Friday, January 31, 2014

Friday treats

Eks igale ühele oma preemia. Otsustasin pärast pikka uurimistööd, et oleks paremaks taastumiseks aminohappeid vaja ning valik langes selle kasuks. Ja kuidas ma saaks iFitist lahkuda ilma ühe Questbarita - mm, nii hea. Loodan, et mu vanemad seda siin ei loe, sest nad arvavad juba nagunii "paar korda nädalas naine jõusaalis ja Inna Uit valmis" või "kõik pulbrid on samad mis steroidid". Aga nüüd hoopis kossu vaatama ja sunniviisiliselt pean Kalevi vipis istuma ehk ainuke Rocki fänn seal vist. Mõnusat reede õhtut!



Wednesday, January 29, 2014

Õhtune trenn

 
Mõned jõu- ja ilunumbrid tänase trenni lõpus. Päris üles sain kõnnitud kätel juba täna TRXga ehk areng toimub. Siim esialgu turvas mul kõrval, et ma külili ei kukuks, aga läks õnneks. Homme proovin jälle :)

Tuesday, January 28, 2014

Do what you love!


Käisin mõni aeg tagasi teatris vaatamas Jan Uuspõllu monoetendust "Miks mina?". Etenduses võrreldi inimesi kui kahestunud olevusi, kes teevad iga päev asju, mida nad tegelikult ei taha. Näiteks ärkame hommikuti vara üles, läheme tööle/kooli, kuigi samas tahaks võib-olla pigem midagi lõbusat teha. Teisest küljest me aga tahame neid tegevusi teha, sest soovime leida endale rakendust, midagi saavutada vms. 

Mul on vahepeal tunne, et trenniga on sama lugu. Ma tõusen hommikul vara üles (kuigi tahaks veel magada) ja lähen trenni. Ma küll tahan sinna minna, kuigi natuke nagu ei viitsi ka. Samas kui ma ei läheks, siis tunneksin ennast halvasti (mitte süümepiinad, vaid lihtsalt enesetunne on kehvem). Trennis olles pingutan kogu hingest - mulle meeldib intensiivne trenn. Siiski seda tehes ootan juba harjutuse lõppemist. Näiteks Gritis olles ei mõtle ma ju kunagi, et tahaks veel teha neid clean and presse või muud. Kuigi näiteks pärast trenni lõppu mõtlen küll, et tegelikult võiks ju midagi veel teha. On ju natukene justkui vastuoluline: ma tahan seda, ma armastan trenni, samas seda tehes ootan ma, et see läbi saaks. Mitte et ma trennis pidevalt kella vaataks ja ootaks lõppu, aga ilmselt on mu mõte arusaadav.

Mis see fenomen siis on, et ma ikka ja jälle tagasi tahan minna?  Ilmselt mulle meeldib oma keha proovile panna ja pidev arengu nägemine annab motivatsiooni. Lisaks on raske trenn suurepärane pingetest ja muredest vabanemine, kus keskendun kogu oma tähelepanu harjutuse lõpetamisele. Kui muidu on näiteks päev läinud kehvasti, siis vähemalt see üks tund suudan ma kõik muu seljataha jäta. Iga inimene võiks enda jaoks leida taolise tegevuse, kus ta oleks võimeline unustama kõik ümbritseva ja keskenduma endale. Selleks ei pea olema kindlasti ainult trenni tegemine, vaid ükskõik, mis rahulolu pakub ning õnnelikuks teeb. Mu noormees heitis mulle eelmine nädal poole suuga ette, et mina ju tahan, et ta trennis käiks ja see on nii öelda kadunud aeg, mida enam kunagi tagasi ei saa. Võib-olla ma olengi seda talle veidi peale surunud ja tahangi öelda, et kui talle tõesti ei meeldi, siis  mina enam edaspidi ei pressi ka. Elu on liiga lühike, et teha pidevalt asju, mida me ei naudi ja on ebameeldivad. 









Sunday, January 26, 2014

Puhkus :)

Nagu ma enne mainisin oli nädalavahetus väga mõnus - käisime Siimuga lõpuks kruiisitamas jälle üle pika aja. See on meil vähemalt aastas korra juba traditsioon. Oleme ju mõlemad laevas töötanud ja vahel tuleb selline mere, laeva ja Rootsi isu peale. Lisaks on see väga mõnus lühike puhkus, et end laadida. Mina olen  nagunii suur Rootsi fänn ka - lihtsalt meeldib see riik ja keel. Nüüd olles poolteist aastat rootsi keelt õppinud, saan isegi juba natuke aru ka. Seetõttu loen üsna paljusid rootsikeelseid trenni- ja fitnessblogisid, et mitte kõike ära unustada. Samuti tundub seal trennitegemine üsna populaarne olevat ehk variante on küllaga.

Reisil olles ei hoidnud me end tagasi - nautisime kõike head-paremat sööki ja jooki. Kui ma muidu üritan enam-vähem tervislikku joont jälgida, siis sellistel "väljasõitudel" võtan ikka üldjuhul vabalt. Pole mõtet ka end liialt piirata, lihtsalt kõik võiks jääda mõistlikkuse piiridesse. Ja ma võin kinnitada, et harva lubades maitsevad kõik asjad veel kuidagi eriti hästi. Esimesel õhtul sõime Grill restoranis laava kivil küpsetatud liha ja mereande...mmm. Teisel õhtul nautisime vene kööki. Siim veenis mindki, et vene restoranis peab ikka hapukurgi kõrvale ühe pitsi viina võtma. Lisaks leidsin lõpuks veini, mis mulle päriselt maitseb. 


Rootsis shoppamisega seekord hoidsin tagasihoidlikku joont ehk ainukesed ostud tegin toidupoest. Vasakul on välismaal populaarne nii öelda tervislikum variant energiajoogist. Suhkruseid ja kemikaale täis energiajooke pole ma kunagi eriti joonud, aga kuna seda on palju välismaa blogijad kiitnud, tahtsin ära proovida. Samuti olid hea hinnaga müügil tumedad šokolaadid erinevate maitsetega - hea vaheldus tavalisele 85%. Kõige rohkem soovisin saada rootsikeelseid ajakirju, et harjutada  keelt. Kui juba osta, siis ikka huvipakkuval teemal. Rootsis on igasugu tervise- ja fitnessajakirjade valik päris suur. Samuti väga palju raamatuid LCHF toitumise kohta, mis tundub seal eriti populaarne olevat. 


Ja nüüd uue energiaga uute nädalasse - eesmärgiks ikka PEAN TEGELEMA ÜLIKOOLIASJADEGA!

Trennid 20.01-26.01

See nädal oli üpriski jõusaali keskne. Tallinnas olles on kujunenud välja selline rutiin, mis mulle täitsa meeldib. Muidu on jõukas täitsa tore ju, aga vahepeal mõned inimesed ikka annavad soovida... sain täna kohe täitsa pahaseks trennis. 

Esmaspäev: Nädal algas kohe jalgadega ehk üks raskemaid trenne nädalas. Lisasin sisse rohkem harjutusi ühel jalal, mis nõuavad lisaks ka tasakaalu ning väiksemate lihaste tööd. Näiteks single leg deadlift with kettle bell - esmalt oli ikka väga raske tasakaalu leida, kuid mida edasi seda paremini.

Teisipäev: Algul jõusaalis rind - smithil, hantlitega, trossiga, TRX. Natuke puhkust ja siis Grit, millest ka kirjutasin. Teine pool kavast oli ära vahetatud, mis oli hea vaheldus, sest natuke hakkavad samad harjutused juba tüütama.

Kolmapäev: Jälle jõusaal, seekord õhtul - keskendusin seljale. Seejärel käisin esimest korda Tallinnas combatis - kui muud rühmatrennid tüütavad ära, siis combat on alati ikka oma headuses. Pärast teisi oodates tegin enda nn kõhu ringtreeningu, mida tavaliselt trennide lõpus teen ehk 3 harjutust (enamasti kas TRXga, balance ball-ga vms) ja kõiki 3 ringi.

Neljapäev: Kuna tahan jalgade kiiremat arengut, teen praegu teise jala päeva lisaks. Trenni lõpetasin balance ball  selja taga vastu seina istumisega ja oi, kuidas reied kuumasid.

Reede: Biitseps, triitseps ja kõhu ring. Ei hakka pikemalt kommenteerima. Lisaks otsustasin vaikselt hakata jälle lõuatõmbeid proovima. Roccas on spetsiaalne masin ka, millega hea harjutada.

Laupäev: puhkus, pidu ja head söögid laevas :)

Pühapäev: Üldse ei viitsinud minna trenni nagu ikka pühapäeviti. Lõpuks siiski vedasin end combatisse ja selline energia oli, et hoia kinni. Pärast tegin veel jõusaalis õlga ja kõhu ringi.

Üsna igav kokkuvõte ilmselt. Otsustasin hakata pidama ka korralikumalt treeningpäevikut, et kõik raskused ilusti üles märkida. Muidu lähevad üsna kohe meelest ära ja siis järgmine kord peab jälle arvama hakkama. Samuti on lihtsam jälgida enda arengut.




Friday, January 24, 2014

Uus topp kollektsioonis ja mitte ainult minul

Eelmine nädal olin jube õnnelik, et sain endale uue trennitopi ja veel eriti odavalt - 9 euro eest. Nüüd olen viimase kahe päeva jooksul seda 5 inimesel seljas näinud. Mitte et sel iseenesest väga vahet oleks ja ega trenn tegemata ju ei jää, aga lihtsalt naljakas on, kui järjest tuleb kolm inimest vastu, kellel täpselt sama pluus seljas. Siim ütles ka, et kolmapäeval trennis olles vaatas, et näe Hiie-Liin tuleb...aga ei, hoopis täitsa võõras tšikk. Paari minuti pärast jälle, aga taaskord vale. :D Ehk osta veel H&M-st endale riideid ja tulemus on teada. Tegelikult niisama naljatan ja Tartus vast asi nii hull pole ka. Roccas trennis käies on H&M lihtsalt kõrval majas ja paljudel  pärast mõnusat trennitamist ilmselt motivatsioon endale midagi uut lubada.



Thursday, January 23, 2014

Kiire hommiku puder

Viimasel ajal on minust saanud suur kaerahelbepudru fänn. See on üks ainukesi hommikusööke, millest saan kõhu täis pikaks ajaks. Seetõttu olen hakanud katsetama erinevaid variante. Sügisel kui sageli hommikuti 7.30 trennis käisin, tahtsin vahel kiiret hommikueinet ja siis avastasingi enda jaoks nii öelda toorpudru, inglise keeles kõlab veidi paremini - overnight oats. Instagramis oli see samuti üsna populaarne, kuid esialgu ei saanud ma täpselt aru, mida see endast kujutab. 
Sisuliselt on see kaerahelbed segatud piima, kreeka jogurti ja meelepäraste lisanditega, mis pannakse ööseks külmkappi kinnisesse anumasse seisma ning hommikul pole vaja teha muud kui süüa - ei mingit keetmist ega soojendamist. Eriti mõnus ilmselt suvel kui sooja putru ei taha. Viimastel päevadel olen erinevate lisanditega katsetanud ja jagan mõnda siin ka. Tegelikult on variante lõpmatult - saab teha täpselt sellise nagu sulle meeldib. Minu jaoks on see justkui magustoit hommikusöögiks, mis täidab lisaks hästi kõhtu.

Vasakul üleval - õhtul; paremal - hommikul koos lisanditega
Kirsi-šokolaadi öine puder

Vaja läheb
  • 1 dl (pool keskmist klaasi) täistera kaerahelbeid*
  • 1 dl piima*
  • 2 spl kreeka jogurtit*
  • veerand banaani
  • natuke kirsse
  • 1 tl toorkakaod
  • 1 tl chia seemneid
  • (natuke steveat, mett, agaavsiirupit kui tahta magusamat)
  • mandlilaaste, kreeka pähkleid, kookoshelbeid vm (hommikul peale panemiseks)*

Valmistamine

Sega õhtul kokku kaerahelbed, piim, kreeka jogurt*. Lisa purustatud banaan, toorkakao, chia seemned. Pane kirsid ja kaerahelbed kihiti klaasi/purki/kaussi, kata anum kinni ja pane külmkappi seisma. Tugevama  kirsimaitse saamiseks peaks ehk kirsid segama pudruga, et rohkem mahla imenduks sisse. Hommikul lisa peale pähklid, pähklivõi vms

* Need on baaskomponendid/tegevused. Ülejäänud võib vastavalt maitsele kombineerida.



Õuna-maapähklivõi öine puder 




















  • baaskomponendid*
  • 2 spl magustamata õunapüreed (keetsin õuna väheses vees ja lisasin kaneeli)
  • 1 tl maapähklivõid
  • 1 tl linaseemneid
  • natuke rosinaid


Mango-kookose öine puder

Minu lemmik!






  • baaskomponendid*
  • pool tassi mango tükke
  • 1 spl kookoshelbeid
  • (natuke agaavsiirupit)

Viimane on kindlasti neist kolmest minu lemmik - mahlane mango ja kookos sobivad omavahel eriti hästi kokku! 

Veel näiteid: banaani-maapähklivõi; maasika-banaani (näiteks võib panna ka maasikatoormoosi ja kaerahelbed kihiti purki); mandli-mustika. Samuti võib lisada ka valgupulbrit juurde.

Tuesday, January 21, 2014

Esimene ja viimane kord

Täna hommikul käisin jälle Gritis. Inimesi sel ajal tavaliselt väga palju pole (ca 10) - on vist vähe neid, kes tahaksid oma päeva selle trenniga alustada. Merje oli teise pooles kasutusele võtnud alternatiivsed lood. Ei teagi, kas oli raskem või kergem - rohkem kardiot vist, lisaks triitsepsi kätekõverdused, mis on alati väsitavad. Kõhu lugu oli veidi lihtsam, kuid võrreldes eelmiste kavadega on seekord nagunii kergem. Mis mulle eriti selle trenni juures meeldib on lõpp - teed oma viimase pingutuse ära ja siis lihsalt lamad seal maas...kogu keha täiesti läbi. Puhas nauding!

Nagu ma mainisin enne, siis inimesi on tavaliselt tunnis olnud kuskil 10 ning peaaegu iga kord on pooled täiesti esimest korda. See pani mind mõtlema, et huvitav kui suur osa üldse teist korda veel tulevad või on esimene kogemus nii šokeeriv, et välistatakse see trenn. Lisaks tundub, et paljud uutest on täiesti algajad trennimaailmas ning siis pole ka ime, et ära ehmatatakse. Grit pole kindlasti tund, mida minna esimestel treeningnädalatel katsetama. Pigem koguda enne natuke jõudu ja võhma ning õppida põhitehnikat (nt bodypumpis) ja seejärel proovida ka Griti. Seega soovitan ma kõigil enne trenni minemist ikka natuke uurida ka, millega on tegemist, et mitte saada nii öelda esimese korra šokki, mis viib arvamusele, et antud trenn ongi kole ja paha - ühesõnaga kantakse listist maha. Alustama peaks pigem rahulikumalt ning järge mööda koormust lisama, vastasel korral võib endale pigem kahju kui kasu teha.

Ahjaa, teemaväline asi küll, aga käisin eile teatris etendust Armastus tööpostil vaatamas. Väga mõnus ja südamlik komöödia, naerda sai kogu etenduse vältel (ikka päriselt naerda, mitte lihtsalt muie näol) ehk kellel võimalus ja teatris käia meeldib, siis kindlasti soovitan.

Monday, January 20, 2014

Kiire lõuna - "lapik panniwrap"

Jälle kirjutan ühest wrapi laadsest asjast - ei oska sellele õiget nime anda ehk siis nii öelda "lapik panniwrap". Mõte tuli, kui laupäeval oli vaja teha kiire lõunasöök, aga kodus oli vaid piiratud valik asju. Tulemusega olin rohkem kui rahul - minu meelest isegi parem kui klassikaline wrap ja Siim ka kiitis.


1 inimesele

Vaja läheb (tegelikult täpselt seda, mis ise tahad, aga minu valik seekord)

  • täistera wrap
  • spinat
  • 3 kirsstomatit
  • 2 viilu veisesinki
  • 1 muna
  • toorjuust
  • paar šampinjoni
Valmistamine 
Valmista ette sisu materjal: haki tomatid, prae muna (tegin munapudru taolise), viiluta ja prae kergelt šampinjonid. Määri wrapile õhuke kiht toorjuustu ja pane madalal temperatuuril kuivale pannile. Laota ühele poole wrapi kõik sisu koostisosad ning murra wrapi teine pool nende peale. Prae wrapi mõlemalt poolt ca 2 minutit kuni muutub natuke krõbedaks (ma natuke põletasin ära). Kui valmis, lõika pooleks ja head isu! Kindlasti võib veel panna näiteks juustu (ja ehk toorjuustu ära jätta) - mul oli otsas sel päeval, aga samas puudust ka ei tundnud. Aega läks koos muna praadimise (ja pildistamisega :P) umbes 10 minutit.



Sunday, January 19, 2014

Trennid 13.01-19.01

Jälle nädal läbi ja aeg kokkuvõteteks. Trenni mõttes on kõik hästi ja väsimusemärke pole, aga ma PEAN end ülikooli asjadega käsile võtma...ei taha üldse edeneda. Igatahes homme alustan uue hooga. Praegu treenin Tallinnas Roccas ja mulle täitsa meeldib seal. Jõusaal on avaram ja enamate võimalustega kui Tartus. Ainult Synrgy ringtreeningutest tunnen puudust.


Esmaspäev: Jalapäev ehk üks kõige raskemaid ja väsitavamaid. Soojendus 6 minutit stepperil. Põhiosa jalgadel: kükid kangiga; väljaaste kükid liikumisega sangpommidega; jalapress kaldega üles; jalgade lähendamine vs sirgete jalgade ettetõste bosu selja taga; mõlema jalaga toengus pingil jala üles surumine smithil; sääretõsted puualusega smithil; jõutõmme vs sillast toengus pingil tagumiku langetamine. Lõppu natuke kõhtu/külgi: trossiga küljetõmme (mõlema käega), jalad TRXs kõveraks kõhu alla ja plangus harki; võimlemispallil crunchid. 

Teisipäev: Jõusaalis rind: incline bench press smithil; dumbell bench press; TRX push ups vs jalad  varbseinal kätelseisul kätekõverdused; 3x6 cable cross over. Pärast seda oli ca 15 minutit puhkust ja väike Grit ka - kangil 15 kg. Enamik kõik olid algajad seekord. Õnneks mu ees on Tallinnas alati ka üks trennitšikk, kes annab motivatsiooni rohkem pingutama.

Kolmapäev: Läksin üle pika aja õhtul hoopis trenni. Soojenduseks 5 minutit sõudmist ja ülejäänud aja tegin selga:  tõmme plokil ülevalt, tõmme plokilt eest, kaldpingil kettaga ette kummardus, jõutõmme kangiga, "suusatamine" köiega, seljatõmme ühe käega sangpommiga. Pärast otsustasin ära proovida lõpuks ühe Viktori trenni, mis on alati puupüsti täis broneeritud. Näiteks bodypumpi on tavaliselt üle 20 inimese järjekorras. Valikuks osutus spinning 30+abs. Spinningu osa oli raske nagu alati. Pärast tegime kõhtu natuke keset jõusaali, mis mulle väga ei meeldinud, sest kõik ülejäänud jõusaali rahvas oli ka seal ehk üsna kitsas. Lemmik on ikka Tartus spinning+funktsionaalne osa, mis võtab korralikult läbi.

Neljapäev: Otsustasin üle pika aja jälle Bodyattacki proovida, mis oli päris hea. Siiski ei ületa see eelmine aasta Fitlife ja Austraalia attacki. Sellepärast ma võib-olla väga seal praegu ei käigi. Treener polnud kindel, kas konditsioneeri võib käima panna ja nii me seal kergelt sulasime. Kuigi eelmine aasta Fitlifes käies polnud nagunii kunagi õhku ehk ma olen üsna harjunud juba. Kohe tegin otsa veel ka bodypumpi, mis oli küll okei, aga kuidagi ei viitsinud seekord teha ja ootasin juba üsna pingsalt lõppu.

Reede: Soojendus 5 minutit stepperil. Funktsionaalne kava kogu kehale: 16kg sangpommi kükid hooga õlakõrgusele viimine sirgete kätega vs lõuatõmbed; TRX kinni hoides ühe jala kükid vs triitseps ühel käel ja üles surumine; seljatõmme TRX ühe käega, teises käes hantel vs jalad bosul plank ja kätele tõus; külje kallutus püsti käed TRX pea kohal vs väljaaste kükk tagumine jalg TRXs hüppega; üks jalg TRX kätekõverdus ja vaba jala kõhu alla viimine vs kätekõverdused jalad kõrgel varbseinal; jalad TRXs kolmnurka minek toengus vs selili sillas olles jalad TRXs põlvede kõverdamine. Pärast niisama mõne uue harjutuse proovimine.

Laupäev: puhkus ja taastumine reede õhtust, mis läks kuidagi väga pikale.

PühapäevÕlad: kangiga üles tõmbed; sirged käed ette hantlitega korda mööda; trossiga tõmme küljele; õlapress istudes smithil. Biitseps: biitsepsi kõverdus kangiga; biitsepsi kõverdus hantlitega; biitsepsi kõverdus kaldpingil istudes. Triitseps: triitsepsi surumine köiega alla; rööbaspuudel surumine; prantsuse surumine kangiga pikali vs tagurpidi triitsepsi kätekõverdus pingil (jalad stepipingil). Kõht: kolmnurka plangust TRXga; küljed jalad TRXs.

Peaks vist hakkama harjutusi inglise keeles üles kirjutama, sest eesti keeles on need kuidagi eriti kohmakad ja vahel ei saa ise ka pärast täpselt aru, et mis asi see nüüd oligi. Kui keegi nüüd mõtleb, et kas ma natuke üle ei pinguta, siis vastus on ei - keha on koormusega harjunud ja enesetunne on praegu super. Lisaks ma ülejäänud päeval väga palju ei liigu ka, vaid olen üsna paikne ehk energiat on vaja ju kuskile kulutada. 





Saturday, January 18, 2014

Jälle üks smuuti

Olen viimasel ajal jälle natuke smuuti lainele sattunud. Eilne trennijärgne jook nägi välja selline.


  • 100 g kohupiima
  • 1 dl vett
  • külmutatud vaarikaid
  • veerand külmutatud banaani
  • peotäis spinatit
  • umbes 30 g maasika proteiinipulbrit
  • peale natuke kookoshelbeid












Ja üks nipp, kuidas pärast blenderit lihtsalt puhastada. Proovisin eile järele ja toimis!
















Kogemata jagatud blogi

Naljakas lugu juhtus nüüd, et tegelikult ei plaaninud ma üldse oma blogi kõigi tuttavatega jagada facebookis, aga nagu ikka siis sotsiaalmeedias ei saa kunagi kindel olla, millal link/kirjutis kuskile seinale läheb. Miks ma seda jagada ei tahtnud algul on asjaolu, et ' kui võõrad loevad, siis on ükskõik, aga sõprade/tuttavate puhul hakkan rohkem nii öelda põdema. Eks lähedasemad inimesed ikka teavad, millega ma tegelen ja et olen kerge trennisõltlane. Austraalia blogiga oli natuke teistmoodi, sest seal kirjutasin lihtsalt igapäevasest elus-olust ja tegemistest. Samas ise just kirjutasin sõbrannale, et tuleb oma kompleksidest üle saada - ehk peaks ise ka alustama siis.

Eile oli trennis natuke kummaline juhtum. Tegin Roccas TRX-ga ühte killer harjutust endal nägu punane ja silmad punnis. Kui lõpuks tehtud sain, nägin, et kõrval varbseina juures seisev mees vaatab minu poole. Kui pilgu tema poole pöörasin, ütles ta: "Järgmine kord kui seda harjutust teed, mõtle Brad Piti peale - on lihtsam ja saad motivatsiooni juurde". Nojaa, eks igal ühel omad motivaatorid :D




Friday, January 17, 2014

Rikkalik tuunikala täistera wrap

Täna meisterdasin lõunaks endale ühe rikkaliku tuunikala täistera wrapi, mis maitses nii hästi ja tegi kõhu ilusti täis. Sisse panin asju, mis kodus leidus ning kogused tunde järgi.




Vaja läheb: täistera wrap, jääsalat, muna, tomat, värske kurk, pool karpi tuunikala vees, ananassitükid, kodujuust

Valmistamine: Haki jääsalat, kurk, tomat. Prae soola ja pipraga maitsestatud muna pannil pidevalt segades, et tekiks munapudru taoline segu. Soojenda natuke wrapi suurel pannil ilma rasvaineta mõlemalt poolt. Laota hõbepaber taldrikule, sinna peale soe wrap ning lao kõik koostisained wrapile alustades jääsalatist ja kõige peale natuke kodujuustu. Soovi korral lisa maitseaineid. Viimaks rulli wrap tihedalt kokku ning keera ümber hõbepaber, et vältida selle laialilagunemist.




Thursday, January 16, 2014

Spordiriiete pesemine


Viimasel ajal olen üsna palju investeerinud trenniriietesse. Kuna sportides möödub ligi 10 tundi nädalast, meeldib mulle seal end tunda hästi ja mugavalt. Lisaks annavad uued ja ilusad trenniriided motivatsiooni rohkem pingutama ning on vahel justkui preemiaks. Eriti praegusel eluperioodil, kus ma enamus aega veedan kas kodus õppides või spordisaalis, olen kulutanud pigem trennivarustusele kui muule.  Tegemist pole aga üldjuhul odava lõbuga, sest tavaliselt kehtib põhimõte, et mida kvaliteetsem materjal ja ilusam asi, seda suurem hind. Ma küll ei aja alati firmamärki taga, aga ikka kipub nii olema, et tuntud brändide (nt Nike, Adidas) asjad on tunduvalt mugavamad.
Praegu kasutatakse palju spordiriiete valmistamisel arenenud tekstiile (tuntumad kaubamärgid on näiteks DRI-FIT, Gore.Tex, COOLMAX), mille eesmärgiks on niiskuse juhtimine inimese nahalt eemale kangasse, kust see aurustub. Eesmärgiks on jääda pikematel treeningutel kuivaks. Nende kandmine on lihtsalt super hea. Mõned püksid on nii õhukesest materjalist justkui polekski midagi jalas. Kuhu ma selle jutuga lõpuks jõuda tahan on asjaolu, et sellised riided vajavad teistsugust hoolitsust ja pesemist. Varem ma sellele väga tähelepanu ei pööranud, aga nüüd olen hakanud mõtlema, et kui ma juba nii suuri summasid neisse investeerin, siis tahan, et nad kestaksid võimalikult kaua ilusana ja säilitaksid enda omadused. Teine tähtis faktor on ka muidugi riiete lõhn – sageli on higihaisu väga raske riiete küljest ära saada (seda eriti madalal temperatuuril pestes). Seetõttu olen paaril viimasel päeval natuke uurimistööd teinud ja panen tähtsamad punktid ka kirja. Kindlasti on oodatud ka teiste nõuanded – parimad teadmised tulevad ju ikka kogemusega.
    
  •  Kohe pärast trenni pane võimalikult kiiresti riided kuivama.
  • Võimalusel eelista pesupulbri asemel vedelaid pesuvahendeid – nt pesugeelid. Pesupulbrid sisaldavad vees mittelahustuvaid osakesi, mis ummistavad riiet. Eriti hea oleks kasutada spetsiaalseid spordipesugeele, mis võtavad madalal temperatuuril pestes higi lõhna paremini ära. Näiteks Mayeri spordipesugeel, mida on üsna palju soovitatud (maksab ca 4 eurot). Samuti on spordipoodides müügil kallimaid variante.
  • Ära kasuta pesuloputusvahendit, pehmendajat, valgendajat. Dri-fit riided koosnevad mikrokangast, mis lasevad õhku läbi. Kasutades keemilisi ühendeid nagu pesuloputusvahend, võivad mikrokiud ummistuda ning kanga nii öelda „hingamisvõime“ kaob. Ilmselt ei juhtu midagi kui neid paar korda kasutada, aga pideval tarvitamisel küll.
  •  Kasuta pesumasina õrnapesu režiimi ning jahedat vett - temperatuur ei tohiks olla üle 40 kraadi.
  • Enne pesu pööra riided pahupidi.
  • Kuivata madalal temperatuuril – ära pane kuivama päikse kätte ega kasuta kuivatit.
  • Halva lõhna vastu aitavad ka äädika või sooda kasutamine pesemisel. Täiesti kindel ma pole, kuidas need erilistele kangastele mõjuvad, kuid kindlasti parem variant kui pesuloputusvahendi kasutamine (või ebameeldiva lõhnaga riiete kandmine).

Need mõned näpunäited, mida võiks järgida, soovides oma trenniriiete eluiga pikendada. Muidugi kõige tähtsam on alati vaadata konkreetsete asjade silte ning pesemisjuhendeid. Minu puhul igatahes Mayeri pesugeel teeb oma töö ilusti ära.



Wednesday, January 15, 2014

Kohupiima-õuna magustoit

Mõtlesin, et jagan hetkel ühte lemmikut vahepala. Samuti sobib see hästi trennijärgseks söögiks, kuna sisaldab suures koguses valku ning lisaks süsivesikuid.

Vaja läheb: 100 g lahjat maitsestamata kohupiima, 50 g kreeka jogurtit (nt Katharos), 1 õun, kaneeli, rosinaid

Valmistamine: Koori õun ja riivi suurema riiviga. Lisa kaussi kohupiim ja kreeka jogurt ning sega kõik omavahel. Panen kreeka jogurtit, kuna muidu on kohupiim liiga kuiv ja tükiline. Viimaseks lisa kaneel ja rosinad. Lihtne ja maitsev!

Sisaldab see umbes: 202 kcal; 28,5g süsivesikuid; 1,2 g rasva; 22 g valku



Emotsioonid-emotsioonid

Imelik on mõelda, kuidas emotsioonid inimese igapäevaelu võivad mõjutada. Olukord, kus kõik on tegelikult hästi ja korras, aga ikkagi on kuidagi halb olla. Mina kogesin seda eelmisel nädalal. Kõik oli justkui suurepärane - ülikoolis puhkus, aastavahetus ja pühad üle elatud, trennihooaeg täies hoos, suhetes kõik korras ning polnud otsest pinget ega palju tegemisi. Kõlab ju suurepäraselt - aga ei... ikkagi on kuidagi halb. Vaim ja keha väsinud, midagi teha ei taha, samas ka kodus ei viitsi olla, trenni minek on ka poolenisti sunnitud, vorm tundub halb. Jah, ka mina pean end vahel sundima, et trennikott kätte võtta ja minna. Teen veel ka sageli pärast trenni hetke vormist pilte ja need tundusid justkui eriti halvad. Nagu oleks jõuluperiood tõelise tagasilöögi andnud (kuigi tegelikul see nii pole). Kokkuvõttes üsna tobe olukord ju ning mõttetu halin. 
See nädal on lood aga hoopis teised. Iseenesest midagi muutunud ju pole, aga tunnen end justkui super-naisena. Trennitegemine läheb hoogsalt ja füüsiline vorm tundub parem kui varem. Bakalaureusetöö küll seisab turjal, aga ma ei lase ennast sellel väga häirida (ilmselt peaks rohkem laskma). Tavaliselt ma emotsioonidest nii mõjutatav pole, mis muudab nendega hakkama saamise võib-olla isegi keerulisemaks. Aga ütlus, et hommikul tundub kõik jälle natuke parem, peab kahtlemata paika. Mitte et see lahendaks kõik probleemid, aga annab kainet mõistust asjadega hakkama saamiseks. Üsna kummaline postitus sai tänasesse õhtusse. 
Lõpetuseks üks väike mõttetera koos pildiga. Tõsi ta ju on, et ega alati pole suurt motivatsiooni, aga kui trenn ja tervislik eluviis on juba saanud harjumuseks, siis ei ole vaja igaks päevaks suurt nii öelda motivatsiooni "laksu", vaid sa teed seda kui elu lahutamatu osa. Muidugi pole hea ka liiga robotiks muutuda ja püüda säilitada ikka vaheldus - tähtis on ennekõike, et seda kõike teha rõõmuga mitte vastumeelt.



Lihtsad isetehtud pähklivõid

Eelmine nädal tuli isu jälle maapähklivõi järele. Üritan seda liiga tihti mitte süüa (sest see on sõltuvusttekitav), aga vahel annab mõnusa energia kick'i, täidab kõhtu kauaks ja sisaldab kasulikke rasvu. Eriti mõnus enne trenni mõne puuviljaga või natuke pudru peale. Samas olen instagramis palju näinud ka mandlivõid. Uurima hakates avastasin, et Eestis on seda saada väga vähe ja ulmelise hinna eest. Samas ei või kunagi kindel olla, mis sinna sisse on pandud. Isegi need nii öelda öko-tooted pole ju täiesti puhtad. Kui esialgu plaanisin tellida iherb'ist, siis peagi avastasin, et ise teha on hoopis parem mõte - kordades odavam, "puhtam" ja täpselt enda maitse järgi. Pühapäeval võtsin siis pähklivõide tegemise ette - kavas oli mandlivõi ja maapähklivõi.

Vaja läheb: mandlid (400 g), soolamata maapähklid (400 g); natuke oliivõli (võib ära jätta), soola (võib ära jätta), köögikombain. Lisa maitsestamiseks näiteks soovi korral kaneel, toorkakao vms.

Valmistamine: Esmalt röstisin pähkleid natuke kuival pannil pidevalt segades. Temperatuur ei tohi olla liiga kuum, sest muidu on kiiresti tulemuseks mustad pähklid. Seejärel läksid pähklid köögikombaini ja täiskiirusel purustamine algas. Võib-olla saab teha ka võimsama blenderiga, aga ei hakanud katsetama, kuna leidsin vana köögikombaini kapinurgast. Kuna puru koguneb kergesti kombaini äärtesse, peab seda vahepeal ise sealt käsitsi eemaldama. Paari minutiga oli pähklitest saanud jahu taoline mass - kui soov näiteks mandlijahu teha. Kindlasti teen seda edaspidi ise, selle asemel, et hinge hinna eest poest osta. Mõne aja möödudes hakkab pähklitest õli eralduma ning moodustub kreemi taoline mass. Selleks võib kuluda üsna tükk aega. Kui segu valmis, võib sellele lisada maitseid vastavalt soovile. Ise panin osale mandlivõile natuke lisaks kaneeli ja kakaod. Maapähklivõile lisasin veidi oliivõli (natuke kreemisema tulemuse jaoks) ja himaalaja soola. Viimane samm on segud purkidesse panna (mis oli minu arvates kõige tüütum ja raskem osa). Nii lihtne see kõik oligi ja tulemusega olen väga rahul. Olen juba mõned korrad maiustanud.



 Mandlite röstimine


Mandlid umbes 2 minuti möödudes - mandlijahu 


 Valmis segu


Pähklivõid purkides - (vakalult) mandlivõi kaneeliga, maapähklivõi, puhas mandlivõi


Monday, January 13, 2014

Trennid 06.01-12.01

Kuigi eelmise nädala trennid polnud väga intensiivsed, väsitasid need rohkem kui tavaliselt. Rütmi ja jõu tagasisaamiseks kulub ikka aega.

Esmaspäev: jalatrenn Tartus. Algul tundus, et olnud väga raske, aga kui pärast trenni tahtsin raamatukokku minna, siis Vanemuise mäest ülesminek oli ikka väga vaevaline. Soojendus 6 min stepperil
Jalatrenn: 3x12 väljaaste kükk sangpommidega ühel jalal tagume jalg pingil; 3x12 jalapress (100, 120, 140) vs 3x15 sääretõsted smithiga stepipingil (40kg); 3x20 ühel jalal (bosul) puusatõste vs 3x15 sumakükk sangpommiga (20kg); 3x12 puusatõste ülakeha pingil (35kg kang jalgadel) vs 3x12 jõutõmme (40kg); 3x12 kükid smithil (40 kg)
Kõht: 3x15 rullikuga ette sõitmine; 3x20 sirgete jalgade langetus; 3x30 jalgratas

Teisipäev: Egle combat - hea nagu alati. Kuna jõudisn trenni varem, soojendasin 13 minutit stepperil ja harjutasin natuke lõuatõmbeid.

Kolmapäev: Hommikul spinning + funksionaalne. See trenn võtab ikka korralikult läbi alati. Funktsionaalne osa keskendus palju küljelihastele.

Neljapäev: Üle pika aja käisin bodybalance, mida andis asendustreener. Kui üldiselt mulle see trenn väga meeldib, siis seekord väga mitte. Pidevalt leidsin end mõtlemast, et millal juba läbi saab. Treener ajas ka segadusse natukene. Pärast tegin 1:15 veel Synergys funktsionaalse kava kogu kehale. Kõik sai läbi töötatud ja parajalt koormust.

Reede: Hommikul 8st Synrgy ringtreening ja pärast jõusaalis selg ning natuke kõhtu. Selg: seljatõmbed masinal; seljatõmbed kangiga; jõutõmme kangiga; alt sangpommiga ühe käega jõutõmme; plokitõmme ülevalt. Kõht: fitpalliga kolmnurka; fitpallil crunchid; fitballile toetudes külje crunchid - kõiki harjutusi kolm seeriat.

Laupäev: puhkus

Pühapäev: Jõusaal Roccas. Nädalavahetuseti kuidagi üldse ei viitsi trenni minna, aga kui sinna juba kohale jõuan, siis tuleb hoog sisse ja pärast on nii hea olla. 
Õlad: ülestõmme kangiga vs käekõverdused jalad kõrgel rööbaspuudel; küljele lendamine hantlitega vs tavalised kätekõverdused; õlapress masinal; ettekallutatud küljele lendamine
Triitseps: toengus ühe käega triitsepsi surumine taha vs tagurpidi triitseps kätekõverdused pingil jalad rööpseinal; prantsuse surumine kangiga; köiega triitsepsi tõmme vs (clean and press)
Kõht: bosu pall selja taga sirgete jalgade ettetõsted; TRX kolmnurk ja jalad mõlematele külgedele; plankus jalad kordamööda külgedele

Kokkuvõttes jäin täitsa rahule nädalaga. Pühapäevaks oli mõnus tunne ja üsna hea olemine ehk valmis uueks nädalaks. Olen tegelenud paaril viimasel päevadel natuke kokkamisega rohkem - erinevad pähklvõid ja hummus. Kunagi kirjutan sellest ka ehk pikemalt.



Sunday, January 5, 2014

Trennid 30.12.13 - 05.01.14

Uue aasta esimene trenninädal läbi ja olen enam-vähem hoo tagasi sisse saanud. Köha ja nohu näitavad ka taandumise märke, kuigi imelik on see, et just hommikuti annavad tunda. Tehtud sai piisavalt jõutrenni ja ka kardiot. Viimane oli just veidi raskem, sest pärast haigust pole nii palju võhma. Mäletan, et oma esimese spinningutrenni tegin Austraalias kohe pärast haigust ja see oli otseses mõttes SURM! Muidugi polnud ma ka kaua trenni teinud ning boonuseks oli väljas ca 40 kraadi sooja. Läksin sealt otse tööle jalad all värisedes. See jäi väga pikaks ajaks viimaseks spinninguks ka... Nüüd olen tasapisi seal jälle käima hakanud ja isegi natuke meeldib - korraliku koormuse saab külla ja higi voolab ojadena. Lemmikrenniks, mida ootaks, see aga kindlasti ei saa. Vahelduseks aga mõnus. Niisiis trenninädal nägi välja järgmine.

Esmaspäev: Lõunane trenn Roccas. Soojendus 6 min ellipsil. Jalatrenn: 4x12 kükid smithil; 4x20 väljaaste kükid edasiliikumisega; 4x12 jõutõmme; 3x12 toengus jala üles surumine mõlema jalaga kordamööda (10kg kangil); 3x15 sääretõsted smithil (20 kg); 3x12 sillas ülakeha pingil kangiga puusa langetamine vs lõuatõmbed; pingil toengus jala üles surumine smith masinal; jalad TRXs kolmnurka ja kätekõverdus vs selili sild jalad TRXs jalgade kõverdus. Mõned harjutused vastu seina ja TRXga.

Teisipäev: Esmalt Merje Grit Strenght Roccas. Vana aasta viimase trenni puhul otsustas teha uut kava. Korra olin seda juba FE proovinud, kus see tundus jube raske (samas olin enne teinud juba BP ja BA) ning ei osanud üldse raskust valida. Otsustasin lõpuks kangile 12 kg laduda, kuid tunne jäi, et võib lisada natuke veel. Aasta lõpu puhul tegin kohe otsa ka veel Merje Bodypumpi. Algul küll mõtlesin, et äkki ei tasu, aga pärast Griti oli veel energiat ülegi. Ometi üks treener, kes Tallinnas teeb otsast lõpuni uut kava.

Kolmapäev: Aasta esimest päeva võtsin vastu lebotamise ja puhkusega. Kuigi aastavahetus oli üsna rahulik, on 1. jaanuar ikkagi selline mõnus pikutamise päev, kus kõik kohad on kinni. Õhtul läksime siiski Siimuga ja tegime ühe 1-tunnise bowlingumängu.

Neljapäev: Hommikul tulin moodsa rongiga Tartusse ja õhtul Lõunakeskusesse bodycombatisse. Oli hea jälle oma lemmikut teha, aga raskem kui tavaliselt. Kaks nädalat pole teinud, aga juba annab märku (okei-okei köha võttis ka oma osa)

Reede: Hommikul vedasin ennast 8ks Synrgy ringtreeningusse. Raske oli nii vara tõusta ja parajalt uimane oli kogu trenni olla. Rahvast ka oli tavalisest vähem - 5 inimest. Samas sai jälle tänu sellele kiiresti jaamu vahetada. Ring oli midagi taolist: üks jalg TRXs, teine kõrval kätekõverdus ja lahtine jalg põiki kõhu alla; sangpommiga seljatõmme; bosul põlvili püsti tõus 3kg pall pea kohal; köie otsas rippumine; ühel käel ja jalal plank, kõhuli ülakeha tõsted küljele; ühel jalal kükk sangpommiga alla; triitseps kätekõverdused varvastel; pikali ülestulemine, hüpe taha ja kätekõverdus; ühel jalal 5kg palli põrgatamine maha ja üle pea ning teisele poole; seljatõmme TRXga/trossiga.
Lisaks käisin veel Jaanika spinningus +kõht, selg. Nii mõnus oli (tagantjärgi eriti) - palju freeze ja erinevaid vahetusi.

Laupäev: Alustasin oma funktsionaalse ringiga (mida ükskord varemgi tegin).  5 min stepper soojendus. Edasi kõiki harjutusi kaks seeriat: 12 kg sangpommidega kükist tulles surumine vs lõuatõmbed; TRX ühel jalal kükk, teine jalg ette vs ühel käel triitseps kätekõverdus ja pärast kolmnurka surumine õlaga; TRX seljatõmme plahvatusega korda mööda käed vs jalad bosul toenglamandus plangus kätele tõus mõlema käega 7x ja pärast hodmine plangus; külje kallutus TRXga vs üks jalg TRXs väljaaste küll; köieronimine vs kätekõverdus ja sirge jalg kõhu alt põiki ning kätel toengus küljele vastas käsi ja jalg plahvatusega kokku. Pärast seda 10 minutit puhkust ja Grit Strenght. Ladusin kangile seekord 15 kg ja oli täiesti tehtav. Pärast trenni olin küll kui tühjaks pressitud sidrun.

Pühapäev: Mulle meeldib nädalavahetuse 10-11 ajane jõusaal - hea vaikne ning vaid mõni inimene. Kell 12 aga hakkavad "massid" saabuma. Jõusaali trenn oli siis järgmine. 
Biitseps: 3x12 biitsepi kõverdus kordamööda hantlitega (7kg); 3x12 biitsepsi kõverdus hantliga toetades kätt vastu kaldpinki (vms); 4x12 biisepsi kõverdus 12 kg kangiga
Rind: 4x12 kaldpingil surumine - esimene seeria tühja 21 kg kangiga; teised 5kg kangiga; 3x12 pikali 10 kg hantlite surumine rinnalt; 3x12 kätekõverdused käed TRX-is vs 3x12 jalad fitballil kätekõverdus. Triitseps: 3x12 triitseps köiega ees alla surumine; 3x12 pea kohal 10kg hantliga taha kõverdus istudes vs 3x12 tagurpidi triitsepsi kätekõverdus pingile toetades 5kg süles
Kõht: 3x12 jalad fitballil kolmnurk; 3x12 5 kg palliga pikali olles istuli tulek ja käte viimine pea kohale; 3x30 russian crunch; 3x12 sirgete jalgade ette toomine rippes. Tegin üsna rahulikus tempos ja sain mõnusalt ülakeha pingetest vabaks, mis laupäevast jäänud olid. Natuke pikem venitus ja saun otsa ning ilus lõpp nädalale.


Homsest peaks alustama jälle ka igahommikuse planguga - nüüd olen kaks nädalat vahele jätnud, vaatan kas jõuan ikka 4 minutit ära teha. Algab ka lisaks veel tore raamatukogu elu - ma lihtsalt pean sundima end uurimustöid kirjutama. Oleks mul selleks ka nii palju motivatsiooni pingutada kui trenniks, siis oleks ammu tehtud juba.





Saturday, January 4, 2014

Back on track

Olen oma trenni rajale enam-vähem tagasi saanud. Naljakas, kuidas kas või väikene paus annab tunda. Iseenesest ju üldse pikka vahet ei jäänud (2 päeva). Tegelikult mängib tähtsat osa kindlasti haigusepisik, mille külge korjasin. Kuigi enesetunne on juba ammu hea, pole köha ja nohu veel täielikult jätnud. Tunda annab see just kardio trennidest, jõud on endiselt säilinud. 

Täna käisin jälle Grit strenghtis- sel nädalal juba teist kora. Sügisel oli see mu iganädalane trenn, kuid siis seoses praktika lõppemisega ning rohkem Tartus veetmisega, jäi kuidagi tahaplaanile. Tegemist on 30-minutilise kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga. Antud kava on natuke teistmoodi üles ehitatud kui varasemad. Kui enne oli kindel arv lugusid ning iga loo ajal tehti koos harjutusi, siis nüüd on kokku vaid 4 osa ning kahe põhiosa ajal on teatud harjutused, mida peab antud aja jooksul tegema oma tempos vastavalt võimetele. Iseenesest on suurem võimalus viilida, samas kui on soovi, saab endast kõik välja pressida. Teiste arvamusi kuuldes, siis paljudele meeldis varasem variant rohkem. Mulle aga meedlib praegune versioon ka väga. Esimest korda Les Mills Explosionil tehes tundus küll üsna segane ja  väga hull, kuid seal mängis rolli ka varasem väsimus. Praegu ladusin kangile 15 kg ja täitsa tehtav. Täna avastasin veel treeneriga rääkides, et Tartus jäeti eelmine kava tegelikult üldse vahele. Kuna ma varem olen grittinud vaid Tallinnas ja seal alustas Merje novembris uue kavaga ning jaanuarist võttis kasutusele kõige viimase. Tartus on aga on alates septembris tehtud sama. Tegelikult oli tegemist väga hea ja raske kavaga. Vahepealne versioon mull väga ei meeldinud, kuid praegune on ka täitsa mõnus. Korralikult võtab võhmale igaljuhul ja kui tihti võib öelda, et lõpus tehtav plank tundub puhkusena. 

Üks naljakas asi veel, mida ma täna jõusaalis olles märkasin. Kuna praegu on trennid rahvast täis - kes tahab rannavormi püüda, kes uue aasta lubadust täita, on palju võõraid nägusid. Siiski olen ka varem taolist olukorda mitmeid kordi märganud, kus neiu on oma noormehega jõusaali tulnud. Viimane on siis tavaliselt nii öelda natuke kogenum ja tüdruk trenniga võõras. Nende trenn näeb siis sageli välja nii: kutt näitab mingit harjutust, mille peale tüdruk umbes ühe-kaks korda proovib seda, siis ütleb oi-oi kui raske, see pole ikka minu jaoks. Ülejäänud aja "hängib" neiu niisama kõrval ja ajab juttu samal ajal kui noormees trenni teeb. Vahepeal ehk näitab poiss veel midagi, mille peale tehakse pikka nägu. Iseenesest on ju igaühe enda asi, kuidas ta trenni teeb ja kõigil pole tahtmist ennast iga kord ribadeks pingutada. Siiski on ju mõttetu tulla trenni, kui ei olda valmis ennast üldse pingutama. Trenne ei olegi alati lihtne ja mõnus ning kui tahta tulemusi peab oma mugavustsoonist välja tulema. Ega mul ka lõuatõmbeid punnitates kuigi meeldiv olla pole. Lihtsalt end peeglisse vaatama tulla pole ka mõtet. Pigem see segab neid, kellel soov päriselt trenni tehta. Kindlasti ütleks nüüd mõni, et "mis ma vahin teisi jõusaali ja parem tehku ise trenni", aga lihtsalt ikka jäävad silma teatud asjad.