Monday, June 30, 2014

Kui dehüdreeritud sa oled? (13/100)

Kindlasti on enamik inimesi kuulnud, kui tähtsat rolli vesi meie kehas omab. Ligi 2/3 inimese kehamassist moodustab vedelik ning oluline on vee tase hoida normaalsel tasemel. Rohkem esineb vedelikupuudust kindlasti soojemates riikides, kus palavuse tõttu higistatakse palju. Austraalias elades jäi mulle töö juures WC uksel silma pilt, kuidas uriini värvuse järgi saab hinnata ka dehüdratsiooni ohtu. Vedelikupuudus võib tekkida juba enne janutunnet ning seetõttu on uriini värvus esimene ohu märk. Ausalt öeldes polnud ma varem kunagi selle peale mõelnud ja ehk on lugejate hulgas ka teisi selliseid inimesi. Tähele tasub panna, et vitamiine võttes ei saa selle järgi juhinduda.


Sunday, June 29, 2014

Nädala kokkuvõte 23.06-29.06 (12/100)

Ja ongi esimene "suvekuu" läbi, kuigi reaalsed suveilmad lõppesid vist küll maiga. Loodetavasti on juulis rohkem päikest näha. Hoolimata erinevatest üritustest ja pidustustest tuli kokku päris palju treeningtunde ning kokkuvõtvalt olen päris rahul.




Esmaspäev: Alustasime jaanipäevaga juba pühapäeval Pärnu kandis ja esmaspäev kujunes seetõttu puhkuseks. Käisime Pärnu uues Apollo kinos ja õhtul pidasime sõpradega Viljandi kandis maha suure jaanipeo.

Teisipäev: Olin ka selle päeva arvestanud puhkamiseks ja suurem osa mööduski magades. Õhtuks oli aga mul puhkamisest ja liha söömisest juba väga raske tunne, mistõttu läksin üle pika aja jälle jooksma. Ilm oli isegi päris ilus ja jooksmiseks väga hea - kokku tuli 8 km ning enesetunne super.

"Šokolaadipuder"
Kolmapäev: Eelmiste päevade kogutud söök ja jook tuli ikkagi maha raputada. Esmalt korralik jalatrenn Lõunakeskuses ja pärast veel bodyattack. Uus kava meeldis mulle väga ja kindlasti mu üks lemmikuid Les Millsi trenne. Üritan edaspidi sinna rohkem jõuda.
Õhtul kutsus Kirke mind kõndima ja ei saanud ju EI öelda - väljas päike paistis ka vahelduseks. Tegime umbes 10 km ringi ja tee peal leidsime isegi paar metsmaasikat.

Salapildistajad...
Neljapäev: Hommikul käisin suure turumuti Kirkega turul ja pärast seda väike jõusaalitreening. Mina tegin rinda ja triitsepsit ning pärast niisama võimlesime, mängisime lolli. Njah...õnneks kesklinna Myfitnessis on venitusosas selline mõnus nurgatagune, kust kõik välja ei paista või vähemalt me ise loodame seda :D

Reede: Hommikul tegin enda trennid varakult ära - esmalt synergy ja pärast seljatreening.

Laupäev: Jõusaal nagu ikka - mis ma ikka pikalt kirjutan. Lõppu tegin jalale ja kõhule tabata intervalle - andis mõnusa väsimustunde veel. Õhtul oli ilm nii ilus, et lihtsalt pidin oma rulluiske üle pika aja proovima. Jätsin kõik nutiseadmed koju ja kulgesin rahulikult omas tempos. Silma järgi tuli kokku umbes 11 km. Hea lõdvestav sõit nädala lõpetuseks.

Pühapäev: Keha on väsinud ja nõuab puhkust. Lisaks pean täitma natuke perekondlikuid kohustusi ja vanaema sünnipäevale minema. Pakkisin juba natuke asju ka ning hakkan neid nüüd vähehaaval Tallinnasse viima.

Saturday, June 28, 2014

Loitsukeller (11/100)

Kirjutasin mõni kuu tagasi postituse leheküljest iherb, kust sageli tellin endale erinevaid öko-tooteid, seemneid, toidulisandeid, batoone. Tahtsin tuua esile ka teise koha, kust saab mõndasid tooteid palju odavama hinna eest kui paljudes nii öelda kuulsamates ökopoodides. Tallinna olukorraga pole ma eriti kursis, aga Tartus asub Küüni tänaval pisike pood Loitsukeller, kus müüakse lisaks ravimtaimedele jms ka näiteks chia -, kanepi-, linaseemneid, toorkakaod, kakaoubasid ning kõiksugu taolisi looduslikke pulbreid, seemneid. Mina olen sealt just eelkõige chia - ja kanepiseemneid ostnud. Väike hinnavõrdlus: kui Biomarketis maksab 300 g chia seemneid 13 €, siis seal maksis pildil olev 250 g kott 6 €. Minu meeles päris hea diil!

Äkki mu lugejatel on ka mõni hea soovitus, kust osta/tellida taolisi asju? Kuna vaikselt olen ennast juba ka Tallinnasse kolinud, siis äkki teab seal mõnda head kohta.





Friday, June 27, 2014

Kõike mõistlikkuse piires! (10/100)

Olen seda ka varasemalt palju maininud, kuid minu meelest on enamike asjadega tähtis mõõdukus. Sa võid süüa vahel mõne burgeri, pizza, jäätise. Kui seda teha harva, on see ju täiesti tervislik ning kindlasti pole vaja igat suutäit lugeda. Teiselt poolt on nii öelda kasulike toiduainetega - fakt, et see sisaldab palju vajalikke ning tervislikke komponente, ei tähenda, et seda peaks tarbima piiramatult ja kontrollimatult. Mina just eksisin selle viimase punkti suhtes viimastel päevadel. Tegelikult toimus see üsna teadlikult - ma teadsin, et ma ei peaks maasikaid nii palju sööma. Kuna viimased suved olen viibinud välismaal, oli taaskohtumisrõõm eriti suur. Lisaks on mu ema neid kilode viisi viimastel päevadel kokku ostnud, sest täiendame oma talvevarusid. See on juba iga-aastane tava, et suvel täidame enda suure sügavkülma kõiksuguste toormooside, marjade, kukeseente, tilli ja muu rohelisega. Enda tehtud asjad maitsevad talvel ikka eriti hästi ja ei sisalda ka kõiksugu ebavajalikke aineid.

 Maasikate juurde tagasi minnes, siis olen neid söönud kõikvõimalikel kujul - paljalt, pudru sees, kodujuustu, piimaga. Tulemuseks on see, et eile avastasin endalt väga kahtlased punnid ning täna kiheleb nahk üle terve keha...üsna ebameeldiv. Ühesõnaga anti mulle vist märku, et AITAB! Seega tähtis on kõiki asju tarbida mõistlikkuse piires ning minu arvates ongi see tegelikult tervisliku toitumise alustala. Aga tegelikult see pole kahjuks nii lihtne või mis? Vastasel korral oleksid paljude inimeste mured ja probleemid ilmselt olemata.

Ilusat reede õhtut mu kõigile lugejatele! Sel nädalal tuli reede kuidagi eriti kiiresti jälle!

Väga väike osa maasikatest

Thursday, June 26, 2014

Neljapäeva toidupäevik (9/100)

Palju on avaldatud soovi, et ma teeks toidupäeviku postitusi. Olen ka ise seda KORDI plaaninud, aga lõpuks läheb nii nagu ikka. Täna üritasin olla tubli ja peaaegu kõik toidukorrad üles pildistada. Ma pole veel täiesti kindel, kas hakkan seda neljapäeviti tegema, aga vähemalt algus on tehtud. Pärast suuremaid pidustusi on alati mõnus vanale rajale ja enda menüü juurde tagasi pöörduda. Siiski on see sageli üsna raske - lihtsalt vana rütmi kätte saada. Täna jäin üldjoontes toitumisega rahule. Hommikusöögi ja lõunasöögi vahe venis liiga pikaks, mille tulemuseks oli suur nälg pärast lõunat ja näksimine. Suve ajal tuleb näksimist rohkem ette, sest kodumaistele marjadele (eriti maasikatele) on võimatu lihtsalt ei öelda ning usun, et pole vaja ka - millal siis veel end vitamiinidega varustada?  Siiski on mul suuri probleeme pidama saamisega, mis tekitab sageli ebameeldivustunnet kõhus. Aga nüüd siis tänase menüü juurde.

Hommikusöök - 10.00


  • kaerahelbepuder: 2 dl vett, 0,5 dl piima, 1.5 dl kaerahelbeid, natuke rosinaid, 2 munavalget, 1 spl türgi jogurtit, mureleid, 1 tl maapähklivõid, natuke linaseemneid
  • piimakohv


Pärast turul käimist jõin enne trenni Kirke juures veel ühe kohvi ja sõin paar maasikat.


Lõunasöök - 15.30



Vahepala (magustoit) - 16.30

  • purustatud maasikad steviaga, murelid, piim, kodujuust, natuke kaerahelbeid, kookoshelbed
  • piimakohv

Enne õhtusööki näksisin veel ühe pisikese värske porgandi, soolakurgi ja 1 tüki tumedat šokolaadi

Õhtusöök - 21.00

  • ahjulõhe maitsestatud soola, sidrunipipra, tilli, sidruniga
  • ahjus küpsetatud brokkoli, lillkapsas
  • kaste: väike tükk purustatud avokaadot, kreeka jogurt, sidrunipipar

Mis te arvate, kas peaksin jätkama ka edaspidi toidupäeviku postitusega?



Wednesday, June 25, 2014

Õhtune nauding - "Suvikõrvitsa-porgandi pasta" (8/100)

Plaanisin tegelikult täna hoopis millestki muust kirjutada, kuid pärast õhtusöögi söömist, otsustasin, et pean ka enda lugejatele seda retsepti tingimata jagama. Tegemist pole minu loominguga, vaid leidsin selle mõni nädal tagasi ühest kokandusblogist. Mulle meeldib neid vahel sirvida ning kui midagi põnevat silma jääb, salvestan arvuti seinale. Mõnel päeval kui üldse midagi teha ei oska, vaatan enda listi üle ja katsetan mõnda rooga. Tänaseks valisin "suvikõrvitsa-porgandi pasta", mille leidsin Ragne kokandusblogist. Kõlab ehk paljudele esmalt üsna kahtlasena ning kujutan ette, et paljud mehed krimpsutaksid seda kuuldes nägu (ilmselt ka minu noormees - kuigi ma olen teda juba päris hästi koolitanud). Kokku sai aga üks imemaitsev roog, mida plaanin kahtlemata lähiajal veel teha. Ausalt öeldes poleks ma isegi uskunud, et see võib nii hästi maitseda. Kuna mul oli sööma hakkamisega üsna kiire, pole pildid just kõige kaunimad, kuid ärge laske sellest end heidutada. Ilusama foto leiate originaalretsepti juurest.



Vaja läheb
  • 200 g šampinjoni (ca 7 suuremat)
  • 3 keskmise suurusega porgandit
  • 1 suvikõrvits
  • 2 kanafileed
  • tüümian (soovitavalt värske, aga sobib ka valmis maitseaine)
  • pool purki kookospiima
  • natuke kõrvitsa- ja päevalilleseemneid
  • soola, pipart
  • kookosrasva
Valmistamine

Viiluta šampinjonid, lõika suvikõrvits ning porgand kartulikoormisnoaga laastudeks ning tükelda kanafilee. Prae kookosrasvas esmalt šampinjonid ning maitsesta soola ja pipraga. Seejärel eemalda seened, lisa vajadusel veidi õli ja pane pannile suvikõrvitsa- ja porgandilaastud. Samal ajal pruunista teisel pannil kanafilee ning maitsesta soola ja pipraga (mina lisasin ka Santa Maria chicken and steak maitseainet). Küpseta köögivilju seni, kuni need on pehmed, kuid siiski natuke krõmpsud, pane pannile tagasi šampinjonid, lisa tüümian ja kergelt segades pane juurde kookospiim. Viimaks lisa kanaliha, kuumuda veel kergelt segades ning soovi korral lisa maitseaineid. Rösti seemned kuival pannil ja raputa taldrikul söögile peale.






Tuesday, June 24, 2014

Kasvatame peput - puusatõsted Smith masinal (7/100)

Palju on erinevates foorumites küsitud harjutusi tuharatele. Loomulikult on kükk jalgade treeningus kahtlemata üks parimaid harjutusi, kaasates korraga väga palju erinevaid lihaseid. Samas  on oluline lisada kavasse ka harjutusi, mis on suunatud eelkõige tagumikule. Minu üks viimase aja lemmikuid on puusatõsted Smith masinal (Smith machine hip thrust, barbell hip thrust). Varasemalt tegin sama harjutust vaba kangiga, kuid minu jaoks on see veidi ebamugav ning kangi on sülle vahel üsna keerulne saada. Seetõttu on Smithi kasutamine hea alternatiiv. Kui mõni lugeja ei tea, siis Smith masin kujutab endast kangi, mis on fikseeritud torude külge ning võimaldab vaid kindlat trajetkoori liikumist (üldjuhul vaid vertikaalselt üles-alla). Postide küljes on palju erinevaid "konksusi", mille külge saab kangi toetada. Seetõttu on seade üsna turvaline ning seda on mugav kasutada eriti üksi treenindes.

Vaba kangiga versioon. Kasuta kindlasti ka pehmendavat "patja".

Üks põhjus, miks ma otsustasin antud harjutuse blogis välja tuua, on asjaolu, et peaaegu iga kord kui ma seda jõusaalis teinud olen, tuleb mõni inimene pärast küsima, et mis kohta see treenib. Ühesõnaga pole ilmselt ka paljud igapäevased trennitegijad sellega tuttavad. Minu tuharad igaljuhul alati põlevad mõnusalt pärast antud harjutuse tegemist ning soovitan teilgi proovida!



Natuke pikem video, kus õpetatakse detailsemalt harjutust korrektselt sooritama.





Monday, June 23, 2014

Väike seik jõusaalist (6/100)

Väike naljakas seik eilsest trennist jõusaalis. Tegin siis mina oma viimast selja harjutust plokksüsteemil, kust mul avaneb otse vaade kükipuurile. Seal üks mees tegi parajasti kangiga üles surumist või midagi taolist ehk seisis täpselt seljaga minu poole. Tegin seal siis vaikselt oma harjutust kui üks hetk vaatan tähelepanelikumalt mehe poole ja mida ma näen - sisuliselt paljas tagumik vaatab mu poole. Ilmselt oli härrasmees pükstega palju rattaga sõitnud, mistõttu olid need täiesti läbipaistvaks kulunud. Seal all tal muidugi midagi polnud ehk sisuliselt käis ta palja tagumikiga ringi. Võttis ikka kergelt muigama küll ehk enne kui trenni (või kuskile mujale) plaanite minna, kontrollige igaks juhuks riided üle. Lihtsalt, et ise hiljem mitte piinlikku olukorda jääda.

Mõnusat jaanilaupäeva kõigile ning pange ikka soojalt riidesse! Mina otsisin igaljuhul enda suusajope juba välja. Võite lubada ka süümekavabalt natuke midagi paremat - mõni patustamine ei tee kedagi paksus senikaua kui see igapäevaseks harjumuseks ei saa. :)


Sunday, June 22, 2014

Nädala kokkuvõte 16.06-22.06 (5/100)

Nädal jälle möödas - ülikool sai lõpetatud, pidu sai peetud ning ka trenni sai piisavalt tehtud. Tänasega algavad ka jaanipidustused - esmalt Pärnu kandis ja edasi Võrtsjärve juurde. Kuigi sellise ilmaga on mul vahepeal tunne, et pigem tahaks toas teki all mõnusalt telekat vaadata. Vähemalt soosib halb suvi trenni tegemist - peab ikka igas halvas midagi head leidma. Nüüd väga lühidalt nädala treeningutest.





Esmaspäev: Üsna korralik seljatreening kesklinna klubis. Otse trennist jooksin sõbranna lõpetamisele ning õhtul tähistasime üsna vaikselt tähtsat päeva.

Karahelbepuder on seal all peidus tegelikult ja pärast natuke piima peale valatud

Teisipäev: Hommikul oli väljas nii külm, et ei olnud üldse motivatsiooni ennast toast välja ajada. Tekkis mõte, et peaks kindad välja otsima taaskord, sest käed külmetasid jubedalt. Jõusaalis oli olukord aga tore - kavas oli rind ja triitseps. Kuigi rahvast oli vähe, olid peaaegu kõik asjad kogu aeg täis, mida mul oli teha vaja. Kesklinna klubis on ainult kaks pinki peegli juures ja need olid järjest samade inimeste poolt hõivatud peaaegu tund aega.

Kaerahelbepuder maasikate, mango, maapähklivõi ja kookoshelvestega

Kolmapäev: Käisin Lõunakeskuses Kirsti bodybalances - see trenn ikka meeldib mulle (eriti Kirsti juhendamisel). Selles kavas on algus rohkem muusikasse ja kui kõik korraga selle saatel end liigutavad, on see vahepeal lihtsalt kuidagi nii ilus. Siiski sain aru, et mu vasak tagumine reis on ikkagi täiega kinni ja juba mõnda aega pinge all. Pean sellega lähiajal midagi ette võtma enne kui hullemaks muutub. Pärast tegin mõnusa treeningu jalgadele. Pidevalt tüütas aga üks keskealine mees, kes on Lõunakeskuse klubis vist üsna tihe külaline. Lihtsalt käis mu kõrval istumas ja rääkis, et ei viitsi trenni teha, sest talle piisab lihtsalt minu vaatamisest...No nali naljaks, aga lõpuks tüütas ikka ära küll, eriti kui ta pidevalt üle jõusaali kommenteeris teistele.

Neljapäev: Olin tubli ja läksin enne juuksurit hommikul trenni. Jõudsin kohale 6.45 ja ma mitte polnud seal esimene. Siiski oli klubi üsna tühi ja tehtud sai mõnus treening õlale ja biitsepsile. 

Reede: Neljapäev venis väga pikaks - lõpetamine ja pärast Tartu lähedal puhkemajas pidu esmalt sugulaste ja hiljem sõpradega. Selle tõttu oli terve reede üsna väsinud tunne ja trennist vaba päev. Siiski sundis mu õde mind temaga AHHAA keskusesse minema. Üritasin ära viilida küll, aga lõpuks oli täitsa tore - juba kolmas kord seal, aga praegu on käimas vee näitus, mis on päris põnev.

Laupäev: Esmalt Grit Strenght - ei tundunudki väga raske seekord ja isegi suutsin täitsa mitu plaksuga kätekõverdust varvastel teha. Pärast kergem jalatreening - jõusaal oli laupäevale omaselt tühi nagu mulle meeldib.

Pühapäev: Hommikul olin juba 10st trennis ja koos minuga päris palju teisi inimesi. Ilmselt tahtsid kõik enne jaanipidustusi veel viimase trenni ära teha. Nüüd aga kähku asjad kokku ja peole!



Saturday, June 21, 2014

Maapähklivõi tegu detailselt (4/100)

Kunagi kirjutasin väike ülevaate, kuidas tegin erinevaid pähklivõisid. Nüüd on see suhteliselt tihedaks ettevõtmiseks saanud. Pähklivõi on mu igapäevases menüüs kindlasti sees ning sisaldab ohtralt kasulikke rasvasid ja annab väga mõnusa maitse söökidele. Järgnevate pildid võtavad ülevaatlikult kokku ühe koduse maapähklivõi tegemise.


Koostisosad: 450 g kooritud maitsestamata maapähkleid, 100 g india pähkleid, natuke kookosõli, himaalaja sool
Pruunista pähkleid kergelt kuival pannil, kuid ole ettevaatlik, et mitte ära kõrvetada

Pane pähklid köögikombaini ja purusta
5 minuti pärast

Kui segu liiga äärde koguneb, lükka lusikaga jälle keskele
15 minuti pärast
20 minuti pärast - lisasin soola ja natuke õli juurde
25 minuti pärast ja VALMIS!
Pane purkidesse ja söö! Lisasin ühele natuke kaneeli ka - andis päris mõnusa maitse.

Friday, June 20, 2014

Panniroog kana ja lisanditega (3/100)

Viimastel nädalatel olen mitu korda teinud üht pannirooga, mis on justkui saanud minu mugavustoiduks - lihtne, maitsev, tervislik ja valmib kiirelt. Kogused olen tegelikult pannud üsna vabal valikul ning olenevalt, mida parasjagu rohkem käepärast on.




Panniroog kana ja lisanditega

Vaja läheb:
  • 2 kanafileed
  • pool purki kikerherned
  • pool purki läätsed
  • pool paprikat
  • Ca 150 g maisi-herne-oa-porgandi segu 
  • 100 g ananassitükid omas mahlas
  • karri

Valmistamine

Pruunista kanafileetükid pannil ning maitsesta karriga. Seejärel lisa tükeldatud paprika ja külmutatud juurviljasegu. Prae segu kuni köögiviljad on pehmed ning lisa nõrutatud ja veega loputatud läätsed ning kikerherned. Viimasena pane hulka ananassitükid ning maitsesta karriga või  soovi korral ka teise maitseainetega. 

Aega kulub maksimaalselt 15 minutit ja mõnus roog on valmis. Olen teinud sama toitu ka kanahakklihaga. Samuti tahaks proovida ka mõnikord kookospiimaga. Mulle meeldib süüa koos kodujuustu ja avokaadoga (need vist käivad mul peaaegu iga toidu juurde).



Thursday, June 19, 2014

Tasakaal eelkõige (2/100)

Täna teen lühidalt. Hommik algas väga varakult rikkaliku pudru ja jõusaaliga. Ei tahtnud sellest loobuda - nautisin vaikset spordiklubi ja päikselist hommikut. Hea algus tähtsale päevale! Soovitan kõigile võimalusel hommikust trenni proovida - uskuge mind, kui sellega ära harjuda, annab see tõelise energialaengu päevaks ning jõuab palju rohkem tehtud. 

                           

Päeval oli aktus ja nüüd sõprade-sugulastega suurem pidu. Kavatsen küll kõike head ja paremat ilma süümekateta nautida. Tervislik elustiil tähendabki pigem ju tasakaalu mitte pidevat enda piiramist ja kahetsemist. Ilusat neljapäeva kõigile! 

                                 


Kiusatuseks mulle
                            



Wednesday, June 18, 2014

#100blogipäeva (1/100) – iga lõpp on millegi uue algus

Instagramis on juba mitu kuud liikvel 100 päeva väljakutse ehk inimesed postitavad iga päev pildi, mille üle nad parasjagu õnnelikud ja rahulolevad on. Minu meelest on see üsna tore ettevõtmine ning kaalusin samuti sellega liitumist, kuid siiski hetkel pole seda veel teinud. Siiski otsustasin millegi isegi natuke mahukama kasuks. Nimelt kutsus Heidi oma blogis inimesi liituma väljakutsega 100 päeva jooksul iga päev midagi blogima. Viimasel ajal on mu postitused üsna hõredaks jäänud, sest tihti hakkan kahtlema, kas ikka tahan sellest või teisest kirjutada... Tulemuseks on see, et ma polegi midagi asjalikku kirjutanud. Kui esmalt blogima hakkasin, olid lugejad üldjuhul vaid mu kõige lähedasemad tuttavad ning seega oli ka sõnade kokkuseadmine lihtsam. Nüüd kahtlen iga asjaga nii kaua, et lõpuks jätan lihtsalt postitamata.  Vaatame, kuidas väljakutsega hakkama saan. Üritan jääda enam-vähem siiski tervise-spordi teemadele, kuid kindlasti on palju ka igapäevaseid mõtisklusi. Samuti ei garanteeri ma siiski, et päris iga päev midagi uut tuleb, aga eks ma annan enda parima. 

See nädal kulgeb üsna lõpetamise ja pidustuste rütmis. Homme jõuabki lõpuks kätte see päev, mil saan enda bakalaureuseõpingutele joone alla tõmmata. Olen palju vaeva näinud ja hea on midagi lõpetatuks kuulutada. Kuna olin pärast esimest kursust aasta akadeemilisel puhkusel ning reisisin Austraalias, venisid õpingud neljale aastale. Ausalt öeldes suhtusid enamik mu lähedasi soovi võtta aasta vabaks üsna pessimistlikult ning tihti kuulsin lauset "ma ei tea veel kedagi, kes oleks pärast aastast puhkust välismaal ülikooliga jätkanud". Ise olin küll täitsa kindel, et tulen tagasi ja lõpetan ära ning seetõttu on eriti hea mõnele varasemale pessimistile uhkusega oma diplomit näidata. Seal saadud kogemust ei vahetaks ma millegi vastu ning kindlasti ei olnud see raisatud aeg. Jutu mõte on, et tehke oma unistused teoks isegi kui teised seda alati ei poolda. Sihikindlus viib võidule (suudaks ma ise ka alati selle järgi elada eksju). :) Igaljuhul homme on suur päev ootamas ja loodan, et tänane hiiglaslik söödud maasikate hulk ei too mulle kõhuvalu.

Minu supertubli sõbranna magistri lõpetamine





Sunday, June 15, 2014

Nädala kokkuvõte 09.06-15.06

Esimene täielik puhkuse nädal möödas ja enesetunne on täitsa hea. Üsna aktiivne aeg on olnud, palju sai tehtud ning tänaseks õhtuks on mõnus väsimuse tunne. Trennide mõttes oli üsna jõusaalikeskne ning jäin kõikide treeningutega väga rahule. Ise ka ei usu, et veel sügisel tundus mõte jõusaalist üsna tüütu kohustus ja nüüd käin seal paaegu iga päev vabatahtlikult. Tegelikult tahaks rohkem õues liikuda, aga ilmad on ka sellised nagu nad on...eks võimalusi on, aga pigem jääb motivatsioonist puudu. Järgmine nädal toob lõpetamise ja suurel hulgal muid pidustusi ehk trenn jääb ilmselt natuke tahaplaanile, aga suve peab nautima ka ikka. Küll sügisel jõuab jälle korralik olla.






Esmaspäev: Otsustasin jalatreeningu jälle Lõunakeskuses teha ja tulemuseks oli üks väga korralik jõusaalis rassimine. Inimesi oli vähe ja õhku palju - mida veel tahta?

Teisipäev: Käisin üle mõne aja taas Egle combatis ja oli see vast trenn. Uut kava veel polnud, kuid selle eest oli Egle miksinud kokku väga palju erinevaid kavasid, mis andsid jalgadele ikka korralikult valu. Lõppu tegime tavalise kõhulihaste asemel hoopis Sally planking väljakutset.  Mõtlesin, et peaks hakkama seda ca kolm korda nädalas ise kodus tegema hommikuit nagu varem tegin planku - nt iga nädal natuke pikemalt. Sama loo järgi on youtubes peaaegu igale kehaosale väljakutseid. Pärast combatit olin päris soe ja tegin lisaks seljatreeningu jõusaalis, millega jäin väga rahule. Kui vahepeal hakkas motivatsioon natuke kaduma, siis nüüd olen vist jälle rajale tagasi saanud.

Kolmapäev: Hommikul läks uni ära juba enne kella 6, mistõttu trenni ajaks olin juba üsna väsinud.  Väike liigutamine äratas jälle üles ning tehtud sai üsna korralik trenn rinnale ja triitsepsile. Minu heameeleks on ka kesklinna klubisse külmkapi moodi asi pandud, et jooki jahedas hoida saaks. Suvel palavate ilmadega kahtlemata väga vajalik.

Salat: salatilehed, kurk, spargel, soolalõhe, punane sibul, avokaado, keedumuna, kõrvitsaseemned, oliivõli, sool, sidrunipipar

Neljapäeval ja reedel treenisin jälle Tallinnas. Kuna oleme mõlemad hetkel autota ja jalamehed, on trenni minek ja tulek ikka paras naljanumber olnud. Kuigi kõige lähem Myfitnessi klubi minu kodule on Rocca, on sinna sõitmine bussiga ikka tõeline peavalu. Siiski meeldib mulle seal kõige rohkem ja kõik asjad on juba tuttavad. Neljapäeval näiteks kulus mul koju tulekuks umbes 1.5 h, mis sisaldas paduka käes ekslemist kuskil Õismäe majade vahel ja kolme erineva bussiga sõitu. Kui koju lõpuks  jõudsin, olin läbi vettinud nagu nuustik. Minu õnnetuseks oli iphone aku ka tühi ja google maps aidata ei saanud. Reedel läks küll natuke paremini, aga siiski kulus mineku peale üle tunni, tagasi tulekuga tegin rekordi - 35 minutit. Trennid olid iseenesest väga head ning samad näod vaatasid saalides vastu, kes talvelgi. Ka minu "õpetlane" oli taaskord platsis. Õnneks pääsesin tema nõuannetest seekord, kuna ta oli endale uued "õpilased" leidnud, keda juhendada ja nalja visata. Siiski pommitas mind küsimustega üks Soomes mängiv jäähoki mees, kes pidas mind kergejõustliklaseks ning arvas, et ma võiks temaga ikkagi jäätis sööma minna. Seekord peab siiski üksi seda tegema.

Laupäev: Plaanisin endale rühmatreeningute päeva ehk läksin Virusse Merje Grit Strenghti ja Bodypumpi. Uus Griti kava oli päris korralik ja kätekõverdusi oli küll ikka VÄGA palju. Pärast bodypumpi lõid õlad küll tantsu ja rammestus oli terves kehas. Kuigi Merje alati hoiatab Griti lihasvalude eest, siis mina neid küll kogenud pole. Seekord mõtlesin küll, et pühapäeval ilmselt liigutada ei saa, aga ei midagi. 

Pühapäev: Puhkepäev ja nautisin seda täiel rinnal. Ometi üks natukenegi ilus ja päikseline ilm. Käisime sõbranna ja Siimuga Telliskivi Loomelinnakus Tänavatoidufestivalil. Proovisin gluteiinivaba gurmeeburgerit, mis oli täpselt midagi minu maitsele (Siim muidugi arvas täiesti vastupidist) ja La Muu rabarberijäätis - super värske ja suvine jäätis. Pärast natuke jalutasime rannas ja jälle Tartu poole tagasi - see marsruut on küll mul juba selge.

Tänane burger - pilt ja autor pärinevad lehelt https://www.facebook.com/RaudneTervis


Tuesday, June 10, 2014

Peediorsotto

Nädalavahetusel käisin väljas söömas ja tellisin enda jaoks täiesti midagi uut - orsotto. Polnud varem sellest midagi kuulnud. Põhimõtteliselt on sarnane risottole, aga riisi asemel kasutatakse odrakruupe. Kuna mulle tundus see vahelduseks nii põneva ja hea maitsega, otsustasin kodus esmaspäeval kohe midagi sarnast järgi teha. Jagan teiega ka, sest äkki on lugejate hulgas samuti inimesi, kelle jaoks antud söök uus avastus on. Orsottot võib serveerida nii eraldi või siis liha/kala kõrvale. Natuke tasuks valmistamiseks aega varuda ehk soovitan mitte teha, kui nälg on jube suur ja tahaks kiiresti midagi süüa. Võimalusi nagu risottolgi on mitmeid, mina tegin peediga ja sain mõnusa kergelt magusa maitsega roa.

 Sõin koos ahjukana ja spargliga

Peediorsotto

Vaja läheb:
  • 2 dl odrakruup
  • 5-6 dl puljong
  • küüslauk
  • sibul
  • 200 g riivitud keedupeet
  • 1 spl sulatatud juust

Valmistamine

Haki sibul ja küüslauk ning pruunista õlis. Seejärel lisa eelnevalt külmas vees loputatud odrakruubid ning pruunista pannil umbes 3 minutit. Lisa puljong ning hauta kaane all keskmisel kuumusel umbes 25-30 minutit kuni odratangud on enam-vähem pehmed (aga natuke krõmpsud). Vajadusel võid vaheapeal vett juurde panna. Kui tangud on valmis, lisa neile ka riivitud peet ja sulatatud juust ning sega kõik kokku ühtlaseks massiks kuni juust on sulanud. Soovi korral võid lisada veel soola või teisi maitseaineid.





Sunday, June 8, 2014

Nädala kokkuvõte 02.06-08.06

Nädal jälle möödas ja trennidest palju tähtsam oli asjaolu, et kaitsesin oma baka töö ilusti ära ning sisuliselt on see osa ülikoolist nüüd tehtud. Mõnus tunne on küll - enne kaitsmist oli paar päeva juba närv sees, aga tegelikult nii hull ei olnudki. Üldjuhul ma suur närvitseja pole, üsna külma kõhuga (ema pabistas minu eest). Kõige rohkem kartsin, et hakatakse väga detailselt statistika ja regressioonanalüüsi kohta küsima, mille vastamisega oleks probleeme olnud. Jälle üks eluetapp läbitud, kiiresti lähevad need aastad ikka mööda.
Aga kuna postituse eesmärk on ikka rohkem trennidest kirjutada, siis väike ülevaade möödunud nädalast.





Esmaspäev: Hommikul otsustasin jõusaali hoopis Lõunakeskusesse minna. Päris mõnus vaikne oli ja jalatrenni on seal vast isegi parem teha kui kesklinnas - rohkem ruumi ja võimalusi. Igaljuhul jäin väga rahule. Pärast tegin veel ühe combati ka. Hea oli jälle Kirsti trennis käia, kuhu pole ammu sattunud. Kuna ta rõhutab rohkem tehnikat ka, tundsin, et sain trennist palju rohkem kasu kui tavaliselt ja järgmine päev olid isegi selg ning õlad veidi valusad.

Teisipäev: Kell 8ks läksin intervall 30 spinningusse + 30 min saalis ülakehale. Kuna magasin üsna halvasti (nägin terve öö kaitsmist unes), siis võtsin trenni väga vabalt...nagu kerge soojenduse eest. Pärast oli enesetunne juba kordades parem ja sai väsitav seljatrenn tehtud jõusaalis. Päeval tegelesin enda kaitsekõne ja oponendi arvamusele vastamisega, mistõttu oli õhtuks pea nii paks, et läksime Kirkega ilusat ilma jalutuskäiguga nautima - kokku sai kõnnitud umbes 10 km.

Tegin vahelduseks täidetud suvikõrvitsaid: sisuks on kana, šampinjonid, ananass ja peal mozzarella juust




Kolmapäev: Pärast kaitsmist oli muidugi vaja kiire jõusaalitreening (rind, triitseps) teha, et siis ruttu teiste toimetustega jätkata ja tähistamisega alustada.

Neljapäev: Kuigi sain eelmisel õhtul alles 5st magama, oli kell 9 juba uni läinud. Peaaegu võimatu on kauem magada, isegi siis kui tahaks. Õhtul läksin enne linna minekut ikka jõusaali ka. Sai tehtud üle pika aja jõutõmmet. "Hea" siis, et mul ikka lühikesed püksid jalas olid, sest jõutõmmet tehes saan alati igasugu kriime ja sinikaid. Enne lõpetamist peaks natuke selliseid harjutusi vältima vist, et mitte täitsa kriimulisena ja plekkidega olla. 

Kausis: veerand banaani, pool pirni, keefir, linaseemned, pähklivõid, natuke müslit; kaerapala kanasigni, jääsalati ja munaga
Reede: Hommikul käisin synergys. Väga raske ring ei olnudki, aga võttis ikka üsna korralikult võhmale. Kavas oli midagi taolist: kätekõverdus jalad pallid ja jalgadega palli kõrvale harki hüpe; kummiga triitsepsi sirutus pea kohal; kükk üks jalg TRX-s küljega; lõuatõmbed; alusele hüpped; küksid pea ees kätekõverdus; köiega ette kallutus; stepipingil kõhuli jalgade tõsted koos; pikali sirgete jalgade tõsted; palliga istesse tõus ja hüpe üles; käte surumine paarilisega kokku/lahku. 
Lisaks tegin pärast õlgu ja biitsepsit. Proovisime Kirkega jälle natuke uusi harjutusi paarilisega, mis instagramis on silma jäänud. Päris hästi tuli välja ja mõtlesime, et mõnikord peakski kokku panema sellise "paaristrenni".

Uued trikid praktiseerimisel

Laupäev: Minul oli täitsa mõnus puhkepäev ja elasin hoopis Siimule kaasa, kes osales rattaga Rõuges Estonian Cupil. Vaatasin finišeerujaid täpselt viimase hullumeelse tõusu juures - kõigil olid ikka korralikud piinatud näod peas. Siim ütles ka, et oli juba õnnelik, et kohe on kõik, kuni viimase tõusuni, mis pigistas ikka viimsegi energia välja. Õhtul vedasin Siimu vastu tahtmist ikkagi Tartu Laulupeole kaasa (ta pole kunagi ühelgi laulupeol käinud - kuidas see üldse võimalik on?) - ilm oli ilus ja nautisime (vähemalt mina) mõnusat suvepäeva.

Pühapäev: Otsustasin jõusaalis teha plyo stiilis treeningu, millest mu üks lemmikblogija Rootsist kirjutas. Oli kiire, intensiivne ning väsitav. Lisaks tegin kergemaid taastavaid harjutusi ja proovisin paari uut asja. Pärast käisin veel bodybalances, mille olin pikaks ajaks ära unustanud. Väga hea ja vajalik - sain kõik lahti venitatud ja loodan edaspidi seal tihedamini käia. Nagu ma enne mainisin, siis olen üsna jäigaks jäänud.

Ma ei ole ikka ära suutnud otsustada, kas minna või mitte Narva energiajooksule. Ühest küljest mõtlen, et võiks - soov end proovile panna jälle ja pole Narvat külastanud ka juba aastaid-aastaid. Teisest küljest pole mingisugust jooksutrenni viimastel nädalatel teinud ja peaksin sealt õhtul bussiga kuidagi Tartusse sõitma, sest esmaspäeva hommikul on tähtsaid toimetusi. Niiet mida teha...ei tea?! Paar päeva on veel aega mõelda.


Täna õhtuks oli mõnus ja kosutav salat: salatilehed, redis, keedetud spargel, tomat, kurk, keedumuna, keedukartul, tuunikala vees, natuke oliivõli, sool, pipar

Thursday, June 5, 2014

Mai kokkuvõte

Mai on kohutavalt kiiresti läbi saanud ja jätkan instagrami kokkuvõtte postitusega. Viimasel ajal on trenni- ja toitumisalaseid postitusi küll vähem, aga luban suvel usinam olla selles vallas.


Kindlasti üks põnevamaid kogemusi oli täiesti spontaanne 23.4 km jooksmine Tartu Jooksumaratonil. Kokkuvõttes jäin otsusega väga rahule, kuna enesetunne oli super ja tulemus ka täitsa arvestatav.


Kuumade ilmadega pole eriti soojade toitude isu ning seetõttu on lemmikud igasugu salatid, kuhu panen tavaliselt kõiksugu asju, mis külmkapis leidub. Üks lemmikelement on melon, mis annab mõnusat magusust - samuti sobib hästi wrappidesse. Antud pildid salat: salatilehed, tuunikala, tomat, avokaado, kodujuust, tuunikala  omas mahlas, kõrvitsaseemned,











Lõpuks sai valmis ka minu bakalaureusetöö - juhhu!!! Lõpuks on see raske töö lõpule jõudnud ja nüüd isegi kaitstud. Super hea tunne!



















Trenni lõpus proovime Kirkega alati mingeid uusi põnevaid "trikke". Üle pika aja sattusime jälle samal ajal spordisaali ja katsetatud sai jalapressi (või pääsukest kui õigesti öelda). Täitsa lõbus ja toob vaheldust.














Pilt pärast Tartu Olümpiajooksu, mis sai läbitud 32-kraadises kuumuses. Tagantjärgi oli mõnus, aga jooks ise oli üsna kohutav. Märksõnaks oli KUUM. Hoolimata sellest oli aeg hea ning kogemuse võrra rikkam.
















Viimased kaks suve pole viibinud ma Eestis ja ka varasemalt olen enamuse aja laevast veetnud. See aasta tahaks kindlasti natuke rohkem Eesti suve nautida. Veetsin mai lõpus ühe päeva Pärnu rannas ja sai ka juba ujumas käidud. Vesi oli täitsa soe ja ilusate ilmadega võib Eesti suvi olla nii hea, et ei kipugi välismaale.














Mai oli väga töökas ja aktiivne kuu ja ka trennidega jäin kokkuvõttes rahule.