad ning kokkuvõttes tekitab see kõik stressi. Üritan toituda vastavalt oma enesetundele ning jälgida, et kõik mis suhu pistan oleks kvaliteetne. Siiski kui on soov kaalu langetada või kindlat vormi hoida, on kalorite lugemine oluline. Hetkel mul selleks aga vajadust ei ole.

7. Ei tee endale kindlalt keelatud asjade nimekirja. Näiteks on paljud võtnud eesmärgiks, et nüüd ei söö kaks kuud üldse magusat. Tulemuseks on minu meelest pigem olukord, kus isu kasvab meeletult ning lõpuks sööd kordades rohkem. Paremaks pean endale vahel midagi head lubada ning kui tõesti on millegi järgi suur isu, siis natuke seda süüa. Eeldus on muidugi, et üldjuhul on toitumine korras.

8. Õhtuti söön valgurikkamaid toite ning vähem süsivesikuid. Miks? Hiline süsivesikute (eriti nö halbade süsivesikute)  söömine tõstab veresuhkrut, mis omakorda pärsib uneajal erituva kasvuhormooni eritumist. Kasvuhormoon on aga väga vajalik tervele organismile, see soodustab nii rasvade põletamist kui ka lihaste kasvu ning 80% sellest hormoonist eritubki just une ajal.

9. Üritan toituda tasakaalustatult ehk toidus oleksid esindatud süsivesikud, rasvad, valgud. Ideaalne toitumise tasakaal oleks umbes rasvad 30%, valgud 15%, süsivesikud 55%. Pigem jälgin, et saaksin need headest allikatest. Hetkel on populaarsed erinevad dieedid (atkins, paleo, LCHF), mis on kindlasti toimivad kui neid korralikult jälgida. Ise ma aga ei poolda mingite toiduainete ranget väljajätmist, vaid pigem enesetunde järgi mitmekülgset toitumist. Hetkel olen selle enda jaoks paika saanud, kuid see on üsna pikk teekond ning kahtlemata võib katsetada erinevaid variante. Paleo retseptinurk facebookis on tegelikult väga tore grupp, kust saab häid ning lihtsaid ideid.

10. Ei oskagi viimaseks midagi kirjutada, kui et mitte liigselt üle mõelda ja kuulata oma keha.

Nimekiri sai justkui väga pikk ja võib jääda mulje nagu ma peaksin ranget dieeti ning ajan kogu aeg näpuga järge. Tegelikult see nii pole. Tõesti ma olen seadnud endale teatud piirangud, kuid need põhimõtted on kasvanud mulle juba nii sisse, et teismoodi ei oskakski-saakski. Esimest korda Austraalias olles ajasin endale nii palju "rämpsu" sisse, et tervislik toitumine tundub pärast seda nagu õnnistus. Muutused olid kiired nii enesetundes kui ka välimuses. Loomulikult on tervisliku toitumise teadus pikk-pikk ning ka mina õpin iga päevaga üha rohkem. Need on lihtsalt arusaamad, millest ise hetkel lähtun.




Monday, December 2, 2013

Lillkapsa põhjaga pitsa

Eile õhtul mõeldes, mida süüa teha, langes valik lõpuks pitsa - täpsemalt öeldes lillkapsa põhjaga pitsa kasuks. Tegelikult on see mul juba kolmas kord antud põhja teha ja võin kinnitada, et iga korraga on aina parem. Nisujahuga on ju tegelikult väga lihtne kokata, üsna kindel võib olla, et enam-vähem tuleb välja. Natuke tervislikumad variandid vajavad rohkem katsetamist. Kahtlemata ei tulnud see veel täiuslik, aga mulle ja emale väga maitses.

Vaja läheb: pool (keskmist) lillkapsast, sibul, muna, maitseained. Katteks võib panna ükskõik mida vastavalt soovile. Minu omal oli natuke tomatipastat, šampinjonid, kanasingi tükid, pool tomatit, hapukurk, ca 50 g mozzarella juustu.

Valmistamine: Riivi lillkapsas peeneks nö riisi taolisteks tükkides (lihtsam variant on kasutada köögikombaini). Pane lillkapsas kausiga mikrolaineahju ning soojenda umbes 5 minuti või kuni lillkapsas on pehme. Lase lillkapsal natuke jahtuda, pane segu köögirätiku sisse ning pigista välja üleliigne vesi (mina seda eelmistel kordadel pole teinud ning seetõttu jäi alati liiga vesine põhi). Tükelda sibul ning lisa koos munaga lillkapsale. Sega kõik korralikult läbi ning maitsesta vastavalt soovile (sobivad igasugused rohelised ürdid jm). Vormi väike pall, pane küpsetuspaberiga kaetud plaadile natuke õli ning vajuta "tainas" õhukeseks. Küpseta ahjus 200 kraadi juures umbes 30 minutit või kuni on kergelt pruunikas. Minu kogemuste järgi pigem küpsetada rohkem kui vähem. Kui põhi on valmis, lisa kattematerjal ning küpseta veel umbes 10 minutit. 

Inimesele, kellele lillkapsas ei maitse, ma seda ei soovita, sest kapsa maitse on ikkagi tunda. Minu arvates aga mõnus tervislik roog, mida saab ilma süümepiinadeta nautida. Kõige raskem on saada põhja krõbedaks, mille kallal ma veel kavatsen töötada - siiski oli viimane katsetus juba päris hea. Mul ajavad igatahes küll pildid suu vett jooksma. :)






Sunday, December 1, 2013

Trennid 25.11-1.12

Kiire kokkuvõte selle nädala trennidest. Hetkel on küll mõnus väsimus peal.

Esmaspäev: Kuna olin üle pika aja esmaspäeal Tartus, tahtsin Kirsti trenni minna. Alustuseks step, mis oli hea vaheldus. Sai natuke tantsulisemat jälle ja rohkem ajutööd trenni ajal. Peab tunnistama, et pikk vahe on teinud oma töö ja sammud ei tule enam nii kergelt. Pärast seda korseti süvalihaste treening. Kasutasime abivahendia väikest võimlemispalli, millega tegime nii jalgadele, kuid rohkem seljale, kõhule, külgedele. Üldiselt meeldis, aga natuke väikseks jäi koormus kuidagi.

Teisipäev: Hommikul tegin läbi enda Synergy kava - igat harjutust 3 seeriat ning lisasin enda poolt ka veel paar "jaama". Sai korralikult kogu keha läbi töötatud. Õhtul polnud küll plaanis midagi teha juurde, aga kuna Lõunakeskuses oli GRIT Plyo esitlus, siis tahtsin ära proovida. Polnud siiamaani aru veel täpselt saanud, mida see griti versioon endast kujutab. Päris äge oli - intensiivne nagu ikka, palju hüppeid ja kätekõverdusi. Võrreldes  Grit S, siis natukene lihtsam minu meelest.

Kolmapäev: Hommikul läksin spinningusse, aga ainult 2 inimest miskipärast oli kohale tulnud (koos minuga) ja trenn jäi ametlikult ära. Kuna olime juba kohale tulnud, siis Egle tegi meile 10 min soojendust spinningus ja ülejäänud osa oli Synergys kõhule-seljale. Tegime kolmekesi 2 ringi läbi ja ise üksi veel ühe korra pärast.

Neljapäev: Hommikune tavaline combat. Hea nagu alati, aga olin natuke rohkem väsinud.

Reede: 8st ringtreeningusse ja pärast lisaks jalatrenn, mis venis kahtlaselt pikale. Ei teagi, kuidas nii juhtus. Proovisin lõpus niisama funktsionaalses alas erinevaid uusi asju.

Laupäev: Puhkepäev

Pühapäev: Jõusaalitrenn Siimuga ülakehale: kõigile kehaosadele ca 2 harjutust - rind, biitseps, selg, õlg, triitseps, kõht.

Kokkuvõttes täitsa hea ja väsitav nädal. Planku pole pikamalt viitsinud teha hetkel, aga alustan oma argipäeva hommikuid 3 minutilise planguga.




Tuesday, November 26, 2013

Hommikused lemmikud

Hommikusöök on vist mu lemmik eine päevas. Juba õhtuti magama minnes või öösel üles ärgates ootan vahel. Samuti on mul just hommikuti alati kõige rohkem mõtteid/ideid, mida võiks teha. Tegelikult on see üsna kummaline, sest varasematel aastatel oli üsna vastupidi. Mulle ei meeldinud vara ärgata ning ülikoolis hakkasid loengud ka tavaliselt alles 12 või 2 ajal, mis tähendas, et sisuliselt magasin/uimerdasin pool päeva maha. Kuigi hetkel mul väga kindlat graafikut kooli mõttes pole, vaid pigem ise organiseerin oma aega, ei tähenda see, et magaksin kella 12ni. Tavaliselt on äratus kell 7.30, olenevalt päevast siis kas trenni või hakkan õppima. Austraalia koolitas mind vara alustama, kuigi seal oli see üsna vaevaline. Viimase aastaga on see aga totaalselt muutunud - hüppan voodist ülesse juba esimese kellaga. See on paljuski tänu elustiili muutusele - tervislik tasakaalustatud toitumine, sportimine.  Tunnen end enamust ajast energilisena ning kui varem olin tihti keset päeva uimane, siis hetkel selliseid asju tuleb harva ette. Nüüd aga kirjutan oma kahest hetke hommikusöögist. Mul käib see vist periooditi ja kui midagi meeldima hakkab, siis tahan kohe iga päev. Omleti isu on mul näiteks pigem hoopis õhtuti . Igaljuhul mõlemad väga maitsvad ja lihtsad söögid.

Esiteks siis banaani-muna pannkoogid. Tervisetoitujatele ammu tuntud väga lihtsad pannkoogid, mis koosnevad vaid banaanist ja munast. Olen katsetanud erinevaid ilma nisujahu ja suhkruta pannkooke, kuid need on kindlasti ühed lemmikud. Tegelikult esimest korda tehes ma suurt vaimustust ei kogenud, kuid nüüd mitu kuud hiljem proovides on arvamus teine ning iga kord lähevad justkui aina paremaks. Mina teen neid nii, et panen pool või kolmveerand banaani (võib ka terve, aga minu jaoks liiga magus) ja kaks muna (vahel ühe terve muna ja ühe munavalge) blenderisse. Samal ajal kuumutan panni kookosõliga, panen temperatuuri madalaks ning praen pisikesed pannkoogid. Esimesel korral võib see tunduda natuke keeruline protsess, kuna koogid tahavad ära laguneda. Tähtis on õhukese pannilabida olemasolu ja kasutada keskmist/madalat temperatuuri. Algul kasutasin küll oliivõli, aga sellega kõrbesid kuidagi rohkem ära ning pidi aina õli lisama. Kookosõliga seevastu tulid ilusad kuldpruunid. Serveerin neid, kas kreeka jogurti või kodujuustuga. Kuna banaan teeb koogid üsna magusaks, siis moos oleks isegi liiast. Mmm..juba pilti vaadates ootan hommikut.


banaani-muna pannkoogid, kodune toormoos segatud kodujuustuga

Teiseks lemmikuks hetkel on kaerahelbe-šokolaadipuder

Vaja läheb (1 inimesele): ca 1 dl täistera kaerahelbeid (või 0,5 dl kaerahelbeid, 0,5 dl nisukliisid), 1 dl piima, 1 dl vett, pool banaani (või veerand), 1 tl orgaanilist magustamata kakaopulbrit

Valmistamine: purusta banaan ning pane koos kaerahelveste ja vedelikuga potti. Keeda madalal temperatuuril segades, kuni puder on parajalt kreemjas. Seejärel lisa kakaopulber ning sega.

Nii lihtne, kiire, toitev ja MAITSEV! Kaerahelbepuder on kahtlemata üks toite, mis annab energiat pikaks ajaks ning hoiab kõhu täis. Pole vaja sinna lisada suhkrut ja magusaid moose, vaid saab hoopis tervislikemate vahenditega imehea pudru.


kaerahelbe-šokolaadipuder

Nüüd läks kõht küll tühjaks - peab magama ära minema ja hommikut ootama.

Monday, November 25, 2013

Trennid 18.-24.november

Hei-hei!

Jälle üks aktiivne trenninädal läbi. Kahtlane tunne on, et mida pingelisemaks kooliasjadega läheb, seda rohkem trenni teen. Seal saan oma mõtted täiesti vabaks lasta ja keskendun ainult trennile. Aga väike kokkuvõtte, siis tehtud tööst.

Esmaspäev: Olin Tallinnas ja plaan oli teha bodypump ning jõusaalitrenn. Kuna aga ei viitsinud hommikul 7.30 Virusse minna, pidin leppima Roccaga, kus algas saalis ringtreening. Polnud varem sellises trennis käinud ja mõtlesin, et miks mitte. Saalis oli pandud kokku 10 jaama, igas punktis tegime 45 sekundit ning neli ringi läbi. Pean kahjuks ütlema, et trenn oli mulle liiga lihtne. Sai küll paraja soojenduse jõusaaliks, aga rohkem vist ei lähe. Pärast tegin korraliku jalatrenni: jalapress 3x15; väljaastekõnd sangpommidega 4x20 (2x12kg); jalgade kõverdamine 3x12 (40kg); kükid kangiga (22,5 kg) 3x15; jalatõsted ette bosu pall selja taga 3x20; sääretõsted stepilaual smithil 3x12 (30kg); kõhulihased fitballiga.

Teisipäev: Otse rongil jälle Tartu Myfitnessi ja tegin oma Synergy ringtreeningu kava läbi. Erinevalt varasemast tegin kõiki harjutusi 3 seeriat ja võttis ikka korralikult läbi küll. Lisaks tegin veel natuke kõhtu. Köieronimises olen juba väga pro, pikemat köit oleks ainult vaja. Kahjuks olid mul jalas lühikesed püksid, mis tähendab, et kraapisin ühe reie korralikult ära. Üle keha on juba igal pool trennidest igasugu marrastused ja sinikad :P Aga mind see ei morjenda!

Kolmapäev: Hommikul taaskord spinningusse, mis oli raske. Pole ikka veel üldse harjunud sellega, et korraga saab üks kehaosa nii palju vatti. Teine osa oli seekord saalis fitballiga. Põhirõhk oli kõhul, mis sai korralikult läbi töötatud. Õhtul tahtsin ikkagi bodypumpi ka minna. Olin natuke väsinud ja sellepärast ei hakanud liiga ära koormama. Üldiselt olid raskused samad nagu alati. Krisitina oli seganud paljud lood eelmise kavaga, mis on vahelduseks tore. Kuna ma aga Austraalias käisin suvel nii palju bodypumpis, siis eelmisest kavast on ikka veel natuke siiber.

Neljapäev: Hommikul oli Kärdiga jälle combatis platsis ja treeneriks ikka Egle. Korraliku energia saab sellest trennis ikka. 

Reede: Oli jälle korralik päev. Hommikul läksin 8ks ringtreeningusse (kuigi üldse ei viitsinud), mida asendas Asko. Vahelduseks oli päris huvitav teise treeneri juures. Tema teeb tundi sellise süsteemiga, et igas jaamas on kaks harjutust, mida kordamööda paarilisega 3 minuti jooksul teeme. Ühes harjutuses peab alati kordusi lugema ja kui ära teed, siis on vahetus. Natuke segadust tekitab see lugemine, mistõttu mulle meeldib Egle variant rohkem. Pärast seda olin plaaninud trenni rinnale, õlgadele, seljale. Väga rahule ei jäänud sellega, sest paljud asjad olid kinni kui mul vaja oli. Ja ma kuidagi ei oska ülakeha teha jõusaalis...ei saa koormust kätte, samas ei suuda ka rohkem teha. Näiteks kõige vastumeelsemad on igausugsed liblika masinad ja õlapressi masinad. Vaheapeal kaalusin veel ühe personaaltreeningu võtta just selle jaoks. Pärast tervet päeva raamatukogus istudes, otsustasin õhtul kiire combati veel teha, mida asendas Egle. Kava on juba üsna peas ning löögid tulevad sujuvalt.

Laupäev: Kaalusin mis ma kaalusin, et kas minna laupäeval või pühapäeval trenni. Õnneks tegin ikka õige valiku ja käisin laupäeval ära. Oli mõnus jalatrenn, mida mulle jõukas meeldib teha. Harjutused siis midagi taolist: kükid smithiga, jalg külgele masinaga, sääred smithil stepipingiga, jala sirutus ette, jala kõverdamine taha, deadlift, jalapress, väljaastekükk sangpommidega, sangpommiga harkkükk, küljed masinaga, TRXga toengus kõht, TRX puusad üleval jalgade kõverdus. Oli küll plaanis kiire trenn, aga läks ikkagi peaaegu 2 tundi. Soojenduseks oli 10 minutit stepperil.

Pühapäev: Puhkepäev! Ja väga hea, sest eelmisel õhtul sai korralikult veel klubis jalga keerutatud ning kõik lihased olid nii haiged ja pea uimane, et trennist poleks midagi välja tulnud nagunii. Käisin hoopis poistel Võrus külas ja tutvusin sõjaväeeluga.






Toitumisega on nii nagu on...väga ei põe enam sellepärast. Üldjuhul on kõik üsna tervislik, aga õhtuti kipub kõht väga tühjaks minema. Olen avastanud mõned head smuutid ning isetehtud kohupiimakreemid, millega on hea maiustada suurte söökide vahel. Varsti jagan siin ka ehk mõne.

5 minutit

Planku teen ka ikka vahel trenni alla või peale. Eelmine nädal suutsin 5 minutit ära teha, aga tehnika polnud just kiita. Nüüd üritan selle aja juures just tehnikat parandada. Selg kipub ära vajuma tavaliselt.

Uuel nädalal plaanin enam-vähem samas rütmis teha. Vb natuke midagi teistsugust jälle vahelduseks, et üksluiseks ei läheks. Näiteks täna Kirsti stepi, kus pole küll juba ammu käinud, aga see on nii mõnus! :)

Saturday, November 23, 2013

Paar rooga kanahakklihast

See nädal on juhtunud nii, et juba kaks rooga kanahakklihast. Mõlemad on väga lihtsad, tervislikud ja maitsvad.

Esiteks siis kana-kodujuustukotletid. See oli vist juba neljas kord, kui neid teen, kuid ikka iga kord ei jõua ära kiita! Arvatavasti üks minu lemmiksööke juba. Erinevalt Toidutares olevast originaalretseptist tegin mõned kotletid ilma saiapuru paneeringuta ja osadele panin ümber mandlilaaste. Ausalt öeldes mulle meeldis vist kõige rohkem üldse ilma paneeringuta, kuigi välimuse ja kuju mõttes on nad natuke koledamad. Aga tähtis on siiski maitse ju. Antud kogusest saab kotlette paraja hunniku ehk kui ei viitsi iga päev uut sööki teha, siis saab mitu päeva hea eine. Retsept pärineb siit.

Vaja läheb: 500 g kanahakkliha, 200 g kodujuustu, 1 sibul, 2 küüslaugu küünt, 1 muna, hakitud till, maitsestamiseks sool, pipar, (paneerimiseks riivsai/riivleib/mandlilaastud)

Valmistamine: Sega omavahel kanahakkliha, kodujuust, muna, hakitud sibul ja küüslaul. Lisa maitseained ja till. Valmista segust paraja suurusega kotletid ning soovi korral paneeri. Prae kotletid pannil õliga kuldpruuniks.






Ka teine retsept pärineb toidutarest ning selleks on tatra-kanahakklihahautis. Tatar on mulle viimasel ajal väga maitsema hakanud ning kaasa arvatud kõik erinevad road sellega. Tegu on üsna lihtsa ja kiire söögiga. Minu arvates võiks tatra kogust natuke vähendada, sest hakkliha, tomatid, porgand "uppusid" sinna kohati ära. Sellest hoolimata üks toitev ja hea kõhutäis. Eriti meeldib mulle serveeritud koos kodujuustuga...mm. Retsepti link on siin.

Vaja läheb: 3 dl tatar, 6 dl vett, 2 porgandit, 1 sibul, 400 g kanahakkliha, 2 tomatit, maitsestamiseks sool, pipar, värske petersell

Valmistamine:  Pane pestud tatar keema ja maitsesta soolaga. Koori porgandid ja riivi jämeda riiviga ning haki sibul. Pruunista porgandit, sibulat ja hakkliga pannil õlis ca 3-4 minutit, maitsesta soola ja pipraga. Lisa tükeldatud tomatid ja kuumuta veel 3-4 minutit. Kalla pannitäis potti tatra juurde, sega korralikult läbi ning hauta 10 minutit. Viimaks puista üle hakitud peterselliga.






Wednesday, November 20, 2013

Mango-banaani-kookose smuuti

Täna pärast 30 minutilist interval spinningut + 30 minutit kõhtu-selga olin väsinud ja näljane nagu alati ning otsustasin turgutada end ühe mõnusa mango-banaani-kookose smuutiga. Kuna olin lõpptulemusega nii rahul, otsustasin selle ka siia üles märkida. Täpseid koguseid on üsna raske öelda, sest lisasin kõige tunde järgi.

Vaja läheb: veerand banaani, veerandi mango tükid, natuke kookospiima, vett, ca 50 g väherasvast maitsestamata kohupiima, maasika proteeinipulbrit (selle võib vabalt ära jätta, tahtsin pärast trenni valku kätte saada).

Valmistamine: segasin kookospiima veega ning panin kõik asjad blenderisse. Mõnikümmend sekundit ja valmis! Parem on kui mangot ja banaani enne sügavkülmas hoida natuke, sest siis saab mõnusa külma smuuti. Täitis kõhu pikaks ajaks ja maitses imehästi!







Tuesday, November 19, 2013

Midagi magusat - mandlikook

Kui ma siin vahepeal mainisin, et mu toitumine on ideaalne ja isusid pole, siis teiste rõõmustuseks see oli vaid natuke aega nii. Pole ka mulle see nii lihtne. Muidugi ilmselt minu mitte tervislik toitumine ei ole tegelikult midagi hullu. Asi polegi pigem mitte söögi kvaliteedis vaid kvantiteedis. Kui vahe liiga pikaks läheb, olen koju jõudes nii näljane, et sööks kõike. Teen küll õhtusöögi ära, aga justkui tahaks midagi veel. Põhimõtteliselt ju tean, et natuke peab ootama enne kui söök jõuaks ära seedida ja täiskõhutunne tulla, aga isu saab tihti tahtest võitu. Siin kirjutades võib mulje jääda, et olen suur dieeditaja ja järgin ülima täpsusega igat sissesöödud grammi. Tegelikult pole see sugugi nii. Minu põhimõte on pigem, et kõik, mis suhu pistan oleks võimalikult kvaliteetne ja töötlemata. 
Eelmisel nädalal oli mul suuremat sorti koogi isu peal. Olin juba ühel mandlikoogi retseptil tükk aega silma peal hoidnud ning laupäeval õnnestus lõpuks see ära proovida. Retsepti sain ühest imelisest toidublogist, mille leiab siit.

Vaja läheb

  • 720 ml mandlijahu
  • 1,5 tl söögisoodat
  • 0,5 tl soola
  • 1,5 tl kaneeli
  • 60 ml kookosõli
  • 60 ml mett/agaavisiirupit
  • 3 muna
  • 240 ml riivitud porgandit
  • 240 ml riivitud suvikõrvitsat
  • 240 ml hakitud õuna
  • katteks kohupiimakreemi

Valmistamine

Sega ühes kausis kuivained ning teised ülejäänud koostisosad. Järgmisena sega kausside sisu kokku ja pane võitatud 24 cm läbimõõduga koogivormi. Küpseta 180-kraadises ahjus umbes 40-45 minutit. Kook on valmis, kui sinna sisse torgatud tikk jääb kuivaks. Katteks võib panna kohupiimakreemi või näiteks kreeka jogurtit, kuid ka ilma on täitsa hea.


Võin rõõmuga tunnistada, et ei pidanud pettuma. Kuna ma polnud varem aedviljadest kooki teinud, polnud päris kindel, mida oodata. Oli hoopis täpselt midagi minu maitsele - õhuline, kerge mandlimaitsega ja mitte liiga magus. Isegi Siim sõi, kuigi alguses tegi nägusid küll, kui ütlesin, et sinna läheb porgand ja suvikõrvits sisse. Väidetavalt maitses - ei tea kas ainult viisakusest, aga ära ta sõi. Meile meeldis külmalt rohkem, sest siis oli maitset paremini tunda. Koogis ei olnud grammigi nisujahu ega suhkrut ehk igati tervislik maiuspala. Mandlijahu on Eestis kahjuks üsna kallis, aga kõige odavamalt saab seda väidetavalt Prismast (8 euri oli vist 800 g). Lisan mõned iPhonega tehtud pildid ka, mis pole küll midagi suurepärast, aga ettekujutluse saab ikka.







                          

Sunday, November 17, 2013

Trennid 11-17.november

Oli jälle üks mõnus ja parajalt väljakutset esitav trenninädal. Eelmise nädala puhkepäev andis väga palju lisaenergiat juurde ja nüüd üritan tubli olla ning ikka iga nädal vähemalt ühe päeva vabaks võtta.

Esmaspäev: Kuna esmaspäeval oli tegemisi Kadrioru/Lasnamäe kandis, otsustasin ka viimaks Lasnamäe Myfitness üle vaadata. Teiseks põhjuseks oli ka asjaolu, et see on Tallinnas ainuke klubi, kus on Synergy treeningala ja tahtsin oma kava teha. Sinna jõudes oli kohati tunne nagu oleks Tartusse sattunud, kuna garderoobi/saunade osa oli täpselt sama planeeringuga nagu seal. Muidu oli täitsa mõnus klubi. Synergy ala oli isegi suurem. Tegin oma kava korralikult läbi ja võttis täitsa võhmale. Köieronimise asemel kasutasin TRXi kätele. Lisaks tegin veel natuke sääri, reisi, kõhtu.

Teisipäev: Asjaolude sunnul juhtus nii, et tegin ka teisipäeval oma kava jälle. Hommikul otse rongil läksin kesklinna klubisse. Köeronimises parandasin tehnikat veel ja võin öelda, et olen päris osav juba. Jalad on natuke ära kraabitud ainult. Natuke tegin lisaks veel jalgu, sest selles kavas saab minu arvates ülakeha suuremat koormust.

Kolmapäev: Hommik algas 30 minutilise spinninguga, mis oli ikka sama raske nagu alati...ei tea, kas kunagi hakkab lihtsamaks minema ka või ei? Järgnes 30 minutit ringtreeningut, mis keskendus rohkem korsetilihastele. Demonstreerisin oma köieronimisoskusi jälle, täitsa pro! Pärast terve päev õppimist kodus tundsin, et tahaks veel liigutada ennast ja läksin õhtul bodypumpi. Enne tegin veel natuke planku ja 10 minutit jooksu lindil. Ja BP oli nii mõnus! Pärast 2 nädalat pausi oli lausa lust seda jälle teha. Suurendasin veidi raskusi ja sain korraliku koormusega trenni kätte.

Neljapäev: Tavaline neljapäev - hommikul Kärdiga combatisse, mida vist andis viimast nädalat Egle. Äkki siiski annab ka edasi...meil on pöidlad pihus. Õhtul süvalihastele bodyart, mis oli ka päris raske. Kuidagi keerulisem ja rohkem pingutust nõudev kui eelnevatel nädalatel.

Reede: Hommkul 8ks jälle ilusti Synrgy ringtreeningusse. Harjutused olid siis umbes sellised: triitseps masinal/TRX, seljatõmbed TRX, rippes/sirgetel kätel rööbaspuudel jalgade tõste, kaldus istudes 4kg palliga küljed paarilisega, kahel bosul põlvetõste/ hüpe pingile, köieronimine, ühel käel plank, vastu seina istes 4kg palliga sirutus ja paarilisele andmine, kõhulihased plaksuga, paarilise ülestõmme, tasakaal fitballil, kõhulihased palliviskega/rullikuga ette. Pärast tegin tund aega jalatrenni: väljaaste kükid (2x8/12 kg sangpopp) vs kükid 20/24kg, jõutõmme 25kg vs küljed 10/16kg sangpomm; jalapress (90kg) vs sääretõsted; reite lähetamne (40/45kg), reite eemaldamine (40/45kg); jalatõsted toenglamangus vs sirgete jalgade ettelaskmine pikali olles. Tahtsin ka kõhtu teha ja kuna just algas spinningu teine osa ehk 30 min kõht-selg, siis läksin sinna. Peamiselt tegime fitpalliga erinevaid harjutusi ja palju planku. Oli korralik hommikune trenn!

Laupäev: Läksin jälle üle pika aja Virusse Grit Strenghti. Merje tegi uut kava. Ega selget arusaama sellest veel ei saanud. Tihti ongi nii, et esimene kord pigem elan sisse. Siiski tundus eelmine kava parem, aga eks näis. Pärast Griti tegin umbes tund aega veel triitsepsit, biitsepsi, õlga, selga, lisaks natuke kõhtu ka.

Pühapäev: Puhkepäev!

Planguga on sellised lood, et üritan seda ikka vahelduva eduga teha. Tihti on nii, et hommikul enne trenni ei jõua ja õhtul on jube väss olla. Siiski üritan ikka kasvõi väiksemaid hoidmisi teha. Hetke aeg on 4.30. Tallinnas olles üritan ka erinevaid trikke oma fitpalliga teha. Siin on rohkem ruumi kui Tartus, pole ohtu, et vastu kappi kukun. Ükskord oli selline juhtum, et Siim magas ja ma üritasin mingeid tasakaalu harjutusi teha kuni ühel hetkel Siim ärkas kolaka peale - olin ümber koos palliga! :D Aga pole pikka nuttu ja üha edasi.







Monday, November 11, 2013

Trennid 4.-10. november

Jälle nädal läbi. Trennide mõttes natuke erinev, sest klassikalises treeninguid grupitreeninguid oli vähem ja rohkem jõusaali ning ringtreeningut, mis mulle aga väga meeldis. Keha polnud puhkust ammu saanud ja sellepärast oli vahepeal üsna suur väsimus sees ning tunde tuli võrreldes eelmise nädalaga vähem. Tähtis on aga ju kvaliteet mitte kvantiteet.

Esmaspäev: Kõikide teiste treenerite ringtreeningus olin käinud ja otsustasin Asko oma ka ära proovida. Ei pidanud pettuma. Tegime partneriga paarisharjutusi vaheldumisi 3 minutit. Kuna keha oli veel pühapäevasest jalatrennist väsinud, siis ka see lisas raskust.

Teisipäev: Ja lõpuks ma ikkagi jõudsin personaaltreeningusse! Plaanis on juba olnud nii pikalt. Valisin treeneriks Egle ja kindlasti ei kahetse, sest tegu on väga motiveeriva, professionaalse ja toreda inimesega. Olen tema trennide aktiivne külastaja juba Fitlife aegadest. Esmalt oli plaan küsida rohkem jõusaali kangide ja asjade kohta, aga kuna Egle tegeleb hetkel süvitsi funktsionaaltreeninguga ja tema Synrgy ringtreeningud on mu lemmikute seas, siis tegi ta mulle korraliku SYN ringtreeningu kava. Esimese korraga võttis täitsa läbi. Sisaldab see palju hajutusi TRXga, lõuatõmbed, köieronimine, triitsepsi kätekõverdused ühel käel jne...igatahes palju uut ja põnevat. Ülakeha saab sealt korraliku koormuse. Trenniga jäin väga rahule, poleks see nii kallis võiks lausa sagedamini sellist asja harrastada. Tore on ju kui keegi parandab vigu ja näitab täpset tehnikat ning mida teha parimate tulemuste saavutamiseks. Tegelikult jäi ikkagi kummitama mõte, et ühte personaaltreeningut oleks veel vaja, et nö klassikalise jõusaali poolt ka rohkem selgemaks saada.

Kolmapäev: Läksin hommikul Egle Interval spinningusse, mis oli vaid 30 minutit, aga JÕHKER. Pulss oli täiesti laes ja jalad pinges. Teine pool oli klassikalise kõht-selg treeningu asemel hoopis synrgy ringtreening. Harjutused olid juba paljud tuttavad. Lõuatõmbed ei tahtnud küll üldse tulla, sest eelmine päev oli kõvasti punnitatud neid.

Neljapäev: Tavaline neljapäev trennide mõttes. Hommikul Egle bodycombat (mis on siiski PARIM) ja õhtul Bodyart, mis hakkab mulle ka üha rohkem meeldima.

Reede:  Hommikul vedasin ennast 8ks ringtreeningusse, kuhu õnnestus ka Kärt meelitada. Harjutused olid sarnased nagu kolmapäeval, aga ka uut ja huvitavat bosuga. Köieronimises tegime Kärdiga teistele silmad ette. Pärast tegin veel enda ringtreeningu kava läbi ning pärast jõusaalis veel säärtele ning jalapress.

Laupäev: PUHKEPÄEV! Juhuu, ma suutsin seda ning kohe palju parema hooga uuele nädalale vastu nüüd!

Pühapäev: Jalatrenn hommikul Roccas: jalasirutus enne, jalakõverdus taha, kükid smithiga, jalapress, pöiatõsted, keha ettekallutus sirgena jalad rööpaspuude all. Natuke kõhtu ja selga pärast.





Planku see nädal väga ei õnnestunud teha. St tegin küll, aga lühemaid intervalle, sest üsna väsinud oli kereosa kõikidest nendest ringtreeningutest. Natuke siiski liikusin ajas edasi ehk hetke tulemus 4:15. Siit edasi läheb mul ikka VÄGA raskeks, sest üldse kohe ei meeldi nii pikalt ühes asendis olla. Aga mis ei tapa, teeb tugevaks!



Monday, November 4, 2013

Eesmärgid ja õnnestumised

Kuigi tegelikult peaksin praegu süvenenult halduspoliitika eksamiks õppima, tuli isu vahelduseks veel üks postitus kirjutada. Emotsioonid on tegelikult laes, sest lõpuks sain endale lõputöö juhendaja ja teema. Vahepeal tundus juba, et asi on väga nutune, sest ihtsalt ise ei suutnud ennast kokku võtta ja mingit teemat genereerida. Tähtaeg, mil pean kavandi esitama, on aga juba väga lähedal. Õnneks päästis mind suuresti mu  praktika juhendaja, kes kohe mitut teemat soovitas. Kuigi suurem töö ja peavalu on alles ees, on vahel mulle hoopis teema valimine lihtsalt nii-nii suur probleem. Juba algkooli ajast mäletan, et ei sallinud kunstiõpetuses kui õpetaja ütles "täna joonistage, mis tahate ehk vaba teema". Noo ei tule pähe lihtsalt, mida teha... Hetkel on tegelikult mu enamus mõtted trenni peal, aga vaikselt üritan ülikoolilainele jälle tagasi tulla, mis on vahelduseks isegi päris mõnus. Kolmanda aasta peale saan juba natuke isegi aru, et mingi baas on all ja teadmised omandatud. Vahepeal on loengutes küll tunne, et mida ma siit saan, aga lõpuks jooksevad asjad kuidagi peas paika. Ma loodan vähemalt. Eelmine nädal otsustasin ka, et pean hakkama endale igaks nädalaks eesmärke seadma nii kooliasjades, trennis kui ka muudes tegemisteks. Esiteks nii saab palju rohkem tehtud ning kuna mul hetkel loenguid ja kohustuslikuks korras kohalolemist kuskil vähe, siis pean ennast ise distsiplineerima, mis on palju keerulisem ülesanne. Trenniga tegelikult on lihtne - sinna tahan alati minna, ülejäänud asjadega keerulisem. Lõputöö teema saamine oligi tegelikult eelmise nädala kõige suurem must do ja ainuke, mis veel täitmata jäi. Õnneks esmaspäev muutis seisu - iga kord kui meili häält kuulsin, siis jooksin kohe vaatama ning lõpuks nüüd saabuski see oodatud meil. Võin rahul olla!

Mõtlesin, et panen siia mõned eelmise nädala toidupildid. See oli vist üks minu kõige korralikumaid nädalaid. Viimasel ajal olen olnud üsna tubli ja pean tõdema, et enamik isusid on ära kadunud. Kui varem oli tihti tunne, et tahaks seda või teist, siis nüüd ei tulegi väga midagi pähe. Loomulikult magus mulle maitseb, aga suuremat isu küll ei ole. Ega ma endale midagi otseselt keelanud ju pole ka - kui ikka tahtmine on suur, siis peab sööma, sest muidu on tavaliselt nii, et hakkan selle asemel hoopis teisi asju näksima, mis on veel halvem. Magusa olen asendanud rohkem kodujuustuga, kuhu panen vahel mõnda isetehtud moosi ja seemneid ning väga hakkas meeldima Alma kodujuust murakamoosiga (jajaa seal on küll palju suhkrut, aga mõistlikus koguses okei). Teised variandid on näiteks kreeka jogurt (kasutan Total 0%, mis on küll veidi kallim) mõne puuvilja ja seemnete/pähklitega ning maitsestamata kohupiim kaneeli/seemnetega vms. Tuleb leidlik olla ja katsetada. Üritan sama rada edasi minna ning pean vist veidi oma kaloraaži tõstma, kuna treeningkoormus on suur ning muidu hakkan varsti kilosid kaotama juba lihaste arvelt. Kirjutasin enne ka, et tegin kehaanalüüsi, mis muidugi näitas, et kõike on juurde vaja. Siiski on eesmärgiks hetkel juurde saada lihaste arvelt ning rasvaprotsent enam-vähem samaks jätta. See on tegelikult ju üsna keeruline ettevõtmine, aga üritan anda oma parima. Siim on ka nüüd jälle trennilainel ning nüü saan ma rohkem temaga arutada ja konsulteerida neid asju. Äkki tunduvad mu trennijutud siis ka vähem tüütavamad?! :D Lõpetuseks aga mõned pildid ka.






Ahjulõhe lillkapsaga, keedetud herned, kõrvitsasalat (lõuna)


Munapuder paprika ja šampinjonidega, avokaado, näkileib heeringaga (hommik)


Pruun riis, krevetid, kanatükid, porgand, lillkapsas, brokoli, šampinjonid, punased oad, herned teryaki kastmega (kindlasti eelmise nädala lemmik - nii hea!)

Sunday, November 3, 2013

Trennid 28.10 - 3.10

See nädal on küll üks viimase aja trennirohkemaid olnud - kokku tuli 12.24 tundi. Ma vist tõesti olen ikka trennihull, vahepeal hakkab endal ka imelik, et ma nii palju sellest mõtlen. Siis aga loen teisi blogisid/instagrami/lehti ja näen, et minusuguseid on tegelikult päris palju. Aga noo mulle meeldib! Ärge nüüd kohkuge, et endale liiga teen - kõik on kontrolli all ja üritan kõigile kehaosadele võrdselt tähelepanu pöörata. Nüüd väike ülevaade viimasest trenninädalast.

Esmaspäev: Kuna praktika sai läbi, siis enam kella 9ks tööle minema ei pea ning seega loobusin ka mõnest hommikustest (7.30) trennidest. 11. ajal läksin Kristiine Myfitnessi ning tegin veidi jõusaali. Soojenduseks 7 minutit sõudeergomeetril ja ülejäänud aja  keskendusin ülakehale: rind, selg, triitseps, biitseps. Kuna tahtsin bodyattacki minna jäi see natuke poolikuks. Kristiine jõusaal on muidu päris mõnus - masinate valik on parem kui teistes klubides ja vabade raskuste ala suur ja avar. Bodyattack oli VÄGA mõnus üle pika aja. Treeneriks oli Merje, kellel ikka powerit jagub. Ma ei tea, kuidas ta jaksab, sest tavaliselt on tal mitu attacki ja griti päevas. Saal on Kristiines ka suur, mis on täpselt hea attacki jooksmise jaoks. Näha oli, et võhm pole kadunud, pigem isegi parem.

Teisipäev: Teisipäeva hommikul läksin Roccasse Grit'i ja see trenn vist küll kunagi kergemaks ei lähe - pigem raskemaks. Kangil oli nagu ikka 2x7,5 kg. Merje allahindlust ei tee - kui näeb trenni ajal, et kellelgi on liiga lihtne, siis toob raskusi juurde ja paneb ise peale. Griti mõte ongi ju selles, et annad endast poole tunni ajal maksimumi. Õhtul läksin Siimuga veel jõusaali ka. Keskendusin peamiselt seljale ja kõhule.

Kolmapäev: Hommikul 7.30 vedasin küll end natuke vastumeelselt Virusse bodypumpi, aga pärast oli jälle hea olla ja ei kahetsenud. Viru bodypumpis on ikka erilised kangitõstjad koos - kõigil alati nii suured raskused. Peaks ka üles märkima praegused raskused - olen vaikselt üritanud viimastel nädalatel suurendada. Ainuke, mida kohe üldse ei taha tõsta on biitseps - proovin küll, aga krt nii ebamugav on kuidagi. Praegused raskused siis BP-s: soojendus 2x4,5 kg, kükid 2x10 kg, rind 2x5/6 kg (olenevalt kas teen terve loo kangiga või teise poole hantlitega), selg 2x7,5 kg, triitseps 5 kg ketas põlvedel ja pärast kõverdustel, biitseps 3 kg hantlid, väljaaste kükid 2x7,5 kg, õlad 3 kg hantlid ja 2x4,5 kg kangil, kõht 5/10 kg ketas. Edaspidi ma ilmselt enam kahte BP nädalas tegema ei hakka: esiteks on vaja natuke vaheldust ja teiseks tahan rohkem jõusaalile keskenduda. Kuigi järgmine nädal on Tallinnas LesMills challenge ehk 2h BP järjest, kuhu üritan äkki laupäeval või pühapäeval ikkagi jõuda. Pärast BP tegin nagu ikka lisaks natuke kõhtu ja selga.

Neljapäev: Otse bussi pealt läksin Tartusse oma lemmikusse bodycombatisse, mida ikkagi minu rõõmustuseks andis Egle. Ta võikski selle aja endale saada. Kava on juba üsna selge ja see trenn ei vea kunagi alt. Õhtul tegin pärast kooli veel ühe mõnusa bodyarti ka, mis pani kehas kõik jälle ilusti paika ja värske oli olla.

Reede: Minu üks lemmikpäevi kindlasti trennide mõttes (ja muidu ka ikka). Hommikul 8st juba kesklinnas Egle ringtreeningus (enne veel 7 min soojendust stepperil). Seda ei saa ikka üldse võrrelda Johanna omadega, mis olid liiga venivad, aeglased ja väga suurt koormust ka ei pakkunud. Sain proovida köiel ronimist, mida pärast lasteaeda teinud polnud - ega hästi välja ei tulnud küll. Samuti polnud mul kindaid kaasas, mistõttu käed tulitasid. Lisaks siis lõuahoidmine ja muud toredad asjad. Mulle see funktsionaalne treening on eriti viimasel ajal meeldima hakanud - esitab väljakutseid, on põnev ja teistsugune. Kahju, et Tallinnas peale Lasnamäe Synergy ala pole. Pärast ringtreeningut oli spinninguni natuke aega. Tegin lisaks jõusaalis õlga ja rinda. Spinning oli seekord päris raske - ükskord lähen ikka pikemasse tundi ka. Praegu piisab 30 minutist. Higi tilkus nagu kraanist ja vahepeal tundus, et ma olin ainuke...hahaa. Igatahes on see trenn ka mu uus avastus. Pärast tegime fitballil veel kõhtu ja selga.

Laupäev: Minu nii öelda puhkepäev tavaliselt, aga kuna Lõunakeskuse Myfitnessis oli sünnipäev, siis otsustasime Kaiaga attacki minna. Rahvast oli väga palju, mis piiras natuke tegemist, aga vahel ongi äge koos suure grupiga treenida. Enne trenni jagati veel auhindu - käterätte, pesuvahendi jms. Pakuti kooki, kohupiima ja mahlasid. Kehaanalüüsi sai ka teha tasuta. Tegime siis Kaiaga ka. Tulemustega ma väga rahul ei ole, pluss treeneripoolsed kommentaarid olid ka pmst olematud. Sügisjooksul tegin ka ' ja kuigi seal oli kordades rohkem rahvast, siis treenerite kommentaarid olid ikka väga pädevad ning andsid omapoolseid hinnanguid, mitte lihtsalt "loen ette, mis masin ütles ja nii ongi". See selleks...igaljuhul eesmärgiks nr 1 saab nüüd lihasmassi kasvatamine (ei tähenda, et hakkan suureks musklinaiseks), mis oli mul juba kavas nagunii.

Pühapäev: Kaalusin kas minna jõusaali või BP. Õnneks valisin jõusaali, sest BP oli täielikult ülerahvastatud ja nagu kuulsin, siis treenerile ei jagunud isegi kangi. Korralik jalatrenn esimesed tund aega. Pärast lisaks veel kõhtu, külgesid, alaselga. Vaatasin youtubest köiel ronimise tehnikat ka ning proovisin seda asja uuesti - ja voilaa, tehtud ma sain. Polegi eriti hull, kui köie õigesti jalgade vahele saab. 

Arvutasin kokku ka umbkaudse kalorite kulu ja see oli üle 5000 kcal. Päris suur number. Kuigi nende lugemine pole hetkel küll mu põhieesmärk.




Lisaks on siin kõik jube usinalt alustanud planking challengit ehk mitu minutit suudad olla toenglamangus plangus varvastel. Ulmelised numbrid on juba paljudel. Igatahes otsustasin ka eelmine nädal alustada. Esialgu ei hoia mitte viimse piirini, vaid võtsin algusajaks 2 minutit, millest ülespoole hakkan 15/30 sekundi kaupa liikuma kuni lõpuks siis nii kaua kuni suudan. Esimesed kaks päeva tegin hommikuti enne söömist ja siis oli küll raske. Nüüd teen normaalses olekus. 

Väike ülevaade sellest ka:
Day 1 (esmaspäev): 2 min
Day 2 (teisipäev): 2.30 min
Day 3 (kolmapäev): 2.30 min
Day 4 (neljapäev): 3.30 min (plaanisin küll väiksema intervalliga minna, aga jõudu oli ja tahtsin edasi minna)
Day 5 (reede): 3.30 min
Day 6 (pühapäev): 3.45

Olen teinud veel lisaks 1 või 2 minutilisi hoidmisi teiste kõhulihaste harjutuste vahele intervallina. Aga tulemused paistavad ja Siim ütles, et tema meelest on selle ühe nädalaga kõhulihased paremini näha. Ilmselt ajab lihtsalt jama, aga eesmärgid on püstitatud ja täitmiseks! Teisipäeval on lõpuks kauaoodatud personaaltreening - ootused on suured ja edaspidi üritan teha natuke rohkem lihast ja vähem kardiot. Vaatame, mis välja tuleb. Enesetunne on super ja nädalaga väga rahul! :)

Mõni valu on mõnu!